Bảo trì trước trong chế độ ăn kiêng Atkins giai đoạn ba

Khi những người ăn kiêng gần mục tiêu của họ, giảm cân thậm chí còn chậm hơn, với nhiều carbohydrate được thêm vào chế độ ăn kiêng. Các cá nhân tìm ra bao nhiêu carbohydrate mỗi có thể ăn một cách an toàn mà không tăng cân. Điểm này được gọi là Cân bằng carbohydrate Atkins (ACE).

Làm thế nào nó hoạt động

Giai đoạn thứ ba là thời gian để mày mò chế độ ăn kiêng, để tìm ra loại thực phẩm nào có thể là thực phẩm kích hoạt, phản ứng nào là quá nhiều loại thực phẩm khác nhau và quan trọng là lượng carbohydrate quá nhiều dẫn đến cảm giác thèm ăn, tăng cân và các triệu chứng không mong muốn khác.

Thật thú vị khi những người khác nhau phản ứng với các loại thực phẩm khác nhau. Ví dụ, một số có thể làm tốt với các loại đậu, trong khi trái cây mang lại cảm giác thèm ăn. Đây là lý do tại sao giai đoạn này rất quan trọng để đi chậm và quan sát cẩn thận.

Ăn gì

Carbonhydrate được thêm vào, theo Thang carbohydrate Atkins được giới thiệu trong Giai đoạn Hai. 10 gram carb có thể được thêm vào mỗi ngày, hoặc một "điều trị" lớn hơn (20-30 gram) có thể được thêm hai hoặc ba lần mỗi tuần.

Ví dụ về các loại thực phẩm cần thêm trong Bảo trì trước:

Giả sử rằng trong Giai đoạn Hai, bạn đã thêm các loại thực phẩm từ "Hạt và Hạt" và các bậc thang "Quả mọng và dưa" của thang Atkins, bạn có thể thêm nhiều loại thực phẩm đó hoặc chuyển sang các bậc thang tiếp theo:

Cây họ đậu: thêm 1/3 chén đậu như đậu lăng, đậu đen hoặc đậu xanh

Trái cây khác: chẳng hạn như một quả đào hoặc mận vừa, một nửa quả táo vừa hoặc một quả kiwi vừa

Rau củ có tinh bột: chẳng hạn như một nửa củ khoai lang vừa, 1/3 chén ngô đóng hộp hoặc 3/4 chén củ cải cắt lát.

Các loại ngũ cốc: một nửa cốc hầu hết các loại ngũ cốc tăng khoảng 20 gram carb, vì vậy bạn sẽ rất dễ dàng với chúng. Cân nhắc làm một món salad với 1/4 chén quinoa nấu chín hoặc gạo nâu rắc vào. Hoặc, nếu bạn muốn một ít ngũ cốc nóng, 3 muỗng cám yến mạch thô sẽ nấu chín khoảng nửa cốc và khoảng 10 gram carb ròng.

Độ dài pha

Cân nặng nên cố tình giảm từ từ - Atkins khuyến nghị khoảng thời gian 2-3 tháng để giảm 10 pound cuối cùng hoặc lâu hơn. Nhiều người thấy rằng họ đang mất thậm chí chậm hơn - khoảng một pound mỗi tháng - trong giai đoạn này.

Mục tiêu trước khi bảo trì

1) Để tìm ra lượng carbohydrate có thể ăn mà không tăng cân. (Cân bằng carbohydrate Atkins - ACE)2) Để từ từ giảm cân đến mục tiêu.3) Để tìm hiểu cách duy trì cân nặng bằng cách sử dụng phương pháp Atkins.

Thực đơn

Thực đơn, tất nhiên, phụ thuộc vào số lượng và loại thực phẩm ăn trong bất kỳ tuần nào. Có các thực đơn mẫu ở các mức carbohydrate khác nhau trong Atkins cho cuộc sống và Atkins mới cho bạn mới.