9 cách để hiểu nỗi sợ ung thư tái phát

Nỗi sợ tái phát hoặc tiến triển của ung thư chỉ đơn giản là nỗi lo lắng mà mọi người cảm thấy khi họ nghĩ rằng ung thư có thể quay trở lại hoặc tiến triển.

1

Hiểu về nỗi sợ tái phát hoặc tiến triển của ung thư

Nỗi sợ này rất phổ biến. Đối với những người hiện không bị ung thư (không có bằng chứng về bệnh hoặc đã thuyên giảm hoàn toàn), ít nhất 70 phần trăm có nỗi sợ nhẹ hoặc trung bình rằng ung thư sẽ lại xuất hiện trên khuôn mặt. Đối với những người bị ung thư hiện đang ổn định, khoảng 50 phần trăm có nỗi sợ vừa phải đến đáng kể rằng ung thư sẽ phát triển hoặc lan rộng.

Một số mức độ lo lắng là tốt ở những người sống sót ung thư. Đó là những gì thúc đẩy chúng tôi thực hiện các cuộc hẹn tiếp theo và gọi bác sĩ của chúng tôi nếu chúng tôi ghi nhận bất kỳ triệu chứng mới nào. Tuy nhiên, đối với một số người, nỗi sợ này có thể làm nhiều hơn là thúc đẩy và thực sự có thể cản trở sự sống sót, làm giảm chất lượng cuộc sống.

2

Công nhận sự sợ hãi của bạn

Có vẻ dễ dàng để thừa nhận rằng bạn sợ, nhưng nó không đơn giản. Sau khi nghe những câu chuyện, hoặc có lẽ là đọc một cáo phó khác nói về hành trình dũng cảm của ai đó với căn bệnh ung thư, bạn có thể cảm thấy không ổn khi lo lắng cho chính mình. Rốt cuộc, bạn không bị ung thư hoặc ung thư bạn có ổn định. Sự miễn cưỡng nói về nỗi sợ hãi này được xã hội củng cố theo một cách khác. Đã bao nhiêu lần chúng ta nghe rằng chúng ta cần phải có thái độ tích cực để đánh bại ung thư?

Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng cảm xúc không đúng hay sai, chúng chỉ là như vậy. Cho phép bản thân thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn không phải là trái ngược với việc có một thái độ tích cực. Thay vào đó, nó xác nhận những cảm xúc mà phần lớn những người sống sót sau ung thư trải qua tại một số thời điểm trong cuộc hành trình của họ.

3

Tự giáo dục bản thân

Chúng ta được biết rằng kiến ​​thức là sức mạnh và khi nói đến sự tái diễn thì câu nói đó có thể rất đúng.

Bắt đầu bằng cách hiểu nguy cơ tái phát (hoặc tiến triển của bạn). Chắc chắn, không ai trong chúng ta là số, và thống kê là số, không phải người, nhưng nói chuyện với bác sĩ về nguy cơ ung thư của bạn quay trở lại hoặc lan rộng có thể giúp bạn lo lắng quan điểm.

Nó có thể giúp hiểu cách thức và lý do tại sao một số bệnh ung thư tái phát và loại triệu chứng bạn có thể mong đợi nếu ung thư của chính bạn quay trở lại, hoặc phát triển và lan rộng.

Cuối cùng, hãy hỏi bác sĩ ung thư của bạn nếu có bất cứ điều gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ tái phát. Đôi khi chỉ tập trung vào những hành động này có thể giúp bạn vượt qua một số nỗi sợ hãi.

4

Đặt tên cho nỗi sợ của bạn

Một khi bạn hiểu nguy cơ tái phát, cũng như các biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm thiểu rủi ro này, hãy lùi lại và nhìn vào nỗi sợ hãi của bạn. Thật đáng ngạc nhiên khi một số điều dễ dàng hơn để đối phó khi chúng ta đặt cho họ một cái tên rõ ràng.

Đặt tên cho nỗi sợ của bạn. Bạn có sợ rằng ung thư sẽ quay trở lại? Cơ hội nó sẽ là gì?

Sau đó, đặt tên cho nỗi sợ thứ cấp của bạn. Bạn có sợ chết không? Bạn có sợ những gì sẽ xảy ra với con bạn nếu bạn không sống sót sau căn bệnh ung thư? Bạn có sợ đau, hoặc có lẽ cô đơn?

Đặt tên cho nỗi sợ hãi của bạn không chỉ giúp bằng cách phản đối chúng mà bằng cách đánh giá nỗi sợ hãi thứ cấp của bạn, bạn đang ở một vị trí tốt hơn để có biện pháp giảm bớt những nỗi sợ hãi này. Ví dụ, bạn có cập nhật sẽ mô tả những gì bạn muốn thấy xảy ra với con bạn trong trường hợp bạn không sống sót sau khi bị ung thư?

5

Chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn với bạn bè, người thân yêu hoặc nhóm hỗ trợ

Nói chuyện với một người bạn hoặc người thân có thể là một bước tuyệt vời để đối phó với nỗi sợ tái phát của bạn. Điều này không chỉ làm giảm bớt sự cô đơn đi cùng với nỗi sợ hãi của bạn, mà nó còn giúp xác thực nỗi sợ hãi của bạn. Không phải tất cả bạn bè sẽ cảm thấy thoải mái với mức độ trung thực mà điều này đòi hỏi, và bạn có thể muốn suy nghĩ cẩn thận về việc ai trong cuộc đời bạn sẽ phục vụ tốt nhất vai trò này. Đây là một bước khó khăn và bạn không muốn những nỗ lực của mình bị hạ thấp bởi một người khăng khăng rằng bạn cần phải tích cực.

Ngoài ra, một số người có thể thoải mái hơn khi chia sẻ nỗi sợ hãi của họ như là một phần của nhóm hỗ trợ ung thư. Trong môi trường của một nhóm hỗ trợ bệnh ung thư, bạn sẽ không chỉ có cơ hội nghe từ những người khác có cảm giác tương tự (bạn sẽ không cảm thấy cô đơn) mà còn có lợi ích khi nghe những gì người khác đã làm trong nỗ lực đối phó với những người đó sợ hãi.

6

Hãy cảnh giác với những gì kích hoạt nỗi sợ hãi của bạn

Có nhiều tình huống có thể kích hoạt nỗi sợ tái phát hoặc tiến triển của ung thư. Nó có thể là quảng cáo trên TV, tìm hiểu về một người gần đây được chẩn đoán mắc bệnh ung thư, một cuộc hẹn sắp tới hoặc một triệu chứng mới. (Hầu hết chúng ta sống sót sau ung thư đều biết rằng có bất kỳ triệu chứng mới nào là nghi ngờ.)

Ngay cả những ngày và thời gian tích cực có ý nghĩa là một lễ kỷ niệm có thể kích hoạt nỗi sợ tái phát. Cho dù đó là "bệnh ung thư" 3 tháng của bạn, 1 năm, 5 năm của bạn, hoặc nếu bạn đã sống với ung thư trong nhiều thập kỷ, việc nhớ ngày chẩn đoán cũng là một lời nhắc nhở về tỷ lệ tử vong của bạn. Khi chúng ta ăn mừng ở bên ngoài, nhiều người trong chúng ta cảm thấy một chút tội lỗi sống sót sau ung thư, biết rằng những người khác đã không đi xa đến thế và một lời nhắc nhở rằng đối với chúng ta cũng vậy, ung thư có thể quay trở lại.

Và tất nhiên, mặt trái của sự phấn khích xuất phát từ việc biết rằng chúng ta đã đến một ngày nào đó, ví dụ như sinh nhật, đám cưới hay lễ tốt nghiệp đến với câu hỏi không được nêu ra: Liệu đó có phải là câu hỏi cuối cùng không?

Đơn giản chỉ cần có một nhận thức rằng các yếu tố kích hoạt sẽ xảy ra và xem xét làm thế nào bạn có thể đối phó với những nỗi sợ hãi đó trước thời hạn, là một bước tiến lớn trong việc giữ những khoảnh khắc này ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống của bạn. Đó là sự không chắc chắn, cảm giác rằng một thứ gì đó không hoàn toàn đúng nhưng không thể đặt tên cho nó, đó là thứ khó đối phó nhất.

7

Phương pháp đối phó để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn

Có nhiều cách để giảm bớt nỗi sợ tái phát.

Một phương pháp tuyệt vời là đánh lạc hướng tập trung vào một thứ khác để loại bỏ tâm trí của bạn khỏi nỗi sợ hãi. Sự mất tập trung có thể ở dạng tập thể dục, hoặc có thể nuôi dưỡng một lối thoát sáng tạo mà bạn thích. Ghi lại hành trình ung thư của bạn có thể hữu ích cho một số người, nhưng xứng đáng được cảnh báo đặc biệt. Viết những suy nghĩ của bạn thực sự có thể có tác dụng ngược lại nếu bạn ngẫm nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn. Vì lý do này, một số người thấy rằng nó giúp giữ một tạp chí biết ơn. Thật khó để cảm thấy một thái độ biết ơn trong khi đồng thời giữ một suy nghĩ sợ hãi.

Một loại phân tâm với lợi ích kép là một hoạt động nhằm đánh lạc hướng bạn khỏi nỗi sợ hãi đồng thời giảm nguy cơ tái phát. Đối với một số người đây là tập thể dục. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi nghĩ về một hoạt động như thế này cho chính mình, hãy hỏi bác sĩ ung thư của bạn nếu cô ấy có thể động não bất kỳ hoạt động "lợi ích kép" nào với bạn.

Tôi đã nghe nhiều lần rằng một phương pháp đánh lạc hướng rất hiệu quả là thông qua việc hỗ trợ và biện hộ cho những người khác bị ung thư. Kiểm tra một số tổ chức đang hoạt động trong việc hỗ trợ những người mắc loại ung thư của bạn. Có nhiều cách để tham gia, cho dù trong phòng chat, làm việc trực tiếp với những người bạn "khớp" theo loại và giai đoạn ung thư hoặc bằng cách trở thành người ủng hộ bệnh ung thư.

8

Sử dụng các liệu pháp tâm trí cơ thể để giúp bạn không sợ tái phát

Ngoài lối sống năng động và lành mạnh, có một số liệu pháp chăm sóc cơ thể đã giúp một số người đối phó với nỗi sợ tái phát hoặc tiến triển ung thư. Chúng có thể bao gồm:

• Thiền - Khá đơn giản để học cách thực hành thiền dựa trên chánh niệm để đối phó với nỗi sợ tái phát, và các nghiên cứu cho thấy thực hành này có thể mang lại sự cải thiện lâu dài trong việc giảm bớt những nỗi sợ hãi này.
• Liệu pháp xoa bóp - Không chỉ liệu pháp xoa bóp có thể cung cấp sự phân tâm khỏi những suy nghĩ đáng sợ của bạn mà còn có thể làm giảm căng thẳng cơ bắp được tạo ra bởi những suy nghĩ đó. Thêm vào đó, đó là một cách hay để nuông chiều bản thân như một người sống sót.
• Khí công - Khí công kết hợp các kỹ thuật thở với thiền định, và có thể mang lại lợi ích cho những người sống sót sau ung thư vượt ra ngoài việc giúp đỡ với nỗi sợ tái phát. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm mệt mỏi liên quan đến ung thư, chemobrain (triệu chứng khó chịu từ hóa trị làm cho chìa khóa xe hơi của bạn khó xác định hơn) và thậm chí có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn.Có thể khó phát âm và có vẻ xa lạ, nhưng có rất nhiều video youtube.com đơn giản mà chúng tôi "người phương tây" có thể theo dõi để có ý chính.
• Thở căng thẳng - Các kỹ thuật thở có thể hoạt động nhanh chóng để giảm bớt lo lắng và căng thẳng liên quan đến nỗi sợ tái phát, và rất dễ học.
• Châm cứu - Rất may, bạn không cần phải hiểu cách châm cứu hoạt động để trải nghiệm những lợi ích như những người sống sót sau ung thư. Thực hành này không chỉ có thể giúp một số người đối phó với nỗi sợ liên quan đến ung thư, mà còn có thể giúp giảm đau, ngủ và thậm chí là tác dụng phụ khó chịu của bệnh thần kinh ngoại biên liên quan đến điều trị.
• Trị liệu thú cưng

9

Giữ nỗi sợ hãi của bạn kiểm soát bạn

Nếu bạn vẫn còn lo lắng về nỗi sợ tái phát sau khi thử một số phương pháp đối phó này, hoặc nếu nỗi sợ hãi của bạn làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc nói chuyện với một chuyên gia. Nếu đây là trường hợp, xin vui lòng không cảm thấy như một thất bại. Thật khó để đối phó với những cảm xúc rất thật này. Có lẽ đây là một lý do mà một vài nghiên cứu đã tìm thấy chất lượng cuộc sống được cải thiện, và thậm chí có thể sống sót, ở một số người mắc bệnh ung thư tìm kiếm sự tư vấn.

Chúng tôi không thể nói quá tầm quan trọng của việc nhìn vào nỗi sợ hãi liên quan đến chất lượng cuộc sống của bạn. Rốt cuộc, dù ung thư của bạn có tái phát hay tiến triển hay không, bạn muốn sống trọn vẹn nhất có thể ngay hôm nay.

Liệu pháp hành vi nhận thức, còn được gọi là "liệu pháp nói chuyện" có thể giúp bạn hiểu thêm về nỗi sợ hãi của mình và đưa ra ánh sáng cho các vấn đề mà bạn có thể chưa xem xét.