Lời khuyên về tinh thần khi chạy Half Marathon

Chạy một nửa marathon kiểm tra sức mạnh tinh thần của bạn cũng như thể dục thể chất của bạn. Mỗi phần của một nửa marathon có những trận chiến tinh thần khác nhau. Dưới đây là một số lời khuyên về cách chiến thắng các thử thách trong suốt nửa chặng đua và chạy đua thành công.

First 5 Miles

Bắt đầu chậm. Khi bạn bắt đầu một nửa chặng đua của mình, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tự tin, nhưng bạn phải tự nhủ phải kìm nén. Vài dặm đầu tiên nên cảm thấy dễ sau khi tất cả, bạn đã được đào tạo để đi 13,1 dặm. Chạy nửa đầu của bạn chậm hơn nửa sau (được gọi là phân chia âm) là chìa khóa để chạy một nửa marathon thông minh và thú vị. Chậm lại đi. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn trong suốt dặm sau này.

Chạy một nửa marathon của riêng bạn. Đừng lo lắng nếu bạn thấy nhiều người đi ngang qua bạn. Nhớ rùa và thỏ rừng? Chúng có thể bắt đầu quá nhanh, vì vậy bạn sẽ bắt chúng sau này với tốc độ của riêng bạn. Đi ra ngoài quá nhanh là một trong những lỗi chạy phổ biến nhất.

Đừng quá xúc động. Cố gắng giữ bình tĩnh càng tốt trong vòng 5 dặm đầu tiên. Chống lại sự thôi thúc đến năm khán giả cao và nhảy lên nhảy xuống khi bạn thấy gia đình và bạn bè cổ vũ cho bạn. Bạn sẽ muốn bảo tồn năng lượng tinh thần của bạn cho phần còn lại của nửa chặng đua.

Miles 6-10

Chia tay một nửa marathon. Bắt đầu chia nhỏ cuộc đua thành các phân khúc nhỏ hơn. Nó sẽ làm cho khoảng cách cảm thấy dễ quản lý hơn. Ví dụ, tại dặm 10, hãy nghĩ, "Chỉ là 5K để đi."

Giữ tinh thần bền bỉ. dẻo dai tinh thần của bạn thực sự sẽ bắt đầu được thử nghiệm trong suốt những dặm. Đừng cho vào những giai đoạn tự nghi ngờ và khó chịu. Ghi tất cả những dặm bạn chạy và đào tạo bạn đã làm, và có niềm tin vào nó. Hãy suy nghĩ về việc bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào và sẽ bổ ích như thế nào khi hoàn thành một nửa chặng đua của bạn. Khám phá những lời khuyên về việc giữ vững tinh thần như một người chạy bộ.

Đánh chán. Đây là khi bạn thực sự có thể sử dụng tất cả những mánh khóe chiến đấu nhàm chán mà bạn đã thử trong suốt thời gian dài. Làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn: Hát các bài hát, chơi các trò chơi tinh thần, đếm người, nói chuyện với các vận động viên khác.

Miles 11-13,1

Suy nghĩ bên ngoài cơ thể. Bạn có thể cảm thấy một cảm giác khó chịu chút trong những dặm. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Hãy để tâm trí của bạn chiếm lấy cơ thể của bạn và cố gắng tập trung vào bên ngoài những người cổ vũ, những người biểu thị, những người chạy khác, phong cảnh.

Nói với chính bạn ấy. Tại thời điểm này trong cuộc đua, bạn cần phải đào sâu để có thêm sức mạnh. Sử dụng thần chú chạy của bạn mà bạn đã sử dụng trong quá trình đào tạo của bạn. Nhắc nhở bản thân những gì bạn đã hy sinh để đi đến điểm này và bạn sẽ cảm thấy thế nào khi vượt qua vạch đích. Hãy nhớ làm thế nào bạn đã làm việc thông qua mệt mỏi trong quá trình đào tạo và làm thế nào bạn có thể làm lại.

Đặt các mốc nhỏ. Tiếp tục chia tay khóa học, từng dặm một. Bắt đầu đếm ngược dặm và biên bản.