7 cách thông minh nhất để cắt giảm lượng Calo Lễ Tạ ơn

Nếu bạn là một người Mỹ điển hình, bạn có kế hoạch thưởng thức vào ngày gà tây. Nhưng bạn có biết rằng bạn có khả năng ăn từ 2.500 đến 4.500 calo vào ngày Lễ Tạ ơn? Nếu bạn đang ăn kiêng, những calo đó có thể làm hỏng việc ăn uống lành mạnh trong một tuần. Ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân, lượng calo Lễ Tạ ơn có thể tăng thêm inch cho vòng eo của bạn. Vậy làm thế nào để bạn ăn ít hơn? Có bảy cách thông minh để ăn ít hơn vào Lễ Tạ ơn (hoặc bất kỳ dịp đặc biệt nào) và vẫn tận hưởng kỳ nghỉ.

Chọn Bí quyết Lễ Tạ ơn ít calo

Nếu bạn muốn thưởng thức Lễ Tạ ơn và kiểm tra chế độ ăn kiêng, có thể nên ăn bữa tối thân thiện với chế độ ăn kiêng trong tuần trước bữa ăn lớn. Bằng cách đó, bạn sẽ ngồi xuống bữa ăn lớn cảm thấy tốt về cơ thể của bạn. Sau đó tạo một kế hoạch để phục vụ một số món ăn ít calo trong bữa tối ngày lễ của bạn.

Nhưng đừng lo lắng, không phải thực phẩm Lễ Tạ ơn nào cũng phải ít chất béo hoặc calo. Đơn giản chỉ cần chọn những thực phẩm mà bạn có khả năng ăn quá nhiều và giảm lượng calo trong những món ăn đó. Sử dụng các hướng dẫn này để tìm lượng calo, dữ liệu dinh dưỡng, trao đổi thông minh và công thức nấu ăn thân thiện với thực phẩm cho các món ăn trong ngày Lễ Tạ ơn điển hình.

• Lựa chọn tốt nhất của Thổ Nhĩ Kỳ cho người ăn kiêng
• Bí quyết nhồi ít calo Thổ Nhĩ Kỳ
• Cách làm khoai tây nghiền có hàm lượng calo thấp hơn
• Làm thế nào để giảm lượng nước sốt
• Bí quyết soong đậu xanh ít calo
• Bánh bí ngô sẽ không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn
• Bánh táo ngon (ít calo)
• Rượu tốt nhất cho người ăn kiêng

Ăn ít hơn vào bữa tối Lễ Tạ ơn

Ngay cả khi bạn giảm lượng calo trong các món ăn yêu thích của mình, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều. Hãy đối mặt với nó, tất cả chúng ta đều thích đổ đầy đĩa của mình và ăn hàng giờ trong ngày đặc biệt này. Nhưng nếu bạn sử dụng những lời khuyên thông minh này, bạn có thể ăn ít hơn vào Lễ Tạ ơn và theo dõi chế độ ăn kiêng.

• Ăn vặt thông minh.Ăn vặt trước bữa tối có thể làm hoặc phá vỡ tổng lượng calo của bạn trong ngày. Nhưng bạn cũng không muốn chết đói trước bữa ăn lớn. Nếu bạn quá đói vào bữa tối, bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều. Trước khi bạn ngồi xuống ăn tối, hãy nhai những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe để giảm cân như rau hoặc trái cây tươi. Cố gắng tránh các món ăn vặt chiên mặn, giòn có chứa chất béo và calo. Tiết kiệm calo của bạn cho sự kiện lớn.
• Hãy lựa chọn cẩn thận về booze.Calo từ rượu thực sự có thể thêm lên. Ngoài ra, bạn ít có khả năng lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe khi bạn khó tính. Trước khi bạn gặp gỡ bạn bè và gia đình, hãy quyết định xem bạn có uống bất kỳ đồ uống có cồn nào không và đặt giới hạn cho số lượng bạn sẽ tiêu thụ. Bạn có thể quyết định rằng Lễ Tạ ơn là một cơ hội tốt để tránh say rượu để giữ chế độ ăn kiêng của bạn theo dõi.
• Đổ đầy đĩa của bạn một lần. Khi đến giờ ngồi ăn tối, hãy đánh giá các dịch vụ và lựa chọn cẩn thận. Cố gắng không lấy thực phẩm ra khỏi thói quen hoặc nghĩa vụ. Bạn không cần phải ăn cuộn, nhồi, hoặc các món yêu thích truyền thống khác đơn giản chỉ vì chúng ở trên bàn. Chọn những thực phẩm mà bạn thực sự thưởng thức. Sau đó, đổ đầy đĩa của bạn một lần và không để thức ăn chạm vào. Tách thực phẩm của bạn là một cách lén lút để tránh làm thức ăn của bạn quá cao.

• Trở thành một gabber. Bắt đầu một cuộc trò chuyện tại bàn ăn tối. Khi bạn nói nhiều hơn, bạn làm chậm quá trình ăn uống. Bạn càng ăn chậm, bạn càng có thể cảm nhận được cảm giác no sẽ giúp bạn kiềm chế ăn quá nhiều. Vì vậy, gab đi và ở lại trò chuyện cho đến khi bữa ăn hoàn thành.
• Lưu món tráng miệng cho sau này. Cho bữa ăn của bạn một cơ hội để ổn định và tiêu hóa trước khi bạn đi sâu vào bánh hoặc món tráng miệng. Có thể mất ba mươi phút hoặc nhiều hơn để cảm nhận cảm giác no từ bữa ăn của bạn. Vì vậy, nếu bạn thưởng thức món tráng miệng quá sớm, bạn có thể ăn nhiều hơn và cảm thấy quá nhồi sau đó. Cho nó một vài giờ, sau đó đánh giá lại nhu cầu của bạn cho món tráng miệng.Bạn có thể thấy rằng bạn quá no cho đồ ngọt và chọn mang nó về nhà vào một ngày khác.

Ghi thêm Calo Lễ Tạ ơn

Trước, trong và sau kỳ nghỉ, bạn có thể đốt cháy lượng calo trong ngày Lễ Tạ ơn bằng các hoạt động gia đình vui vẻ. Một số gia đình đăng ký một trot gà tây, đó là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng hãy nhớ rằng lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình chạy 5K có thể sẽ ít hơn nhiều so với lượng calo bạn ăn vào bữa tối.

Vì vậy, làm thế nào để bạn đặt một vết lõm trong lượng calo dư thừa còn lại? Trước kỳ nghỉ, hãy lên lịch cho một vài bài tập thêm trong thói quen hàng tuần của bạn. Bạn thậm chí có thể yêu cầu các thành viên gia đình tham gia với bạn! Khoảng thời gian cường độ cao là cách tập luyện hiệu quả nhất nếu bạn muốn đốt cháy nhiều chất béo và calo. Lên lịch một hoặc hai buổi tập luyện thêm trong vài tuần tới để xua tan gánh nặng Lễ Tạ ơn của bạn.