Cơ bắp và rèn luyện sức mạnh

Nếu bạn biết bất cứ điều gì về cơ thể của bạn và, nếu bạn tập thể dục, thì có lẽ bạn biết rằng các cơ trong cơ thể được sắp xếp theo một cách nhất định để bạn có thể thực hiện tất cả các động tác bạn làm trong một ngày.

Đó là, cơ bắp của bạn được sắp xếp theo cặp đối nghịch, ít nhất là ở thân, thân trên và thân dưới. Điều đó có nghĩa là, khi một cơ bắp bị co thắt, chẳng hạn như cơ ngực (tốt, có nhiều hơn một, nhưng bạn có được hình ảnh), cơ bắp đó được gọi là cơ chủ vận. Trong khi cơ ngực đang hoạt động, có một cơ đối nghịch, còn được gọi là cơ đối kháng.

Khi bạn co thắt ngực, nói trong khi ấn ngực, bạn thực sự đang duỗi lưng. Hãy nghĩ về điều này khi bạn kéo dài. Nếu bạn thắt các ngón tay lại với nhau và duỗi thẳng về phía trước khi bạn vòng ra sau lưng và bạn bóp ngực, bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài sâu ở lưng trên của bạn.

Điều đó có nghĩa là, trong khi chất chủ vận của bạn đang hoạt động, nhân vật phản diện của bạn không thể hoạt động. Điều này được gọi là bảo tồn đối ứng hoặc ức chế đối ứng. Nói rằng nhanh gấp ba lần.

Lý do bạn cần biết điều này? Là bởi vì đây là thông tin tuyệt vời để tập hợp các bài tập luyện sức mạnh của riêng bạn.

Nhóm cơ đối lập

Có rất nhiều cách để rèn luyện cơ bắp của bạn và một là bằng cách chống lại các nhóm cơ, hoặc chất chủ vận theo sau là chất đối kháng. Đây là một trong những phương pháp rèn luyện sức mạnh yêu thích của tôi vì bạn tập từng bài, từng bài một, không nghỉ.

Ý tưởng là, trong khi bạn đang làm việc với cơ chủ vận, cơ đối kháng đang nghỉ ngơi, vì vậy bạn có thể ngay lập tức đi ngay đến nhóm cơ đối diện ngay sau khi làm việc cơ chủ vận. Đó là một công cụ tiết kiệm thời gian tuyệt vời, thứ giúp cho việc tìm thời gian để tập thể dục dễ dàng hơn.

Tập luyện mẫu với các nhóm cơ đối lập

Có một số tùy chọn cho cách bạn có thể thiết lập một bài tập với các nhóm cơ đối nghịch. Một lựa chọn là thực hiện một nhóm cơ trên cơ thể đối kháng với một nhóm cơ và một nhóm cơ dưới đối lập với các nhóm cơ vào những ngày khác nhau.

Bạn cũng có thể phân chia các bài tập của mình như thế này: ngực và lưng vào một ngày, vai và chân vào một ngày và sau đó là bắp tay và cơ tam đầu.

Tổng số cơ thể với các nhóm cơ đối lập

Tôi thực sự thích tập các nhóm cơ đối nghịch trong một bài tập toàn thân vì nếu không có thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ có thêm cường độ mà không cần làm việc quá sức với bất kỳ một nhóm cơ nào. Tập luyện di chuyển nhanh chóng vì bạn luôn luôn làm và tập thể dục hơn là nghỉ ngơi.

Dưới đây là một mẫu tập luyện toàn thân với trọng tâm là chất chủ vận và chất đối kháng làm việc. Bạn có thể làm điều này theo nhiều cách khác nhau:

1. Thực hiện từng cặp bài tập, lần lượt từng bài và lặp lại trong 1-3 bộ. Bạn sẽ nghỉ khoảng 30-60 giây giữa các bộ, chụp trong khoảng 8-16 lần lặp lại mỗi bài tập.

2. Thực hiện từng cặp bài tập, lần lượt từng bài và trải qua toàn bộ chuỗi các cặp, nghỉ ngơi ngắn giữa các cặp. Đây là một định dạng kiểu mạch sẽ giữ nhịp tim của bạn tăng lên và làm cho việc tập luyện trở nên căng thẳng hơn một chút. Bạn có thể làm một mạch hoặc tối đa 3, nghỉ giữa các mạch. Đây có lẽ là sở thích của tôi vì tập luyện thực sự trôi qua và nó đã kết thúc trước khi bạn biết điều đó.

• Squats và Deadlifts
• Squats một chân và Deadlifts một chân
• Lunge và bước lên
• Mở rộng chân và cuộn dây
• Nâng đùi ngoài và Bắp đùi trong
• Máy ép ngực và hàng tạ
• Nâng cao phía trước và Ruồi Delt phía sau
• Biceps Curls và Triceps mở rộng

Tập trung vào chất chủ vận và cơ đối kháng của bạn là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ thể của bạn. Bạn tiết kiệm thời gian và bạn làm việc tất cả các cơ bắp của bạn để cơ thể bạn được cân bằng và mạnh mẽ. Hãy thử bất cứ khi nào bạn cần một sự thay đổi trong thói quen của bạn và bạn sẽ thấy cơ thể bạn hoạt động theo một cách khác.