Bài tập Pilates để luyện tập Lats của bạn

Cơ latissimus dorsi là một cơ rộng quét theo đường chéo lên trên lưng. Nó có hình dạng giống như cánh và một số hành động của nó cũng giống như cánh, làm cho nó trở thành một cơ bắp truyền cảm hứng và trực quan.

Xác định vị trí Latissimus Dorsi

Các cơ latissimus dorsi (lats) là các cơ bề mặt ở hai bên lưng. Chúng bắt nguồn từ một dải rộng bắt đầu từ đốt sống ngực thứ 7 và đi xuống tận xương cùng (xem các phần của cột sống).

Cơ bắp thu hẹp khi nó cong lên xung quanh bên sườn và tạo ra một đường xoắn ốc nhẹ khi gân của nó (gân gắn cơ với xương) quấn quanh mặt dưới của humerus (xương cánh tay trên, gắn ở đầu trước của humerus trong rãnh dự đoán.

Hành động của Latissimus

Các lats, như chúng được biết đến một cách trìu mến trong tập thể dục, chủ yếu là cơ bắp di chuyển vai mặc dù chúng xuất hiện trên lưng. Họ di chuyển cánh tay từ vai theo ba cách: Họ mở vai và đưa cánh tay ra sau (mở rộng). Họ đưa cánh tay đến gần cơ thể hơn (nghiện). Họ xoay cánh tay vào trong - xoay trung gian.

Khi vai ở một vị trí cố định, một trong những hành động giống như cánh của latissimus dorsi giúp nâng phần giữa của thân, ngực, hướng lên. Pull-up là một ví dụ nổi tiếng của loại bài tập lat này.

Bài tập Piliss Latissimus Dorsi

Bây giờ bạn đã biết làm thế nào các lats di chuyển cơ thể, bạn có thể bắt đầu hình dung những loại động tác tạo ra các bài tập lat. Ngoài cằm, lat pulldowns là một trong những bài tập lat phổ biến nhất. Bạn có thể thấy lý do tại sao - đó là sự kết hợp của việc đưa cánh tay xuống và ở gần cơ thể hơn khi có một lực nâng lên của thân cây. Nhưng chin-up và lat pulldowns yêu cầu máy móc tập thể dục.

Tại sao không thử một số bài tập matxa Pilates tham gia cơ latissimus dorsi? Pilates là bài tập toàn thân; chúng tôi hiếm khi thực hiện một bài tập chỉ nhắm vào một cơ nhưng các bài tập hỗ trợ trong nhiều bài tập.

Các bài tập đưa cánh tay trên trở lại và về phía giữa của cơ thể làm việc các bài tập. Một số ví dụ bao gồm:

• Phi tiêu
• Cú đúp chân
• Kéo chân lại
• Rocking

Nhiều bài tập chúng ta nằm trên thảm với lưng của cánh tay ép sát sàn cũng có thể được đưa vào danh mục này. Mặc dù cánh tay trên không di chuyển về phía sau, vai vẫn mở rộng và năng lượng ở đó. Cuộn qua, cầu vai và jackknife là ví dụ.

Tinh tế hơn một chút, nhưng quan trọng, là chiều rộng qua lưng nâng qua cột sống ngực mà chúng ta có được từ các lats khi vai ở vị trí cố định. Bạn có thể cảm nhận được sự tham gia của các lats trong các bài tập như chuẩn bị thiên nga, plank. Và đẩy Pilates nếu bạn ấn hai tay xuống và kéo ngược xuống sàn. Có nhiều cơ hội hơn để trải nghiệm tất cả các hành động của latissimus trong các bài tập thiết bị Pilates.

Mở rộng ngực, dây kéo, kéo dài và kéo dài lưng là những ví dụ từ các nhà cải cách. Sau đó là các bài tập kéo Cadillac, các bài tập được thực hiện với thanh đẩy qua, bài tập làm việc tay Ped-a-Pull và nhiều bài tập khác.

Những phản ánh cuối cùng về Latissimus Dorsi

Một trong những cách mạnh mẽ nhất để điều chỉnh các lats là xem xét cách cơ bắp mạnh mẽ này phát sinh dọc theo chiều dài của cột sống và xoắn ốc lên và ra vào cánh tay, giống như một cánh. Là một phần mở rộng, nó mở vai và cánh tay ra phía sau.Là một chất phụ gia, nó đưa cánh tay và vai đến gần cơ thể hơn. Nó cũng hỗ trợ nâng thân trong buổi hòa nhạc với một vai ổn định. Khi xem xét các kiểu di chuyển này, hãy nghĩ đến cách một cánh có thể đẩy cơ thể lên trên.

Liz Koch, một chuyên gia về cơ psoas, cho rằng latissimus là đối tác của psoas với năng lượng của các lats lên và ra và năng lượng của psoas di chuyển xuống. Cô ấy chỉ ra rằng các psoas gần với lõi và đưa chúng ta vào bên trong và các lats là cơ bắp bề mặt di chuyển năng lượng của chúng ta ra bên ngoài.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Giải phẫu của phong trào, Calais-Germain
• Bản tin nhận thức cốt lõi, Liz Koch, 8/3/2011
• Giải phẫu Pilates, Isacowitz và Clippinger
• Cấu trúc và chức năng của cơ thể, Thibodeau và Patton