Lời khuyên bảo vệ khớp cho người bị viêm khớp

Bảo vệ khớp có thể làm giảm căng thẳng trên khớp và giảm đau. Có một số nguyên tắc bảo vệ chung, nếu tuân theo, sẽ giúp bảo tồn năng lượng và bảo tồn chức năng khớp. Lời khuyên khá đơn giản, nhưng bạn phải chú ý đến các cử động thích hợp và nhận ra tín hiệu cơ thể.

Tôn trọng nỗi đau

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần nhận ra tín hiệu cơ thể. Nếu bạn đang bị đau sau một hoạt động, bạn phải xem xét rằng bạn đã quá tích cực hoặc làm quá nhiều. Đừng coi thường nỗi đau - hãy tôn trọng nỗi đau bạn đang cảm nhận. Đối với bệnh nhân viêm khớp, có Quy tắc 2 giờ quy định rằng nếu bạn bị đau khớp nhiều hơn hai giờ sau khi tập thể dục so với trước đây, hãy cân nhắc cắt giảm lần sau. Về cơ bản, điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn với mức độ đau của bạn.

Tránh các hoạt động làm tổn thương khớp bị ảnh hưởng

Tránh bất kỳ hoạt động gây đau đớn và tìm cách tốt hơn để hoàn thành nhiệm vụ. Hãy thỏa hiệp sẽ bảo vệ các khớp của bạn. Nếu đứng gây đau, cố gắng thực hiện các hoạt động trong khi ngồi. Tránh áp lực quá mức lên các khớp nhỏ của bàn tay. Ví dụ, nếu mở chai nước gây đau đớn, đừng ép tay bạn. Nhận một cái mở nắp chai hoạt động hoặc có người khác mở nó cho bạn. Ngoài ra, tránh nâng vật nặng. Cuối cùng, ý thức chung của bạn sẽ quyết định đâu là hoạt động mà bạn nên tránh.

Kiểm tra các thiết bị hỗ trợ có sẵn

Có vô số thiết bị trợ giúp sẽ giúp bạn hoàn thành các nhiệm vụ khó khăn và đau đớn. Dụng cụ mở lọ, dụng cụ tiếp cận, gậy thay đồ, dụng cụ vệ sinh được xử lý lâu, ghế vệ sinh nâng cao và băng ghế tắm chỉ là một vài ví dụ về các thiết bị trợ giúp rất dễ tìm. Bằng cách sử dụng các thiết bị hỗ trợ, bạn giảm bớt căng thẳng cho các khớp của mình.

Sử dụng khớp và cơ lớn nhất và mạnh nhất

Bạn nên sử dụng cả hai cánh tay khi nâng hoặc mang một vật. Bằng cách sử dụng các khớp lớn nhất và mạnh nhất, bạn sẽ không căng thẳng các khớp đơn hoặc các khu vực yếu hơn trên cơ thể.

Sử dụng tư thế tốt và cơ học cơ thể

Có nhiều cách thích hợp để đứng, ngồi, uốn cong, vươn và nâng sẽ cho phép bạn giảm bớt căng thẳng cho khớp. Bằng cách di chuyển đúng cách, bạn có thể bảo tồn các khớp của bạn.

Tránh ở trong một vị trí quá lâu

Ở cùng một vị trí trong một thời gian dài có thể khiến các khớp bị cứng và trở nên đau đớn. Bạn nên thay đổi vị trí thường xuyên nhất có thể để bạn có thể bảo vệ khớp của mình.

Cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi

Bắt buộc phải cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi. Khi cơ thể bạn báo hiệu rằng nó đã có đủ, hãy lên lịch cho một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Bằng cách cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi, bạn sẽ có thể làm được nhiều hơn, mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn và bạn cũng sẽ bảo vệ các khớp của mình.

Tránh thời gian bất động kéo dài

Không hoạt động kéo dài và bất động sẽ gây ra cứng và tăng đau. Các bài tập chuyển động nhẹ nhàng nên được thực hiện hàng ngày. Mỗi khớp nên được đưa qua toàn bộ phạm vi chuyển động của nó bằng cách uốn, duỗi và mở rộng khớp.

Giảm trọng lượng cơ thể dư thừa

Thêm trọng lượng thêm căng thẳng cho các khớp chịu trọng lượng. Bằng cách giảm cân và sau đó duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, bạn sẽ bảo vệ các khớp của mình.

Đơn giản hóa, lập kế hoạch và tổ chức

Cố gắng sử dụng cơ bắp và khớp của bạn hiệu quả hơn. Bằng cách lập kế hoạch và tổ chức công việc của bạn hoặc bất kỳ hoạt động nào, sự đơn giản sẽ chuyển thành bảo tồn năng lượng và giảm căng thẳng cho khớp của bạn.