Sử dụng Sama Vritti Pranayama để giảm căng thẳng

Theo Đại học Ayurveda ở California, "Pranayama, nghệ thuật thở của thiền sinh, xuất phát từ các từ gốc tiếng Phạn prana và ayama. Prana có nghĩa là lực lượng cuộc sống của người Hồi giáo và ayama có nghĩa là mở rộng, biểu hiện hoặc kéo dài. do đó, là thực hành mở rộng prana của chúng ta để nó hài hòa với prana phổ quát."

Có nhiều hình thức pranayama, bao gồm thở mũi đơn, hơi thở sư tử và hơi thở lửa. Một số kỹ thuật này khá tiên tiến. Sama vritti, tuy nhiên, là một thực hành đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể học. Nó tập trung vào ý tưởng của hơi thở "bằng nhau", có nghĩa là việc hít vào kéo dài trong cùng một khoảng thời gian như thở ra.

Tại sao Sama Vritti lại bình tĩnh

Yoga đã được nghiên cứu từ góc độ y học trong nhiều năm. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng các thực hành yoga liên quan đến hơi thở có thể làm dịu hệ thống thần kinh tự chủ của bạn, làm giảm các hormone gây căng thẳng trong cơ thể một cách tự nhiên. Nó cũng giúp tập trung tâm trí của bạn và có thể được sử dụng trong thực hành thiền định.

Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập thở bằng yoga ảnh hưởng đến trục thượng thận tuyến yên dưới đồi (trục HPA hoặc trục HTPA). Truy cập HPA là một thuật ngữ mô tả một tập hợp các tương tác xảy ra giữa ba tuyến nội tiết khác nhau: vùng dưới đồi, tuyến thượng thận và tuyến yên. Cùng nhau, các tuyến cấu thành truy cập HPA điều chỉnh tiêu hóa, hệ thống miễn dịch, tình dục, cảm xúc và tâm trạng.

Theo một đánh giá được công bố của các tài liệu y tế về chủ đề này:

"Bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, yoga dường như điều chỉnh các hệ thống phản ứng căng thẳng. Điều này, đến lượt nó, làm giảm hưng phấn sinh lý, ví dụ, giảm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm hô hấp. thay đổi, một chỉ số về khả năng phản ứng với căng thẳng linh hoạt hơn của cơ thể."

Cách bắt đầu

Sama vritti là một trong những hình thức cơ bản nhất của pranayama. Ngay cả trẻ em cũng có thể học cách thực hành như sama vritti, có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi và giảm căng thẳng và lo lắng khá nhanh. Tìm hiểu pranayama này và sau đó thêm nó vào kho kỹ thuật làm dịu của bạn.

1. Hãy đến để ngồi trong một tư thế thoải mái, bắt chéo chân như tư thế dễ dàng, đặt đệm dưới ghế của bạn khi cần thiết. Nếu ngồi trên sàn là không thể, nằm ngửa hoặc ngồi trên ghế.
2. Nhắm mắt lại và bắt đầu chú ý đến hơi thở tự nhiên của bạn, không thay đổi bất cứ điều gì lúc đầu. Cho mình năm hơi thở hay.
3. Bắt đầu từ từ đếm đến bốn khi bạn hít vào. Hãy dành một chút thời gian trên đỉnh hít vào với phổi đầy không khí. Sau đó cũng tính đến bốn khi bạn thở ra. Một lần nữa hãy dành một chút thời gian để cảm thấy trống rỗng. Sau đó hít vào một lần nữa để đếm bốn. Tiếp tục mô hình này. Các bài tập là để phù hợp với độ dài của hít vào và thở ra.
4. Bạn có thể thử nghiệm thay đổi số lượng bạn đếm đến; chỉ cần chắc chắn rằng việc hít vào và thở ra của bạn có cùng độ dài.
5. Tiếp tục thở theo cách này trong vài phút.