6 cách đơn giản để tiết kiệm 100 calo mỗi ngày
Mục lục:
- Xịt nó, đừng đổ nó
- Công tắc bánh mì
- Nghỉ hưu thường xuyên
- Một trao đổi trứng-tế bào
- Vượt qua sữa
- Cue trong gia vị mới
SÚP KHAI VỊ - Cách nấu Súp Hải sản thập cẩm | Suppe | Soup - Món đãi tiệc by Vanh Khuyen (Tháng mười một 2024)
Xịt nó, đừng đổ nó
Thật dễ dàng để đổ dầu, và mỗi muỗng canh chứa 120 calo và 14 gram chất béo. Vì vậy, thay vì các chai dầu tiêu chuẩn, hãy chọn xịt không dính. Một lần xịt 1 giây có 5 đến 10 calo. Ngay cả khi xịt 2 giây, bạn sẽ tiết kiệm được 100 calo! Ngoài ra còn có một sự phát triển mới trong thế giới phun: dầu hạt nho! Nó linh hoạt và có một hương vị đủ nhẹ mà nó hoạt động cho hầu hết mọi thứ.
2Công tắc bánh mì
Một lát bánh mì sandwich trung bình có khoảng 100 calo, do đó chỉ có 200 calo mỗi bánh sandwich từ bánh mì. Nếu bạn là một người đóng gói bánh sandwich hàng ngày, có hàng tấn các loại bánh mì thay thế với tổng lượng 100 calo, bất cứ thứ gì từ bánh mì nhẹ 45 calo đến bánh tortilla chất xơ cao 100 calo. Thêm một người yêu bánh mì buổi sáng? Chọn một muffin tiếng Anh nhẹ trên bánh mì tròn. Phải có bánh mì tròn? Hãy tìm bánh mì tròn!
3Nghỉ hưu thường xuyên
Gần một nửa số người Mỹ là những người uống soda theo cuộc thăm dò thói quen tiêu dùng năm 2014 do Gallup thực hiện. Vâng, 12-oz thường xuyên. lon soda có khoảng 145 calo. Có một ngày, và đó là hơn 1.000 calo mỗi tuần! Ai cần nó?
Bỏ qua soda và trao đổi trong nước, soda không chứa calo (có các lựa chọn tự nhiên trên kệ) hoặc trà đá không đường. Một lựa chọn thậm chí lành mạnh hơn? Thêm một chút chanh vào nước hoặc trà của bạn để tăng thêm hương vị và một chút vitamin C. Phần thưởng thêm: nước giúp bạn cảm thấy no hơn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn!
Một trao đổi trứng-tế bào
Một quả trứng lớn có khoảng 72 calo, nhưng lòng trắng của quả trứng đó chỉ đóng góp khoảng 17 calo chứa đầy protein vào tổng số đó. Nếu bạn làm một món trứng tráng 3 quả trứng, bạn sẽ tiết kiệm được hơn một trăm calo bằng cách thay thế món trứng tráng trắng trứng.
Bạn sẽ cần khoảng 3/4 cốc lòng trắng trứng lỏng hoặc 6 lòng trắng trứng lớn để làm món trứng tráng có kích thước tương tự, và hãy nhớ rằng các thương hiệu như Better'n'Eggs và Egg Beaters bán lòng trắng trong thùng giấy để mọi việc dễ dàng hơn. Nhồi trứng tráng của bạn như bình thường: với rau và phô mai giảm béo. Bạn cũng có thể nấu trứng trong lò vi sóng.
5Vượt qua sữa
Nếu bạn uống sữa nguyên chất hoặc thậm chí 2% sữa, hoặc rót một cốc lên ngũ cốc vào buổi sáng, bạn sẽ tiết kiệm trung bình 100 calo mỗi cốc nếu bạn chuyển sang sữa hạnh nhân không đường. Có rất nhiều lựa chọn ngoài kia, nhưng yêu thích của tôi là Vanilla Almond Breeze của Blue Diamond. Đó chỉ là 30 calo một cốc. Nó hoạt động hầu như ở mọi nơi bạn sử dụng sữa ngoại trừ trong pudding ăn liền (thay vào đó sử dụng sữa không béo ở đó).
6Cue trong gia vị mới
Mayonnaise là một loại bánh sandwich, nhưng chỉ cần 1 muỗng mayo thông thường chứa khoảng 100 calo và 10 gram chất béo. Bỏ mayo và trao đổi trong mù tạt, gần như không có calo.
Điều này cũng áp dụng cho bánh mì kẹp thịt và bất cứ nơi nào khác bạn tìm thấy những khối mayo ẩn giấu. Và nếu bạn có xu hướng đổ nước sốt salad lên khắp rau xanh, hãy cân nhắc chuyển sang dùng salsa. Nước sốt nhà hàng có lượng calo và chất béo cao đáng ngạc nhiên, trong khi salsa có lượng calo thấp với một cú đấm hương vị lớn.
Và gọi tất cả những người yêu thích kem chua! Thay vào đó, hãy tiết kiệm chất béo và tăng mức tiêu thụ protein bằng cách thay thế sữa chua nguyên chất không có chất béo. Hai muỗng kem chua có khoảng 60 calo và 6 gram chất béo, nhưng cùng một lượng sữa chua Hy Lạp không béo có một phần tư lượng calo, cộng với 3 gram protein.
Đối với các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thực phẩm, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký đăng ký email miễn phí hàng ngày tại đói-girl.com.
Đồ ăn nhẹ tiết kiệm thời gian Đồ ăn nhẹ: Ngọt, Tiết kiệm và Vui vẻ
Đồ ăn vặt đi học don don phải liên quan đến rất nhiều đường (hoặc rất nhiều thời gian chuẩn bị!). Kiểm tra đồ ăn nhẹ tiết kiệm thời gian mà bạn và con bạn sẽ thích!
4 bước đơn giản để chuẩn bị cho tiết kiệm ánh sáng ban ngày
Tìm hiểu bốn cách để chuẩn bị cho Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày trong năm nay và khám phá cách giảm bớt sự điều chỉnh cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Liệu kê đơn điện tử có thực sự tiết kiệm thời gian và tiền bạc không?
E-Rx được sử dụng để loại bỏ đơn thuốc viết tay, giảm các cuộc gọi điện thoại và fax đến các hiệu thuốc và nhanh chóng tạo ra các yêu cầu nạp tiền và ủy quyền.