Tập thể dục cho dạ dày trống rỗng và giảm mỡ

Đây là một lý thuyết phổ biến dựa trên ý tưởng rằng lượng đường trong máu của bạn thấp khi bạn đi cả đêm mà không ăn gì, được cho là, mục tiêu đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục.

Bạn có thực sự đốt cháy nhiều chất béo?

Không cần thiết. Vấn đề là chỉ vì bạn đang sử dụng nhiều chất béo như nhiên liệu không có nghĩa là bạn thực sự đốt cháy nhiều chất béo ra khỏi cơ thể. Đốt cháy chất béo là nhiều hơn về chi phí calo tổng thể, không chỉ về loại năng lượng mà cơ thể bạn đang sử dụng cho tập luyện của bạn.

Có một vài vấn đề khác nữa.

Ít nhất một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng calo đốt cháy của bạn là như nhau trong quá trình tim mạch cho dù bạn có ăn hay không. Trong thực tế, trong nghiên cứu này, được công bố trong Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia, Tác giả Brad Schoenfeld gợi ý rằng việc tập luyện ở trạng thái nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến các cửa hàng protein của bạn, giảm tới 10,4%. Nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, đó là một mất mát lớn.

Như ông nói:

"Theo nguyên tắc chung, nếu bạn đốt cháy nhiều carbohydrate trong quá trình tập luyện, chắc chắn bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong giai đoạn sau tập thể dục và ngược lại."

Cuối cùng, nếu bạn bỏ qua bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, bạn có thể không thể tập luyện lâu hoặc chăm chỉ nếu bạn đói. Điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ đốt cháy ít calo hơn so với việc bạn ăn gì đó và làm việc chăm chỉ hơn.

Lợi ích của việc ăn uống trước khi tập thể dục

• Nó có thể tăng cường phục hồi và tăng sức mạnh
• Nó có thể giúp bạn duy trì tập luyện lâu hơn, cường độ cao hơn
• Nó có thể giúp bạn tránh lượng đường trong máu thấp, có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn
• Nó có thể làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn (vì bạn không nghĩ về việc ăn toàn bộ thời gian)

Điểm mấu chốt là, mỗi chúng ta phải tìm một hệ thống phù hợp với chúng ta. Bạn có thể ổn khi tập cardio mà không cần một bữa ăn vào buổi sáng, nhưng tập luyện sức mạnh có thể cần nhiều nhiên liệu hơn để thực sự thử thách cơ bắp của bạn.

Câu trả lời tốt nhất cho điều này là làm những gì phù hợp với bạn. Đừng đói chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn đang đốt cháy nhiều chất béo. Rốt cuộc, nếu bạn cắt nó ngắn hoặc giảm cường độ vì năng lượng thấp, bạn sẽ đốt được bao nhiêu mỡ? Vấn đề là, bạn có thể cần thử nghiệm trước khi tìm thấy những gì hoạt động và những gì không.

Nếu bạn ăn trước khi tập luyện, hãy chắc chắn rằng bạn cho cơ thể thời gian để tiêu hóa. Bữa ăn càng lớn, bạn càng cần nhiều thời gian. Nhưng, nếu bạn chọn một bữa ăn nhẹ (100-200 calo) và gắn bó với giá vé carb cao hơn, bạn có thể có thể tập thể dục sau khoảng 30-60 phút.

Ý tưởng ăn nhẹ trước tập luyện:

• Chuối hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác
• Sữa chua Hy Lạp với trái cây
• Cháo bột yến mạch
• Thanh năng lượng hoặc gel
• Sinh tố trái cây
• Uống thể thao
• Một quả táo với pho mát

Nếu bạn không thể dạ dày ăn bất cứ thứ gì sớm, chỉ cần thử một ngụm nước cam hoặc có thể là một vài miếng của thanh granola. Thậm chí chỉ cần một chút năng lượng cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong tập luyện của bạn.