Sẽ chạy khi bạn già chấn thương khớp?

Chạy có thể giúp bạn sống lâu hơn và tránh tình trạng khuyết tật nói chung khi bạn già đi, nhưng liệu môn thể thao này có làm đầu gối và hông của bạn bị tổn hại không? Một trong những lo lắng phổ biến nhất của những người chạy bộ và chạy bộ trong thời gian dài là họ sẽ bị thương ở đầu gối bằng cách nhấn vào đường đua, máy chạy bộ hoặc đường mòn. Nếu bạn chạy theo sức khỏe và tuổi thọ của mình, các khớp lão hóa của bạn có được hưởng tuổi thọ như nhau không?

Runners và viêm xương khớp

Đã có một vài nghiên cứu khác nhau kiểm tra tác động của việc chạy trên đầu gối để xác định xem môn thể thao này có gây ra viêm xương khớp (một tình trạng mãn tính đau đớn liên quan đến sưng và xấu đi) ở các khớp bị lão hóa. Ví dụ, một nhóm các nhà nghiên cứu của Đại học Y khoa Stanford đã theo dõi một nhóm các vận động viên lớn tuổi (với độ tuổi trung bình là 59) trong hơn hai thập kỷ để theo dõi sức khỏe nói chung, tỷ lệ khuyết tật và tuổi thọ nói chung. Trong số các nghiên cứu của họ: Một cái nhìn về chạy và viêm khớp, được xuất bản năm 2008 trong Tạp chí y học dự phòng Mỹ, liên quan đến việc chụp x-quang lặp đi lặp lại trên 45 vận động viên cao cấp và 53 điều khiển được thực hiện từ năm 1984 đến 2002.

Họ đã chạy bao nhiêu?

Các môn chạy đã chạy trung bình 213 phút một tuần, khi bắt đầu nghiên cứu. Điều đó diễn ra trong khoảng 30 phút mỗi ngày, mặc dù hoạt động của họ không nhất thiết phải hàng ngày. Vào thời điểm đánh giá x-quang cuối cùng của họ, các vận động viên đã đăng nhập khoảng một nửa số đó (94 phút một tuần).

Sau 18 năm điều tra, những người chạy bộ - hiện đã ở độ tuổi 70 - không bị viêm khớp nhiều hơn so với các đối tượng kiểm soát không chạy, cũng không phải là trường hợp viêm khớp hiện tại nghiêm trọng hơn ở người chạy bộ so với người lớn không chạy.

James Fries, hiện là Giáo sư danh dự tại Stanford và là một trong những tác giả của nghiên cứu, nói rằng kết quả mang lại là một bất ngờ cho nhóm của ông.

"Giả thuyết của chúng tôi bắt đầu là tập thể dục là tốt cho bạn và những người tập thể dục có lợi nhất," ông nói. "Nhưng chúng tôi cũng dự kiến ​​rằng những người chạy bộ sẽ bị khuyết tật khớp nhiều hơn và sẽ cần thay thế đầu gối và hông nhiều hơn so với dân số nói chung. Chúng tôi rất ngạc nhiên khi phát hiện ra điều ngược lại!"

Fries trích dẫn dữ liệu theo dõi về việc thay thế đầu gối trong nhóm nghiên cứu cho thấy rằng ít hơn trong số các vận động viên cần phải có một đầu gối thay thế, liên quan đến những người không chạy.

"Trong số những người không chạy, 12 đầu gối đã được thay thế, nhưng chỉ có 4 trong số những người chạy," ông nói. "Tôi chắc chắn sẽ có một số nhược điểm, một số giá phải trả cho tất cả những năm hoạt động, nhưng thực sự không có."

Những nghiên cứu khác đã được thực hiện?

Một đánh giá của các nghiên cứu điều tra chạy và viêm khớp được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Trung tâm chỉnh hình Đại học Utah. Xuất bản năm 2012 trên tạp chí Y học Vật lý và Phục hồi chức năng (PM & R), bài báo trích dẫn nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về kết quả chụp x quang giữa các vận động viên cạnh tranh trước đây và các đối tượng kiểm soát tĩnh tại. Trong khi hầu hết các đối tượng chịu một số suy thoái chung, các vấn đề không tồi tệ hơn giữa các vận động viên. Trong một số trường hợp, các vận động viên duy trì mật độ khoáng xương lớn hơn, một phát hiện ủng hộ kết luận của James Fries về việc chạy để bảo vệ đầu gối.

Thể thao loại gì làm Dẫn đến viêm khớp gối?

Một số hoạt động được liên kết với đầu gối tồi tệ hơn trong cuộc sống sau này, chẳng hạn như các môn thể thao đòi hỏi hành động đi ngang không tự nhiên, tải hoặc tác động như quần vợt, bóng đá, cử tạ, và múa ba lê. Ngoài ra, béo phì, chấn thương đầu gối trước và tổn thương tích lũy từ nhiều năm lao động nặng nhọc đều liên quan đến viêm xương khớp sớm ở đầu gối.

Dòng dưới cùng

Bạn có thể chạy sau này trong cuộc sống, thoát khỏi nỗi lo rằng bạn đang hủy hoại đầu gối của mình cho tương lai? Sự đồng thuận chung từ nghiên cứu cho đến nay là việc chạy "thẳng về phía trước mà không đau" như Fries mô tả, không dẫn đến tỷ lệ viêm xương khớp ở khớp của bạn cao hơn. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối trước đó hoặc chỉ số BMI của bạn vượt quá phạm vi lành mạnh (nghĩa là BMI> 25), hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác để được tư vấn về cách tập thể dục tốt nhất cho bạn.