Phương pháp điều trị chứng mất ngủ liên quan đến ung thư

1

Phương pháp điều trị chứng mất ngủ liên quan đến ung thư - Các biện pháp tự nhiên và thuốc

Mất ngủ là một vấn đề cực kỳ phổ biến ảnh hưởng đến những người mắc bệnh ung thư, và như đã lưu ý trong một bài viết trước, có thể gây ra sự phân nhánh nghiêm trọng cho chất lượng cuộc sống và thậm chí là sự sống còn của bạn. Việc điều trị chứng mất ngủ trong và sau khi điều trị ung thư nên cân nhắc nhiều suy nghĩ và là một lĩnh vực trong đó sự kết hợp của các liệu pháp rất hữu ích.

Đầu tiên, hãy xem vệ sinh giấc ngủ của bạn, và thói quen ngủ. Dành một chút thời gian suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi cũng như những gì bạn đang làm tốt. Bước tiếp theo, có nhiều hoạt động như thư giãn đã làm việc cho nhiều người. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn, hãy nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp hành vi nhận thức - liệu pháp nói chuyện - được chứng minh là rất hữu ích trong các nghiên cứu đánh giá chứng mất ngủ liên quan đến ung thư.

Vì chúng ta đang nói về ung thư, điều rất quan trọng cần lưu ý là trong khi các chất bổ sung gần đây đã trở nên phổ biến rộng rãi trong điều trị các triệu chứng như mất ngủ, một số trong số này có thể tương tác với các phương pháp điều trị ung thư. Vì lý do đó, luôn luôn nói chuyện với bác sĩ về chứng mất ngủ của bạn, và nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon - có thể ảnh hưởng đến cả kết quả của bệnh ung thư - nên được ưu tiên cao trong việc chăm sóc của bạn.

2

Thiết lập thói quen ngủ

Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn - một điều được biết đến trong biệt ngữ y khoa là "liệu pháp kiểm soát kích thích" - nên là bước đầu tiên trong điều trị chứng mất ngủ khó chịu. Thói quen của bạn nên bắt đầu sớm vào buổi tối, và diễn ra vào cùng một thời điểm mỗi tối cho dù đó là một tuần hay một đêm cuối tuần. Cố gắng thức dậy vào khoảng cùng một thời gian mỗi ngày là tốt.

Nếu bạn không ngủ được thì sao? Các nhà trị liệu giấc ngủ khuyên rằng nếu bạn vẫn còn thức 20 hoặc 30 phút sau khi nằm thì bạn thức dậy và rời khỏi phòng ngủ; trở lại giường chỉ khi bạn buồn ngủ

Một số người thấy rằng tắm nước ấm, đọc sách hoặc uống một tách trà thảo dược giúp họ thư giãn khi đi ngủ. Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp ích, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và đảm bảo bạn không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

Làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt, sử dụng bóng râm hoặc rèm cửa nếu cần nếu bạn có ánh sáng bên ngoài cửa sổ hoặc nếu mặt trăng đang chiếu sáng.Tốt nhất là tránh đèn đêm, nhưng nếu bạn cần một chiếc cho các vấn đề an toàn, hãy thử mua đèn làm giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Cơ thể chúng ta sản xuất melatonin "hormone ngủ tự nhiên" vào ban đêm, và điều này được sản xuất một cách hiệu quả nhất trong bóng tối hoàn toàn.

Giới hạn thời gian bạn dành trên giường (đây được gọi là "liệu pháp hạn chế giấc ngủ") vì những kỳ vọng về giấc ngủ không thực tế có thể góp phần gây ra cảm giác mất ngủ.

Kiểm tra những thói quen ngủ và nghi thức ngủ để có thêm ý tưởng.

3

Đánh giá vệ sinh giấc ngủ của bạn

Sử dụng phòng ngủ của bạn cho giấc ngủ và chỉ quan hệ tình dục, không phải để bắt kịp công việc hoặc xem TV - mặc dù một ngoại lệ có thể dành cho những người ngủ ngon hơn khi nghe tiếng ồn trắng "của đài phát thanh hoặc TV.

Tránh thảo luận về các chủ đề gây lo lắng vào buổi tối. Nghe tin tức trên đài phát thanh hoặc TV có thể không phải là một ý tưởng tốt.

Hạn chế lượng caffeine và uống rượu vào buổi tối. Một số người rất nhạy cảm với caffeine, ngay cả khi tiêu thụ vào đầu giờ chiều. Rượu có thể giúp mọi người ngủ, nhưng rượu can thiệp vào cấu trúc giấc ngủ tốt và có thể gây bất lợi.

Tránh những bữa ăn lớn vào buổi tối, đặc biệt là những bữa ăn cay. Để biết thêm ý tưởng, hãy xem các hướng dẫn giấc ngủ tốt hơn.

Nhật ký ngủ

Một số người thấy hữu ích khi ghi nhật ký giấc ngủ, để hiểu rõ hơn về giấc ngủ họ đang ngủ, cũng như tìm kiếm những gì có thể gây mất ngủ. Nếu bạn quyết định thử điều này, hãy giữ một danh sách không chỉ thời gian bạn ngủ, mà cả thời gian thức dậy và sự yên tĩnh của giấc ngủ bạn có được. Lưu ý các hành vi ban ngày và bất kỳ suy nghĩ nào có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, hãy lưu ý những điều như đau và bốc hỏa. Sau đó, hãy tự hỏi - có điều gì bạn đang lo lắng hoặc điều gì đó dễ điều trị đang gây ra vấn đề với giấc ngủ của bạn? Nếu vậy, hãy nói chuyện với những người thân yêu, bác sĩ ung thư hoặc nhóm hỗ trợ ung thư của bạn.

4

Bài tập thở

Bạn có thể đã nghe người ta nói về việc sử dụng các kỹ thuật thở để giúp đỡ khó ngủ. Làm thế nào các bài tập thở có thể giúp với chứng mất ngủ? Có một số cách. Bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn, bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ có thể khiến bạn tỉnh táo. Nó cũng lấy sự tập trung của bạn ra khỏi nhiệm vụ trong tầm tay; ngủ thường là điều xảy ra tự nhiên mà bạn không phải suy nghĩ.

Kiểm tra các bài tập thở đơn giản để giảm căng thẳng nhanh chóng.

5

Liệu pháp thư giãn

Căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta có thể tác động đáng kể đến giấc ngủ của chúng ta. Những thay đổi về thể chất liên quan đến căng thẳng, cũng như sự giải phóng hormone gây căng thẳng thiết lập một môi trường có ý nghĩa giúp chúng ta tỉnh táo. Nhưng trong khi những yếu tố gây căng thẳng trong quá khứ thường đòi hỏi sự siêng năng này (giả sử, nếu bạn cần chạy trốn khỏi một con sư tử) thì những yếu tố gây căng thẳng tâm lý của thời đại hiện nay thường xuất hiện trong suy nghĩ của chúng ta - những suy nghĩ có thể chạy qua tâm trí chúng ta cùng lúc đang đếm cừu.

Liệu pháp thư giãn pha trộn trong suốt thời gian ban ngày của bạn, cũng như vào ban đêm, là một cách tốt để cải thiện khả năng rơi và ngủ. Dành một chút thời gian để nghĩ về các hoạt động giúp bạn thư giãn. Có phải nó đang nghe nhạc? Đan? Đọc một cuốn sách truyền cảm hứng? Yoga? Những hoạt động này khác nhau với mỗi người, và một người có thể thấy một hoạt động căng thẳng thay vì giảm căng thẳng.

Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy xem các kỹ thuật thư giãn hàng đầu này để kiểm soát căng thẳng hiệu quả hoặc bắt đầu giảm căng thẳng ngay lập tức với video 2 phút về kỹ thuật thư giãn này. Một số người tìm thấy sự giúp đỡ tuyệt vời trong việc sử dụng hình ảnh được hướng dẫn để thư giãn, cả vào ban ngày và ban đêm.

6

Phương pháp điều trị tích hợp - Liệu pháp tâm trí / cơ thể

Các liệu pháp tâm trí / cơ thể, đôi khi được gọi là "liệu pháp thay thế" đang ngày càng được công nhận là một liệu pháp hữu ích để đối phó với các triệu chứng ung thư - bao gồm cả chứng mất ngủ. Nhiều trung tâm ung thư lớn hơn hiện đang thực hiện một cách tiếp cận tích hợp đến ung thư bằng cách kết hợp các phương pháp điều trị này. Một số hữu ích cho những người bị mất ngủ bao gồm:

• Massage trị liệu
• Yoga
• Thiền
• Khí công
• Liệu pháp ánh sáng (trị liệu bằng ánh sáng) cho chứng mất ngủ
• Thôi miên cho rối loạn giấc ngủ
• Liệu pháp sáng tạo như liệu pháp nghệ thuật và liệu pháp âm nhạc
• Chữa bệnh
• Cầu nguyện
• Phản hồi sinh học

7

Liệu pháp hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) thường được coi là phương pháp điều trị đầu tiên được đề nghị cho chứng mất ngủ liên quan đến ung thư. CBT sử dụng các kỹ thuật nhận thức và suy nghĩ và hành vi khác nhau để giải quyết chứng mất ngủ bằng cách nhắm vào thái độ, niềm tin và thói quen của những người mắc bệnh ung thư về giấc ngủ.

CBT đã được tìm thấy để giúp đỡ trực tiếp với chứng mất ngủ nhưng cũng đóng vai trò cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống chung cho những người mắc bệnh ung thư.

Các kỹ thuật như hạn chế giấc ngủ có thể được sử dụng, nhưng ưu điểm của CBT là nó giải quyết được thực tế là mọi người bị ung thư đều có các yếu tố khác nhau dẫn đến chứng mất ngủ và đáp ứng với các phương pháp điều trị khác nhau. Nếu chứng mất ngủ của bạn không được cải thiện với các biện pháp được mô tả trước đó, hãy đảm bảo nói chuyện với bác sĩ ung thư của bạn về lựa chọn này.

8

Châm cứu

Châm cứu hiện được cung cấp như một liệu pháp tích hợp tại một số trung tâm ung thư lớn. Với châm cứu, một học viên đặt những chiếc kim mỏng dọc theo kinh tuyến (trường năng lượng) của cơ thể nhằm cố gắng cân bằng dòng năng lượng (khí) qua cơ thể.

Châm cứu dường như có một số lợi ích cho những người mắc bệnh ung thư, bao gồm hỗ trợ kiểm soát buồn nôn do hóa trị liệu, giảm đau do ung thư, dễ mệt mỏi và giúp kiểm soát xerostomia (khô miệng) do xạ trị.

Gần đây, một đánh giá của các nghiên cứu được công bố cho đến nay đã khuyến khích rằng châm cứu có thể đóng một vai trò hữu ích trong việc kiểm soát các rối loạn giấc ngủ liên quan đến điều trị ung thư.

Nếu bạn cân nhắc thử liệu pháp này, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ ung thư của bạn và tìm một bác sĩ quen thuộc với việc điều trị cho những người bị ung thư. Số lượng trắng thấp hoặc số lượng tiểu cầu giảm do hóa trị liệu có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc chảy máu liên quan đến vị trí của kim được sử dụng trong liệu pháp này.

9

Melatonin

Gần đây có rất nhiều thông tin được công bố về vai trò của melatonin như một lựa chọn điều trị chứng mất ngủ. Trong khi hormone này, được bán dưới dạng bổ sung dinh dưỡng, có thể giúp một số người - những người mắc chứng mất ngủ được gọi là "hội chứng giai đoạn ngủ trễ" - nó không hữu ích cho hầu hết những người bị mất ngủ.

Nó cũng quan trọng để chỉ ra một vài suy nghĩ. Vì melatonin được bán dưới dạng bổ sung dinh dưỡng, nó không phải đối mặt với các quy định giống như thuốc theo toa sẽ phải đối mặt - nói cách khác, bạn không thể chắc chắn chính xác lượng melatonin bạn thực sự nhận được. Lượng melatonin trong nhiều chất bổ sung này thực sự lớn hơn nhiều so với lượng được khuyên dùng để điều trị hội chứng giấc ngủ bị trì hoãn.

Mặt khác, melatonin đang được nghiên cứu cho vai trò có thể trong điều trị ung thư vú và giảm lượng melatonin do tuyến yên sản xuất khi mọi người thức dậy vào ban đêm do làm việc ca đêm hiện được coi là một chất gây ung thư.

Tất cả điều đó chuyển thành một khuyến nghị để nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang bị mất ngủ, và thảo luận cẩn thận các lựa chọn tốt nhất cho dạng mất ngủ đặc biệt và loại ung thư cụ thể của bạn - có hoặc không bao gồm melatonin.

10

Bổ sung giấc ngủ khác

Bạn có thể đã nghe về lợi ích của các phương pháp điều trị thay thế cho chứng mất ngủ, nhưng với bệnh ung thư, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng hoặc chế phẩm thảo dược nào bạn dùng. Như đã lưu ý trước đó, các sản phẩm này không được quy định như thuốc theo toa đã được. Ngoài ra, một số liệu pháp thảo dược có thể can thiệp vào hiệu quả của một số loại thuốc trị ung thư. Hãy ghi nhớ khi bạn nhìn vào các sản phẩm này rằng một cái gì đó như hemlock có thể được coi là tự nhiên, dựa trên thực vật và thậm chí có thể được trồng hữu cơ. Tuy nhiên, Romeo và Juliet không làm được gì nhiều.

Rễ cây Valerian cho thấy một lợi ích khiêm tốn liên quan đến chứng mất ngủ, nhưng theo "Cập nhật" hiện tại không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng nó. Ngược lại, dầu oải hương trị liệu bằng dầu thơm có thể không được chứng minh là có lợi từ quan điểm khoa học, nhưng nếu nó được sử dụng như một phần của nghi thức ngủ của bạn, có thể là thứ hữu ích cho bạn và không thể can thiệp vào bất kỳ phương pháp điều trị nào bạn đã được kê toa cho bệnh ung thư của bạn.

11

Thuốc không theo toa

Đi bộ qua hiệu thuốc bạn có thể thấy nhiều lựa chọn để điều trị chứng mất ngủ. Hầu hết trong số này bao gồm một số dạng thuốc kháng histamine như diphenhydramine (Benadryl). Mặc dù các chế phẩm này đã có hiệu quả khi được sử dụng ngắn hạn cho một số người bị mất ngủ, nhưng điều quan trọng là mọi người thảo luận về việc sử dụng các loại thuốc này với bác sĩ ung thư của họ trước khi dùng bất cứ điều gì. Diphenhydramine được biết là can thiệp vào một số phương pháp điều trị ung thư, và với một phương pháp điều trị, đặc biệt, có thể loại bỏ hoàn toàn tác dụng của thuốc trị ung thư.

12

Thuốc theo toa

Đôi khi rối loạn giấc ngủ có thể tiếp tục là một vấn đề mặc dù thực hành giấc ngủ tốt và các biện pháp khác. Khi điều này xảy ra, một loại thuốc theo toa cho chứng mất ngủ có thể được xem xét trên cơ sở ngắn hạn, để "giúp bạn vượt qua cái bướu". Điều này đặc biệt đúng khi mọi người đã thử các biện pháp khác và đạt đến một điểm mà ngay cả ý nghĩ cố gắng ngủ cũng trở nên căng thẳng.

Không thể nhấn mạnh đủ rằng chúng chỉ nên được sử dụng như phương pháp điều trị ngắn hạn (có lẽ ngoại trừ một số bệnh ung thư tiến triển) và một số - đặc biệt là các thuốc benzodiazepin - có thể gây nghiện cao. Vì nhiều loại thuốc này liệt kê sự mệt mỏi và giảm sự tỉnh táo là tác dụng phụ, cần thận trọng khi thực hiện các hoạt động như vận hành ô tô, ngay cả trong ngày sau khi sử dụng thuốc vào đêm hôm trước.

Các tùy chọn có thể bao gồm (theo các liên kết để tìm hiểu thêm về các tùy chọn này):

• Rozerem - Thuốc này hoạt động như một chất chủ vận melatonin và được phê duyệt đặc biệt để điều trị chứng mất ngủ. Mặc dù nó đã được tìm thấy có một số tác động trong bối cảnh này, một nghiên cứu gần đây được thực hiện cụ thể trên những người bị ung thư cho thấy loại thuốc này không hữu ích, và liệu pháp hành vi nhận thức là hiệu quả nhất.
• Thuốc nonbenzodiazepine
• Thuốc benzodiazepine

Các loại thuốc khác có chỉ định cho các điều kiện khác có thể có tác dụng đối với một số người bị mất ngủ. Kiểm tra tổng quan về thuốc ngủ này để biết thêm thông tin. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn. Mất ngủ ở những người bị ung thư không phải là một vấn đề nhỏ, và có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.