3 cách để ngừng ăn quá nhiều vào ban đêm

Bạn gắn bó với chế độ ăn uống cả ngày và ăn các bữa ăn cân bằng tốt cho sức khỏe. Sau đó, buổi tối đến và bạn thấy mình thực hiện nhiều chuyến đi đến tủ lạnh hoặc phòng đựng thức ăn để ăn thức ăn mà bạn không thực sự cần. Nghe có vẻ quen? Nếu có, bạn không đơn độc. Lượng calo ban đêm là một cuộc đấu tranh cho nhiều người ăn kiêng, những người thấy rằng họ tiếp tục ăn sau bữa tối. Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy sử dụng những lời khuyên này để ngừng ăn quá nhiều vào ban đêm.

Tại sao tôi ăn quá nhiều vào ban đêm?

Bạn bình thường nếu bạn thích ăn nhẹ và ăn cỏ sau khi ăn tối. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, lượng calo bạn tiêu thụ từ đồ ăn nhẹ vào buổi tối có thể dễ dàng hoàn tác các lựa chọn thực phẩm thông minh trong một ngày. Vì vậy, bước đầu tiên để ăn ít hơn là tìm hiểu lý do tại sao bạn ăn khi bạn không cần.

Đối với hầu hết chúng ta, lý do chúng ta ăn quá nhiều có liên quan đến thực tế là chúng ta ít bận rộn hơn vào ban đêm và chúng ta ở gần thức ăn. Chúng tôi thích thư giãn và tận hưởng các hoạt động nhàn nhã hơn, và thực phẩm là một nguồn thoải mái phổ biến. Không làm xao lãng công việc hay các hoạt động ban ngày khác, thật dễ dàng để lấy đồ ăn nhẹ gần đó. Nếu bạn có thể tìm những cách khác để thư giãn, thì bạn sẽ có thể ăn ít hơn vào ban đêm. Bạn cũng có thể sử dụng các chiến lược này để hạn chế ăn đêm.

Làm thế nào để ngừng ăn sau bữa tối

Cách tốt nhất để hạn chế hành vi ăn đêm của bạn là tốt là sử dụng các chiến lược ngắn hạn để phá vỡ thói quen này. Nếu bạn có thể thay thế ăn vặt bằng một thói quen lành mạnh hơn, thì bạn sẽ không cảm thấy muốn ăn quá nhiều vào buổi tối. Sử dụng một trong những mẹo này (hoặc cả ba) để thay đổi thói quen ăn vặt vào ban đêm.

• Tránh xa thực phẩm. Bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào ban đêm nếu bạn luôn ở quanh thức ăn. Vì vậy, sau bữa tối, di chuyển ra khỏi nhà bếp. Điều này có thể có nghĩa là bạn hoãn các nhiệm vụ dọn dẹp, để bạn không muốn ăn thức ăn thừa. Hoặc tốt hơn nữa, hãy giao việc cho một người nào đó trong nhà bạn không ăn kiêng. Một cách tuyệt vời khác để tránh xa thực phẩm là đi dạo sau bữa tối. Ngay cả khi cuộc đi bộ của bạn chỉ dài 15-20 phút, hoạt động thể chất giúp phá vỡ động lực ăn uống. Nó cũng cung cấp cho cơ thể của bạn một cơ hội để cảm nhận cảm giác no, do đó, ham muốn ăn ít mạnh mẽ hơn.
• Sử dụng "bữa ăn kết thúc" để hạn chế sự thèm ăn của bạn. Một số người ăn kiêng sử dụng kẹo cao su có vị bạc hà để giảm ham muốn ăn sau bữa tối.Hầu hết chúng ta không thích mùi vị của thức ăn khi chúng ta có hương vị bạc hà trong miệng. Đánh răng sau bữa tối mang lại lợi ích tương tự - cùng với phần thưởng cho sức khỏe răng miệng. Bạn cũng có thể thử sử dụng MealEnders. Những viên kẹo nhỏ này tuyên bố sẽ "thiết lập lại" vị giác của bạn để bạn không cảm thấy thèm ăn. MealEnders không chứa chất kích thích và được quy định là một sản phẩm thực phẩm, vì vậy họ phải tuân theo các hướng dẫn nghiêm ngặt của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không giống như nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân.

• Hãy là một người xem truyền hình thông minh. Hầu hết chúng ta ăn quá nhiều vào ban đêm khi chúng ta ăn nhẹ không suy nghĩ trước tivi. Một số nhà nghiên cứu thậm chí tin rằng các chương trình hành động có xu hướng khiến chúng ta ăn nhiều thức ăn hơn. Bất kể sở thích chương trình của bạn là gì, tuy nhiên, bạn có thể tạo thói quen ăn uống lành mạnh trước tivi để ăn ít hơn và giảm cân. Một cách tuyệt vời để ăn ít là giữ cho bàn tay của bạn hoạt động. Gấp quần áo hoặc làm các công việc đơn giản khác trong khi bạn xem TV. Học một nghề. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy sử dụng các chiến lược ăn vặt thông minh và lành mạnh. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn tuân theo các nguyên tắc kiểm soát phần tốt nếu bạn chọn ăn nhẹ trong khi xem TV.

Hãy nhớ rằng, ăn vặt không có hại cho chế độ ăn uống của bạn. Nhưng ăn khi bạn không đói không bao giờ là một kế hoạch tốt. Học cách ăn một bữa tối lành mạnh và sau đó tạo thói quen ngừng ăn quá nhiều vào ban đêm. Bạn sẽ đạt được mục tiêu cân nặng của bạn nhanh hơn và giảm cân tốt.