5 trụ cột của Baptiste Power Vinyasa Yoga
Mục lục:
Cân bằng (Tháng mười một 2024)
Baptiste Power Vinyasa (BPV) yoga là một loại yoga quyền lực nóng. Nó được phát triển bởi Baron Baptiste, người nói rằng nó tập trung vào asana (tư thế), thiền định và tự tìm hiểu và dự định có thể thích nghi với bất kỳ mức độ khả năng thể chất nào. Tìm hiểu các trụ cột của phong cách yoga này, lịch sử của nó và nơi bạn có thể thực hành nó.
Lịch sử
Thật khó để tìm thấy một dòng yoga tốt hơn so với một dòng được Baron Baptiste tự hào. Cha mẹ của ông, Walt và Magana Baptiste, đã mở phòng tập yoga đầu tiên ở San Francisco vào năm 1952. Ngay từ đầu, Baptiste đã được thực hiện với những lời dạy của B.K.S. Iyengar và Bikram Choudhury.
Vào giữa những năm 1990, Baptiste đã tổng hợp những giáo lý này, cùng với những ảnh hưởng từ Ashtanga và T.K.V. Desikachar (người sáng lập Viniyoga và con trai của Krishnamacharya) vào phong cách yoga quyền lực của riêng mình cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của trực giác. Các yếu tố từ tất cả những người tiền nhiệm này kết hợp với nhau để tạo nên nền tảng của Baptiste Power Vinyasa: drishti, bandhas, pranayama, vinyasa, căn chỉnh và khả năng thích ứng.
5 trụ cột của Baptiste Power Vinyasa
Các khía cạnh quan trọng của phương pháp Baptiste được tóm tắt bởi năm trụ cột: hơi thở, sức nóng, dòng chảy, ánh mắt và sự ổn định cốt lõi.
1. Hơi thở:Pranayama chính được sử dụng trong BPV là ujjayi, liên quan đến thực hành vinyasa mạnh mẽ. Trong hơi thở ujjayi, bạn làm điệu hoặc co thắt phía sau cổ họng (giống như khi bạn làm mờ gương) khi bạn hít vào và thở ra bằng mũi. Điều này cần một số thực hành nhưng sớm trở thành bản chất thứ hai. Nó có tác dụng làm chậm hơi thở để giữ cho nó sâu và mạnh mẽ trong các tư thế đầy thách thức. Khi hơi thở trở nên ngắn và nông, nó có thể kích hoạt các phản xạ hoảng loạn chiến đấu hoặc chuyến bay trong cơ thể. Giữ hơi thở dài và sâu giúp bạn giữ bình tĩnh.
2. Nhiệt:Trong các lớp BPV chính thức, phòng nên được làm nóng đến 90 đến 95 độ. Việc sưởi ấm bên ngoài căn phòng này nhằm mục đích cho phép sinh viên nhanh chóng dập tắt đám cháy bên trong (tapas) để thực hành lỏng lẻo, mồ hôi.
3. Lưu lượng:Flow là phong cách thực hành vinyasa trong đó chuyển động được liên kết với hơi thở. Thực hành hàng ngày được khuyến khích. Mặc dù không có một loạt các tư thế cố định trong BPV, có một mô hình mà hầu hết các lớp học tuân theo. Các lớp học bắt đầu với một vài vòng surya namaskara A và B, mặc dù có chỗ cho một số biến thể ở đây. Sau đó, giáo viên chuyển sang một loạt đứng bao gồm dòng chảy vinyasa giữa các bên. Các biến thể nâng cao hơn được cung cấp ngoài việc thích ứng cho người mới bắt đầu. Các lớp học cũng thường bao gồm công việc bụng, gập bụng và mở hông.
4. Ánh mắt: Drishti có nghĩa là nhìn vào một địa điểm cụ thể trong khi thực hiện các tư thế yoga. Đây là một phần quan trọng của Ashtanga yoga, nơi drishtis được dạy như một phần của sự liên kết cho mỗi tư thế. Trong BPV, cái nhìn không cụ thể cho từng tư thế. Thay vào đó, các sinh viên được hướng dẫn khắc phục sự chú ý của họ vào bất kỳ điểm nào không di chuyển và giữ cho đôi mắt của họ mềm mại như một cách để hướng sự chú ý của họ khỏi những gì đang diễn ra bên ngoài trong phòng xung quanh và tập trung vào bên trong.
5. Ổn định lõi: Ổn định cốt lõi là uddiyana bandha. Trong BPV, điều này có nghĩa là liên tục vẽ ở rốn về phía cột sống. Điều này được thực hiện trong suốt quá trình luyện tập, nhưng nó không chính xác là bandha uddiyana sâu sắc được thấy trong Sáng trên Yoga trong đó bụng rỗng hoàn toàn cho đến khi xương sườn nhô ra. Nó được dự định để cung cấp hỗ trợ bằng cách tham gia vào cốt lõi cho sự cân bằng và sức mạnh.
Thực hành ở đâu
Có hai phòng tập Baptiste Yoga chính thức ở Boston, Massachusetts và San Francisco, California.Tuy nhiên, có các hãng phim trực thuộc trên khắp Hoa Kỳ Baptiste có một chương trình rất cởi mở, trong đó các hãng phim độc lập dạy phương pháp của ông có thể trở thành hãng phim đối tác. Có thể là phòng tập yoga nóng trong khu phố của bạn đang dạy BPV. Kiểm tra trang web Baptiste để tìm một studio gần bạn. Baptiste cũng hoạt động trong các lễ hội yoga và hội nghị, thường xuất hiện trong các trang của Tạp chí Yoga và đã viết một số cuốn sách, bao gồm "Journey Into Power", "Being of Power" và "My Daddy is a Pretzel" dành cho trẻ em. Yogadoad.com cung cấp các lớp học BPV trực tuyến.
Viêm cột sống dính khớp và đau cột sống
Viêm cột sống dính khớp là một dạng viêm khớp ảnh hưởng đến cột sống của bạn. Tìm hiểu thêm về tình trạng này.
Khi sự chăm sóc được 'loại trừ khỏi khoản khấu trừ'
Khi một chương trình sức khỏe có các dịch vụ không phải chịu khoản khấu trừ, các lợi ích sẽ được thực hiện sớm hơn so với các trường hợp khác. Nhưng phí bảo hiểm của bạn có thể cao hơn.
Chấn thương cột sống và lực kéo khớp cho cột sống của bạn
Kéo khớp cột sống mặt được sử dụng trong vật lý trị liệu và phòng khám chiropractic cho đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, co thắt cơ và các điều kiện khác.