Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ xung đột của bạn cho tốt

Nỗi sợ xung đột với người khác là phổ biến ở những người có lo lắng xã hội.

Bạn có thể lo lắng về việc nói điều gì đó mà người khác sẽ không đồng ý hoặc có nỗi sợ chung về việc làm những điều sẽ gây phiền nhiễu hoặc làm phiền người khác.

Mặc dù tránh xung đột làm giảm bớt sự lo lắng của bạn trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, nó sẽ khắc phục nỗi sợ hãi của bạn rằng bạn không thể xử lý các tình huống liên quan đến xung đột.

Liệu pháp tiếp xúc

Một cách để dần dần vượt qua nỗi sợ xung đột của bạn là đối mặt với những tình huống khiến bạn lo lắng. Quá trình này được gọi là liệu pháp tiếp xúc và thường được thực hiện như một phần của chương trình điều trị lớn hơn như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Tuy nhiên, bạn có thể tự thực hành phơi nhiễm như một phần của kế hoạch tự giúp đỡ.

Ý tưởng là không chạy ra với người lạ đầu tiên mà bạn nhìn thấy và bắt đầu một cuộc tranh cãi.

Ngược lại, những gì bạn làm như một phần của đào tạo tiếp xúc là dần dần đắm mình vào những tình huống đáng sợ với tốc độ mà bạn có thể chịu đựng được.

Điều này có nghĩa là bắt đầu với những tình huống khiến bạn ít lo lắng nhất và cuối cùng làm việc với những gì khiến bạn sợ hãi nhất.

Bạn có thể thực hành những phơi sáng này trong cuộc sống thực (in vivo) hoặc trong trí tưởng tượng của bạn để bắt đầu.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi xây dựng các kịch bản chính xác khiến bạn sợ hãi, hình dung chúng có thể là lựa chọn tốt hơn. Cuối cùng, tuy nhiên, bạn sẽ muốn trải nghiệm những tình huống đó trong cuộc sống thực.

Làm thế nào để thực hành nó một cách an toàn

Không giống như các phơi nhiễm khác, những người liên quan đến xung đột với người khác mang tiềm năng khiến người khác trở nên thiếu kiên nhẫn hoặc tức giận. Hãy nhớ tiếp cận từng tình huống bằng cách sử dụng các hành vi quyết đoán (thay vì lập trường hung hăng) và chọn các tình huống có ít rủi ro.

Ví dụ: không thực hành phơi nhiễm xung đột với người mà bạn sợ có thể trở nên kích động quá mức.

Cũng nên nhớ rằng điểm của những phơi nhiễm này là tăng khả năng chịu đựng xung đột và một kết quả có thể là bạn sẽ gây bất tiện cho người khác.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy những gì bạn đang làm là khủng khiếp, nhưng những người ở cuối nhận có thể sẽ thấy đó là một vấn đề nhỏ. Rốt cuộc, những loại điều này xảy ra mỗi ngày. Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ cảm thấy hoặc phản ứng nếu những điều này xảy ra với bạn. Nhiều khả năng, bạn sẽ tạm thời bị làm phiền nhưng nhanh chóng quên đi vụ việc.

Sự sợ hãi phân cấp

Danh sách ngắn gọn sau đây cung cấp cho bạn một số ví dụ về các mục mà bạn có thể đặt trên hệ thống phân cấp sợ hãi liên quan đến xung đột với người khác.

Bạn nên tạo danh sách của riêng bạn phù hợp với nỗi sợ hãi và lo lắng cụ thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng danh sách bắt đầu với nhiệm vụ dễ nhất và dần dần làm việc đến khó nhất.

1. Mất một thời gian dài làm một cái gì đó. Hãy thiếu quyết đoán khi một nhân viên bán hàng đang giúp bạn. Công viên song song và mất nhiều thời gian để làm điều đó. Dành nhiều thời gian khi sử dụng máy rút tiền tự động. Sử dụng một loạt các phiếu giảm giá tại cửa hàng tạp hóa hoặc yêu cầu họ thực hiện một cuộc đấu giá với đối thủ cạnh tranh.
2. Nói không với một cái gì đó. Nếu một người bán hàng qua điện thoại gọi, hãy yêu cầu đưa vào danh sách "không gọi". Nói không với một người bạn hỏi quá nhiều về bạn. Nói không với đồng nghiệp, người yêu cầu bạn làm nhiều hơn là chia sẻ công việc.
3. Trả lại một cái gì đó hoặc phàn nàn về một cái gì đó. Trả lại một mặt hàng cho các cửa hàng mà không nhận được. Nói với thợ làm tóc mà bạn không hài lòng với việc cắt tóc và yêu cầu thay đổi. Nhận xét cho một máy chủ sau khi bữa ăn của bạn được thực hiện mà dịch vụ quá chậm. Hãy cẩn thận để chọn khiếu nại hợp lệ mà bạn có thể truyền đạt thực tế.
4. Tạo một vấn đề. Đến quầy thanh toán và nhận ra bạn không có đủ tiền để trả mọi thứ để bạn phải đặt lại một món hàng. Mang một món hàng đến quầy thu ngân không có thẻ giá. Cố gắng thanh toán bằng thẻ ghi nợ mà bạn biết sẽ không hoạt động.
5. Yêu cầu ai đó ngừng làm một cái gì đó. Nếu ai đó cắt ngang trước mặt bạn, hãy nói điều gì đó quyết đoán. Nếu ai đó đang bị bắt nạt, hãy đứng lên vì người đó. Nếu bạn không đồng ý với ý kiến ​​của ai đó, hãy nói với họ một cách lịch sự.

Vượt qua nỗi sợ xung đột với người khác sẽ mất thời gian. Hãy chắc chắn ở trong tình huống và hoàn toàn trải nghiệm sự lo lắng của bạn thay vì chọn để trốn thoát. Trừ khi bạn vẫn ở trong tình huống cho đến khi nỗi sợ hãi của bạn giảm bớt, bạn sẽ không biết rằng không có gì phải sợ.

Nếu bạn thấy rằng sự lo lắng của bạn là nghiêm trọng và suy nhược, các chiến lược tự giúp đỡ có thể là không đủ. Điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để chẩn đoán và điều trị. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và thuốc đều được chứng minh bằng thực nghiệm có hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu xã hội (SAD).