Các bữa ăn Low-Carb lành mạnh không cần nấu ăn

Bạn có thể tạo thực đơn thức ăn của riêng bạn trong ngày bằng cách xoay các bữa ăn chính.Ví dụ, ngũ cốc và sinh tố là một lựa chọn tốt cho bữa sáng, trong khi các loại salad khác nhau thường là một lựa chọn tốt cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Hầu hết các carbs trong rau và các thành phần salad đến từ chất xơ, vì vậy lượng carb ròng là cực kỳ thấp. Sử dụng các loại rau lá xanh như rau diếp, cải bắp, cải xoăn và rau bina để làm cơ sở của bạn, sau đó thêm các loại rau ít carb để làm sáng hương vị với ớt chuông, bí xanh, dưa chuột và vắt vào một ít nước chanh. Để jazz lên món salad của bạn, hãy biến nó thành món salad Địa Trung Hải thêm cà chua nho, phô mai feta, ô liu, giấm rượu vang đỏ và cá ngừ đóng hộp.

Bữa sáng có thể là một loại ngũ cốc ít chất xơ, nhiều chất xơ với sữa và quả mọng. Hoặc, thay đổi nó và tạo ra một protein lắc, thật tuyệt nếu bạn cần lấy nó khi đang di chuyển. Protein lắc có thể bao gồm bột protein low-carb, quả mọng tươi, hạt nghiền, và hạnh nhân hoặc nước cốt dừa.

Một lựa chọn tuyệt vời vào buổi sáng, bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ có thể là các loại thịt nguội hữu cơ hoặc không chứa nitrat mà bạn có thể ăn cùng hoặc không có một ounce phô mai.

Các nhà hàng thức ăn nhanh cũng là một lựa chọn, nguyên tắc cơ bản trong việc duy trì chế độ ăn kiêng low-carb của bạn là ăn protein và bỏ bánh mì, khoai tây hoặc thực phẩm chứa tinh bột.