Tập luyện cho người mới bắt đầu siêu thú vị bạn có thể làm trên chiếc ghế của mình

Tìm kiếm một cách để tập thể dục ở nhà trong cửa sổ nhỏ của thời gian? Huấn luyện viên nổi tiếng Craig Ramsay có một buổi tập luyện tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để đốt cháy calo trong khi bạn đang ngồi trên ghế bành.

Craig là một chuyên gia khi nói đến tập luyện sáng tạo. Và anh ấy là một ngôi sao được yêu thích ở Hollywood trong số những ngôi sao giữ được vóc dáng. Anh ấy đã đào tạo Beth Behrs và Kat Dennings (2 cô gái đã phá vỡ), Nina Parker (Người trong cuộc, TMZ), Jackie Warner (Ngôi sao thực tế Bravo, Chuyên gia thể hình) và Giada De Laurentiis. Anh ấy không chỉ cung cấp tập luyện hiệu quả cho khách hàng của mình, mà anh ấy cũng thích vui chơi. Của anh ấy Ăn nó, đốt nó loạt video sẽ có bạn cười trong khi bạn đốt cháy calo.

Cách làm bài tập

Kế hoạch tập thể dục này hoạt động vì tập thể dục với mức tăng nhỏ trong năm đến mười phút trong suốt cả ngày của bạn đã được chứng minh là có hiệu quả, nếu không hiệu quả hơn là tập thể dục liên tục trong 20 phút liên tục. Tập luyện này có thể dễ dàng phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn chỉ bằng cách đa nhiệm các động tác tập thể dục của bạn trong khi xem chương trình truyền hình hoặc thể thao yêu thích của bạn.

Craig gợi ý rằng khi chương trình TV của bạn nghỉ giải lao, cơ thể bạn sẽ bận rộn. Vì chương trình nửa giờ trung bình có khoảng 10 phút quảng cáo, ông nói rằng trong chương trình một giờ bạn có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 150 đến 250 calo với 3 bài tập xoay đơn giản này.

• Bài tập số 1: Couch Can-Can
  • Ngồi ở mép ghế sofa và đặt lòng bàn tay của bạn ở mỗi bên hông của bạn. Hạ chiến lợi phẩm ra khỏi đi văng giống như bạn sẽ thực hiện một động tác nhúng cơ tam đầu. Giữ vị trí đó với chân trên sàn và đầu gối uốn cong 90 độ. Khuỷu tay của bạn nên được giữ hơi cong và song song, hướng về phía sau của chiếc ghế dài.
  • Bây giờ "có thể" đá chân của bạn, bắt đầu với chân phải và đá thẳng ra trước mặt bạn ngay phía trên hông của bạn. Trả chân trở lại sàn nhà. Nhảy hai bàn chân lên khỏi mặt đất và với cùng một chân phải đá nó ra một chút, vượt qua bên trái của bạn, trả chân trên mặt đất, nhảy một bước nhỏ khác và lặp lại ở bên trái.Bạn sẽ cảm nhận toàn bộ cơ thể này ở cơ tam đầu, cẳng tay, vai, ngực, lõi, miếng dán, gân guốc, cơ tứ đầu và đùi trong.
• Bài tập số 2: Cú đấm điều khiển từ xa
  • Đứng trước ghế đối diện với TV. Đặt hai bàn chân của bạn song song và rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai (giống như tư thế sumo). Giữ cho điều khiển từ xa của bạn trong tay phải. Thực hiện 4 cú đấm tay phải về phía trước trong khi từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống phía đệm của chiếc ghế dài với mỗi cú đấm. Đến cú đấm thứ tư, chiến lợi phẩm của bạn hầu như không chạm vào chiếc ghế dài. Bây giờ, tiếp tục sao lưu lặp lại kết hợp tăng cú đấm / squat, bằng cú đấm tăng cuối cùng, bạn sẽ trở lại tư thế sumo đứng.
  • Chuyển điều khiển từ xa sang tay trái và phát lại. Bài tập toàn thân này có tác dụng làm bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu, mông, cẳng tay, bắp tay, cơ tam đầu, vai, ngực, bên trong và bên ngoài đùi. Bạn cũng làm việc cốt lõi của bạn khi bạn ổn định cơ thể của bạn.
• Bài tập số 3: Couch Climbers
  • Bắt đầu với khuỷu tay của bạn trên đệm ghế và hai bàn tay của bạn với nhau. Đặt ngực của bạn trên cẳng tay, bàn chân trên sàn nhà. Cơ thể của bạn sẽ ở trong tư thế plank. Đừng để hông của bạn giảm xuống và cố gắng giữ cho cơ thể của bạn theo một đường thẳng.
  • Nâng lên và đặt bàn tay phải của bạn trên cạnh của chiếc ghế dài, như thể chuẩn bị cho vị trí đẩy. Nhanh chóng đặt bàn tay trái của bạn ra phía bên kia để tiếp tục dòng chảy hướng lên một tấm ván đẩy. Quay trở lại cẩn thận xuống vị trí tấm ván khuỷu tay của bạn, bắt đầu với khuỷu tay và bàn tay phải của bạn, với khuỷu tay trái và bàn tay của bạn để làm theo. Hãy suy nghĩ "lên, lên, xuống, xuống" theo nhịp điệu nhịp nhàng.
  • Lặp lại trình tự này bắt đầu với tay trái và cánh tay. Trong quá trình đốt cháy calo này, bạn hoạt động cơ bắp cốt lõi (bụng và xiên), lưng dưới, ngực, bắp tay, cơ tam đầu, vai, cẳng tay và dây chằng.

Tất nhiên, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn một lần tập luyện khi bạn ăn nhẹ, bạn nên lên kế hoạch tập luyện thường xuyên. Bạn cũng có thể thực hiện một bài tập TV khác nhau vào những ngày xen kẽ để sử dụng các cơ bắp khác nhau và tạo ra nhiều chất béo hơn.