Làm thế nào để sử dụng tự nói chuyện tích cực để giảm căng thẳng

Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng việc tự nói chuyện của bạn có thể phá hoại mức độ căng thẳng của bạn! Tự nói chuyện - cách giọng nói bên trong của bạn có ý nghĩa về thế giới xung quanh bạn và cách bạn giao tiếp với nội tâm của mình - có thể ảnh hưởng lớn đến mức độ căng thẳng của bạn theo nhiều cách. Nếu việc tự nói chuyện của bạn nói chung là tiêu cực, bạn có thể đang cảm nhận các sự kiện nếu cuộc sống của bạn căng thẳng hơn mức cần thiết và tạo ra sự lo lắng và căng thẳng không cần thiết cho chính bạn. Bạn có thể đang tạo ra động lực tiêu cực cho những người có ý nghĩa tốt, bạn có thể nhận thấy bản thân ít trang bị hơn để xử lý những thách thức mà bạn gặp phải và bạn có thể chỉ nhìn thấy nhiều tiêu cực hơn những gì bạn đang phải đối mặt trong cuộc sống, khi có thể có một "mặt sáng" ít căng thẳng hơn mà bạn không cảm nhận được do thói quen tự nói chuyện tiêu cực. Bạn cũng có thể chịu thua tin đồn, một kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể tiêu tốn thời gian nhàn rỗi của bạn và mang lại căng thẳng từ quá khứ vào hiện tại một cách không cần thiết mà không dẫn đến bất kỳ giải pháp nào.

Các mô hình tự nói chuyện tiêu cực hoặc tích cực thường bắt đầu trong thời thơ ấu. Thông thường, thói quen tự nói chuyện là thói quen tô màu suy nghĩ của chúng ta trong nhiều năm và có thể ảnh hưởng đến chúng ta theo nhiều cách, ảnh hưởng đến trải nghiệm căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, bất cứ lúc nào cũng có thể là thời điểm tốt để thay đổi nó! Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn mình khỏi việc tự nói chuyện tiêu cực và sử dụng tâm trí của bạn để tăng năng suất và lòng tự trọng và giảm bớt căng thẳng.

Lưu ý các mẫu của bạn

Bước đầu tiên để thay đổi là nhận thức rõ hơn về vấn đề. Có lẽ bạn không nhận ra mức độ thường xuyên nói những điều tiêu cực trong đầu hoặc mức độ ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn. Các chiến lược sau đây có thể giúp bạn có ý thức hơn về cuộc đối thoại nội bộ và nội dung của nó.

• Tạp chí viết: Cho dù bạn mang theo một tạp chí bên mình và ghi lại những bình luận tiêu cực khi bạn nghĩ về chúng, hãy viết một bản tóm tắt chung về suy nghĩ của bạn vào cuối ngày, hoặc chỉ bắt đầu viết về cảm xúc của bạn về một chủ đề nhất định và sau đó quay lại để phân tích nó cho nội dung, ghi nhật ký có thể là một công cụ hiệu quả để kiểm tra quá trình bên trong của bạn.
• Suy nghĩ dừng lại: Khi bạn nhận thấy bản thân đang nói điều gì đó tiêu cực trong tâm trí, bạn có thể dừng suy nghĩ của mình giữa dòng câu nói của tôi với chính mình. Nói to điều này sẽ mạnh mẽ hơn, và phải nói to lên sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về việc bạn đang dừng những suy nghĩ tiêu cực bao nhiêu lần, và ở đâu.
• Băng cao su: Một mẹo trị liệu khác là đi bộ với dây cao su quanh cổ tay của bạn; khi bạn nhận thấy tự nói chuyện tiêu cực, hãy kéo dải băng ra khỏi da và để nó quay lại. Nó làm tổn thương một chút, và phục vụ như một hậu quả hơi tiêu cực, cả hai sẽ khiến bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình và giúp ngăn chặn chúng! (Hoặc, nếu bạn không muốn tự mình đi bộ với dây cao su trên cổ tay, bạn sẽ còn cẩn thận hơn để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực!)

Thay thế các báo cáo tiêu cực

Một cách tốt để ngăn chặn một thói quen xấu là thay thế nó bằng một cái gì đó tốt hơn. Khi bạn nhận thức được cuộc đối thoại nội bộ của mình, đây là một số cách để thay đổi nó:

• Từ ngữ nhẹ nhàng: Bạn đã bao giờ đến bệnh viện và nhận thấy các y tá nói về ‘sự khó chịu như thế nào thay vì‘nỗi đau? Điều này thường được thực hiện bởi vì ‘nỗi đau là một từ mạnh mẽ hơn nhiều và việc thảo luận về cấp độ đau của bạn thực sự có thể khiến trải nghiệm của bạn về nó mãnh liệt hơn so với khi bạn thảo luận về mức độ khó chịu của bạn. Bạn có thể thử chiến lược này trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong tự nói chuyện của bạn, biến những từ tiêu cực mạnh mẽ hơn thành những từ trung tính hơn thực sự có thể giúp vô hiệu hóa trải nghiệm của bạn. Thay vì sử dụng những từ như ‘ghét, và giận dữ (như trong, tôi ghét bỏ giao thông! Nó làm cho tôi như vậy bực bội ! Vv), bạn có thể sử dụng những từ như ‘don, như, và khó chịu, (tôi có thể thích giao thông; điều đó làm tôi khó chịu, nghe có vẻ nhẹ nhàng hơn, có phải vậy không?)
• Thay đổi tiêu cực thành trung tính hoặc tích cực: Khi bạn thấy mình phàn nàn về mặt tinh thần về điều gì đó, hãy suy nghĩ lại về các giả định của bạn. Bạn có cho rằng một cái gì đó là một sự kiện tiêu cực khi nó không nhất thiết phải không? (Ví dụ: việc các kế hoạch của bạn bị hủy vào phút cuối có thể được coi là tiêu cực, nhưng những gì bạn làm với lịch trình mới được giải phóng có thể là những gì bạn thực hiện.) Lần sau bạn thấy mình căng thẳng về điều gì đó hoặc quyết định bạn Không phải là một thách thức, dừng lại và suy nghĩ lại, và xem nếu bạn có thể đưa ra một sự thay thế trung lập hoặc tích cực.

• Thay đổi Tuyên bố Tự giới hạn thành Câu hỏi: Những câu nói tự giới hạn như của tôi, tôi có thể xử lý việc này! Nghiêng hoặc về điều này là không thể! Một cách đặc biệt nguy hiểm vì chúng làm tăng căng thẳng của bạn trong một tình huống nhất định và họ ngăn bạn tìm kiếm giải pháp. Lần tới khi bạn thấy mình suy nghĩ điều gì đó hạn chế khả năng của một tình huống nhất định, hãy biến nó thành một câu hỏi. Doesn mệnh Làm sao Tôi có thể xử lý việc này không? Làm sao Điều này có thể không? Âm thanh có nhiều hy vọng hơn và mở ra trí tưởng tượng của bạn cho những khả năng mới?

Bạn cũng có thể giúp bản thân phát triển khả năng tự nói chuyện tích cực hơn bằng cách mang lại nhiều năng lượng tích cực hơn vào cuộc sống. Bao quanh bản thân với sự tích cực để tâm trí của bạn vẫn lạc quan và tích cực hơn.