5 cách để tối ưu hóa việc chăm sóc chứng đau nửa đầu của bạn

Mặc dù có vẻ như chứng đau nửa đầu của bạn đang áp đảo cuộc sống của bạn, có nhiều cách để trở nên chủ động hơn trong việc chăm sóc chứng đau nửa đầu của bạn để bạn có thể cảm thấy được trao quyền và không dễ bị tổn thương trước những cơn đau, suy nhược này.

Năm chiến lược này sẽ giúp bạn tối ưu hóa việc chăm sóc chứng đau nửa đầu của bạn (theo hướng dẫn của bác sĩ):

• Tham gia vào các thói quen lành mạnh
• Gặp bác sĩ chăm sóc chính
• Giữ một Nhật ký đau nửa đầu
• Uống thuốc điều trị đau nửa đầu cấp tính đúng cách
• Dùng thuốc điều trị đau nửa đầu dự phòng (nếu được kê đơn)

Chiến lược thứ nhất: Tham gia vào các thói quen lành mạnh

Điều quan trọng là phải hiểu rằng trong khi tránh kích hoạt và / hoặc đối phó là một thành phần thiết yếu của quản lý chứng đau nửa đầu, thì đó có thể không phải là điều đầu tiên để bạn tập trung vào khi bạn bắt đầu kiểm soát sức khỏe đau nửa đầu của mình.

Thay vào đó, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Hãy tập cho mình một thói quen hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Điêu nay bao gôm:

• ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, ngũ cốc và protein nạc
• chọn thời gian ăn phù hợp từ ngày này sang ngày khác và không quá xa cách mà bạn trải qua cơn đói đau khổ
• Ở lại ngậm nước, xem xét nước có hương vị, nước kiềm hoặc ném một quả chanh vào nước của bạn để tăng hương vị và sự hấp dẫn của nó
• duy trì thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ vào cùng một lúc mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng (ngay cả vào cuối tuần).
• tham gia vào các hoạt động thư giãn thường xuyên (ví dụ: yoga, thiền chánh niệm, đọc sách, nghe nhạc)

• tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần (có thể chia nhỏ bài này thành các buổi, như 30 phút 5 ngày một tuần) các bài tập cường độ vừa phải (ví dụ: chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy khiêu vũ, đánh tennis đôi)

Chiến lược thứ hai: Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn

Điều quan trọng là gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn, ngoài chuyên gia đau đầu hoặc bác sĩ thần kinh (nếu bạn có). Bằng cách này, bất kỳ điều kiện y tế tiềm ẩn nào cũng có thể được giải quyết, bạn có thể ngạc nhiên về các khía cạnh khác của sức khỏe đang ảnh hưởng đến chứng rối loạn đau nửa đầu của bạn.

Ví dụ, thảo luận về bất kỳ vấn đề giấc ngủ với bác sĩ của bạn. Ngáy, nhức đầu buổi sáng, thúc giục di chuyển chân hoặc khó ngủ hoặc khó ngủ có thể chỉ ra chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, trầm cảm hoặc lo lắng.

Điều quan trọng là phải thảo luận về bất kỳ thay đổi về thể chất hoặc triệu chứng tâm trạng nào với bác sĩ của bạn, ngay cả khi bạn không chắc chắn chúng có phù hợp hay không. Ví dụ, giảm cân, mất hứng thú với các hoạt động và / hoặc cảm thấy tội lỗi hoặc vô vọng hầu hết thời gian có thể là triệu chứng và dấu hiệu trầm cảm. Nghiên cứu chỉ ra rằng điều trị trầm cảm của bạn có thể giúp ích cho chứng đau nửa đầu của bạn (và ngược lại).

Các điểm quan trọng khác để đưa lên với bác sĩ chăm sóc chính của bạn bao gồm:

• danh sách các loại thuốc bạn đang dùng, bao gồm các loại thuốc bổ sung, vitamin hoặc thảo dược không kê đơn
• sử dụng rượu và cafein
• các nguồn đau khác trong cơ thể bạn (ví dụ: "các cơ cổ của tôi bị đau" hoặc "Tôi bị đau khắp người") - những điều này có thể chỉ ra quá trình đau thứ hai xảy ra cùng với chứng đau nửa đầu của bạn, như đau cơ xơ hóa hoặc điểm kích hoạt myofascial

Chiến lược thứ ba: Viết tất cả xuống

Mặc dù ý tưởng duy trì một cuốn nhật ký đau nửa đầu có vẻ hơi tẻ nhạt (hoặc thậm chí là trường học cũ), bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hữu ích của nó.

Nhật ký có thể đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ các bác sĩ xác nhận chẩn đoán đau nửa đầu của bạn. Hãy nhớ rằng, luôn có khả năng bạn thực sự mắc một loại đau đầu hoặc rối loạn đau nửa đầu khác với những gì bạn nghĩ, hoặc hơn những gì một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước đó đã chẩn đoán cho bạn. Bạn cũng có thể bị nhiều hơn một cơn đau đầu hoặc rối loạn đau nửa đầu xảy ra đồng thời. Một cuốn nhật ký chi tiết có thể giúp bác sĩ sắp xếp tất cả những điều này.

Về mặt xác định các yếu tố kích hoạt, nhật ký của bạn có thể khai sáng cho bạn các loại thực phẩm, thói quen, phơi nhiễm và căng thẳng có thể liên quan đến chứng đau nửa đầu của bạn. Nhiệm vụ đơn giản của viết lách cũng có thể là một hình thức thư giãn, khi bạn dành thời gian để xem lại suy nghĩ và chăm sóc sức khỏe của mình.

Nếu viết trong một tạp chí không hấp dẫn bạn, hãy thử gõ ghi chú trong điện thoại của bạn, sử dụng máy ghi âm nhỏ hoặc yêu cầu trợ giúp bằng văn bản của bạn bè hoặc đối tác (một lý do tuyệt vời cho thời gian chất lượng cùng nhau).

Chiến lược thứ tư: Dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính đúng cách

Nhiều người bị chứng đau nửa đầu không chắc chắn khi dùng thuốc tấn công đau nửa đầu. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, đặc biệt đối với những người chịu đựng chứng đau nửa đầu kinh niên, có thể rất khó khăn để phân định giữa cơn đau đầu kéo dài nhiều ngày ("nó không bao giờ kết thúc") và cơn đau đầu mới xuất hiện trên nền tảng của cơn đau đầu kinh niên.

Một cảnh báo khác là một số người bị chứng đau nửa đầu có nguy cơ hoặc đã bị đau đầu do lạm dụng thuốc. Điều này có nghĩa là một người phát triển một loại rối loạn đau đầu khác trên đầu của chứng rối loạn đau đầu đã có từ trước, điều này có thể gây nhầm lẫn thêm cho bức tranh.

Trên thực tế, đừng ngạc nhiên nếu bác sĩ yêu cầu bạn ngừng dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính khi bắt đầu kế hoạch điều trị. Điều này có nghĩa là để giúp bạn (mặc dù lúc đầu có thể hơi tàn bạo), vì vậy bác sĩ có thể xác định xem liệu đau đầu do lạm dụng thuốc có đóng vai trò trong cơn đau đầu của bạn hay không.

Hai lý do này là lý do tại sao việc tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng đau nửa đầu của bạn từ bác sĩ, thường là bác sĩ thần kinh nếu chứng đau nửa đầu của bạn là mãn tính. Với bác sĩ của bạn, bạn có thể tìm hiểu cách phân biệt giữa đau nửa đầu "bật" và đau nửa đầu "tắt", để bạn có thể điều trị cơn đau nửa đầu nhanh chóng khi cơn đau nhẹ.

Bác sĩ cũng có thể dạy bạn chính xác cách dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính của bạn, vì có một vài thủ thuật đối với nó. Ví dụ, nhiều người không dùng liều thích hợp khi bắt đầu cơn đau nửa đầu.

Những người khác không biết rằng liệu pháp của họ có thể (và nên) được thực hiện lại vào một khoảng thời gian cụ thể sau liều đầu tiên, trước khi nuôi ong được coi là không hiệu quả.

Tuy nhiên, những người khác không nhận ra rằng có một số công thức thuốc độc đáo. Ví dụ, có những triptans có sẵn dưới dạng thuốc xịt mũi hoặc thuốc tiêm có thể được tiêm bên dưới da.

Chiến lược thứ năm: Dùng thuốc điều trị đau nửa đầu dự phòng (nếu được kê đơn)

Mục đích của thuốc phòng ngừa đau nửa đầu là để giảm số lượng, thời gian và / hoặc mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu và giảm sử dụng thuốc đau nửa đầu cấp tính (có thể dẫn đến đau đầu do lạm dụng thuốc).

Điều này đang được nói, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một loại thuốc trị đau nửa đầu phòng ngừa được coi là có hiệu quả khi nó làm giảm số lượng các cơn đau nửa đầu ít nhất một nửa trong vòng ba tháng. Điều này có nghĩa là bạn không nên ngừng dùng thuốc phòng ngừa chỉ vì bạn tiếp tục bị đau nửa đầu. Hãy nhớ rằng, chứng đau nửa đầu không được "chữa khỏi", thay vào đó chúng được quản lý.

Nếu bạn không hài lòng với thuốc phòng ngừa đau nửa đầu vì hiệu quả, tác dụng phụ hoặc các mối quan tâm khác, vui lòng nói chuyện với bác sĩ trước. Đừng tự mình dừng lại.

Điều quan trọng cần biết là có một số lý do tại sao bác sĩ của bạn có thể khuyên dùng thuốc phòng ngừa đau nửa đầu, có nghĩa là nó không chỉ dành cho những người bị chứng đau nửa đầu kinh niên.

Ví dụ, nếu một người trải qua 4 cơn đau nửa đầu trở lên mỗi tháng, anh ta hoặc cô ta nên được xem xét cho một loại thuốc điều trị đau nửa đầu phòng ngừa.

Ngoài ra, các cơn đau nửa đầu ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hoặc khả năng hoạt động hàng ngày của một người (mặc dù các biện pháp bảo thủ hơn như thay đổi lối sống và sử dụng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính) cũng nên nghiêm túc xem xét thuốc phòng ngừa đau nửa đầu.

Cuối cùng, một số người không thể dung nạp thuốc đau nửa đầu cấp tính hoặc họ bị chống chỉ định (ví dụ, một người mắc bệnh tim có thể không thể dùng NSAID hoặc triptan). Đây có thể là một chỉ định khác cho một loại thuốc phòng ngừa đau nửa đầu.

Bạn cũng nên biết rằng dùng thuốc phòng ngừa đau nửa đầu không phải là một cam kết suốt đời.Hầu hết mọi người dùng nó trong sáu đến chín tháng. Nó thường là cầu nối tốt để mọi người giành quyền kiểm soát các cuộc tấn công của họ cho đến khi họ có thể loại bỏ các tác nhân tiềm ẩn hoặc các liệu pháp điều trị đau nửa đầu cấp tính phù hợp nhất với họ.

Tin tốt là có một số loại thuốc trị đau nửa đầu dự phòng để lựa chọn, mỗi loại đều có tác dụng phụ riêng, cơ chế tác dụng và chế độ dùng thuốc riêng. Do đó, có thể mất một chút kiên nhẫn trước khi tìm ra loại thuốc phòng ngừa phù hợp với bạn.

Ví dụ về các liệu pháp điều trị đau nửa đầu phòng ngừa đầu tiên bao gồm:

• Topamax (topiramate)
• Depakote (divalproex / natri)
• Ấn phẩm (propanolol)
• Toprol (metoprolol)

Một từ từ DipHealth

Vẫn kiên trì trong nỗ lực của bạn để có được kiến ​​thức về bạn hoặc người thân của bạn đau nửa đầu. Mặc dù có một số phương pháp điều trị hiệu quả có sẵn, nhưng có thể cần nhiều nỗ lực và kiên nhẫn để đi đến tận cùng của cách chăm sóc tốt nhất và duy nhất cho chứng đau nửa đầu của bạn.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Ủy ban phân loại đau đầu của Hiệp hội đau đầu quốc tế. Phân loại quốc tế về rối loạn đau đầu: Phiên bản thứ 3 (phiên bản beta). Đau thận. 2013;33(9):629-808.
• Jensen R và cộng sự. Một nhật ký chẩn đoán đau đầu cơ bản (BDHD) được chấp nhận tốt và hữu ích trong chẩn đoán đau đầu. một nghiên cứu đa châu Âu và Mỹ Latinh. Đau thận. 2011 tháng 11 năm 2011 (15): 1549-60.
• Loder E, Burch R, Rizzoli P. Hướng dẫn AHS / AAN năm 2012 về phòng ngừa chứng đau nửa đầu tầng: tóm tắt và so sánh với các hướng dẫn thực hành lâm sàng gần đây khác. Đau đầu. Tháng 6 năm 2012; 52 (6): 930-45.
• Silberstein SD. Điều trị đau nửa đầu dự phòng. Continuum (Trineap Trin). 2015 tháng 8; 21 (4 Nhức đầu): 973-89.
• MW thời tiết. Việc chẩn đoán và điều trị chứng đau nửa đầu mãn tính. Có Adv mãn tính Dis. 2015 tháng 5; 6 (3): 115-23.