Đứng lên cho Pilates tại bàn của bạn

Không nên tin rằng các nghiên cứu liên tục cho thấy ngày làm việc tĩnh tại của chúng ta về cơ bản phá hủy mọi nỗ lực tập thể dục. Một số nghiên cứu mới hơn đã chỉ ra rằng hành động đơn giản chỉ ngồi một hoặc hai giờ liên tục có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe chung của bạn, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lối sống và dự đoán tuổi thọ ngắn hơn. Rất may Pilates đi nơi bạn đi.

Không cần phải nói rằng bạn đã thực sự có thể thực hiện một động tác thảm hoặc Pilates cổ điển như lăn như một quả bóng trên bàn của bạn, nhưng bạn có thể thực hành một vài bài tập Pilates tuyệt vời để giúp bạn vượt qua ngày làm việc mà không cần rời khỏi bàn làm việc. Thực hành những động tác này và đảm bảo bạn không bao giờ vượt qua mốc hai giờ mà không di chuyển để đảm bảo tình trạng thể chất khỏe mạnh nhất.

Tôi đã chọn sự kết hợp các động tác sau đây không chỉ để đưa bạn lên và rời khỏi ghế của bạn, mà còn để giải quyết sự vận động toàn thân và khớp. Thực hiện những động tác này cũng sẽ chống lại một số tác động tiêu cực của tư thế xấu mãn tính mà chúng ta thường phát triển khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày. Thói quen ngắn này, thực hiện một động tác tại một thời điểm hoặc tất cả cùng một lúc, cung cấp điều kiện cốt lõi, sức mạnh cột sống, và cải thiện sự liên kết toàn thân, cũng như cung cấp điều hòa trên cơ thể.

1

Mở rộng ngực

Ngồi ở bàn làm việc không giúp ích gì cho tư thế của chúng ta, nhưng việc mở rộng ngực có thể chống lại điều này. Để tập lưng trên, hãy đứng trong tư thế Pilates với hai chân của bạn với nhau, gót chân siết chặt và ngón chân hơi tách ra. Quay mặt ra khỏi ghế của bạn. Hít vào, săn chắc bụng và ấn tay ra sau cho đến khi lòng bàn tay ấn nhẹ vào ghế. Bây giờ nín thở và siết vai về phía sau và xuống khi bạn quay đầu sang phải, sau đó sang trái, và sau đó tập trung để hoàn thành một đại diện. Đưa cánh tay về phía trước khi bạn thở ra. Lặp lại 5 lần nữa cho tổng số 6 reps.

2

Kéo dài chân đơn

Bạn thậm chí không cần phải rời khỏi ghế của mình cho động thái này được mượn từ một trong những đệ tử của ông Pilates, Carola Trier. Bắt đầu từ từ và tập trung vào việc giữ trung tâm và mạnh mẽ. Không được xoắn hoặc xoay cho phép. Thân phải được kiểm soát và mạnh mẽ.

Trượt xuống ghế của bạn để phía dưới của bạn ở ngay cạnh và lưng trên của bạn dựa vào lưng ghế. Cố gắng không để sụt giảm hoặc sụp đổ. Vẽ một đầu gối vào ngực và duỗi chân kia ra trước mặt bạn ở độ cao ghế. Từ từ bắt đầu xen kẽ hai chân, giữ cho bụng của bạn hất sâu và khuỷu tay của bạn nâng rộng. Lặp lại 10 - 20 lần lặp lại chậm của lần kéo dài chân này.

3

Đẩy mạnh

Push-up don luôn luôn cần một sàn. Chỉ cần đứng lên khỏi ghế của bạn và làm việc trên cơ thể của bạn theo cách đẩy lên Pilates.

Đứng cao đối diện với bàn hoặc bàn của bạn. Đặt bàn tay của bạn ở cạnh bàn của bạn để được hỗ trợ và bước chân trở lại cho đến khi bạn đang ở trong một đường chéo thẳng. Giữ hai chân của bạn thật chặt và gót chân cao để bạn ngồi trên những quả bóng của bàn chân. Giữ hai cánh tay thẳng hàng với vai của bạn khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn thành một cơ tam đầu mạnh mẽ đẩy lên. Khuỷu tay uốn cong vào hai bên của cơ thể. Với mỗi lần uốn cong cánh tay đưa ngực về phía cạnh bàn. Duỗi thẳng ra ngoài, đặc biệt chú ý giữ bụng săn chắc. Khi bạn nhấn lên và xuống, hãy chắc chắn giữ cho gót chân đứng yên. Thực hiện 8 - 12 lần lặp lại chậm.

Thực hiện toàn bộ thói quen 2 - 3 lần mỗi ngày để có lợi ích tối đa. Thậm chí tốt hơn, hãy đặt hẹn giờ cho mỗi hai giờ trong khi làm việc để đảm bảo bạn đánh bại đồng hồ và duy trì sức khỏe tối ưu.