Cách thực hiện bài tập cánh tay phù bạch huyết

Điều trị ung thư vú, không may, có thể có các biến chứng lâu dài. Phù bạch huyết cánh tay sau khi cắt bỏ hạch bạch huyết (bóc tách hạch nách, sinh thiết nút tâm vị) hoặc thậm chí từ phẫu thuật ung thư vú mà không cắt bỏ hạch bạch huyết có thể gây khó chịu và rất bực bội. Chấn thương các mạch bạch huyết trong khi phẫu thuật hoặc từ xạ trị làm cho chất lỏng tích tụ thêm trong tay hoặc cánh tay của bạn gây ra sưng.

Ý tưởng đằng sau các bài tập cánh tay là các cơn co thắt cơ ở cánh tay của bạn có thể giúp di chuyển chất lỏng bạch huyết trở lại các tĩnh mạch ở nách và cổ của bạn; trả lại chất lỏng cho lưu thông máu của bạn. Khi chất lỏng bạch huyết quay trở lại lưu thông, sưng của bạn sẽ đi xuống.

Chuẩn bị cho bài tập cánh tay phù bạch huyết

Những bài tập đơn giản nhẹ nhàng này có thể giúp các protein trong chất lỏng bạch huyết được tái hấp thu, và các triệu chứng phù bạch huyết cánh tay của bạn giảm dần hoặc biến mất. Hãy chắc chắn để thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý, người có thể giúp bạn học những bài tập này, đồng thời dạy cho bạn những người khác.

Nếu gần đây bạn đã phẫu thuật, hãy đợi cho đến khi hết dịch phẫu thuật và khâu vết thương trước khi thử các bài tập này. Thực hiện các bài tập này một cách nhẹ nhàng, bạn không tập thể hình ở đây, và không tập thể dục đến mức đau đớn. Luôn luôn mặc tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục. Ngừng tập thể dục nếu cánh tay của bạn bắt đầu sưng hoặc chuyển sang màu đỏ.

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, phong cách của Haiti không quan trọng đối với những bài tập này. Làm ấm cánh tay và bàn tay bị ảnh hưởng của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy tắm, tắm, hoặc ngâm nước ấm trong khoảng 20 phút. Hãy thường xuyên về các bài tập phù bạch huyết cánh tay của bạn. Điều này sẽ giúp phục hồi của bạn và cung cấp cho bạn kết quả tốt nhất.

Đây là những gì bạn cần trong tay để bắt đầu:

• Một bộ trọng lượng miễn phí 1 pound
• Tay áo nén của bạn
• Một quả bóng linh hoạt nhỏ
• Một chiếc ghế cứng để ngồi
• Một khu vực đủ lớn để nằm xuống
• Không bắt buộc: Một cặp cực đi bộ: Thể dục, Bắc Âu hoặc Ba Lan

Sẳn sàng? Hãy bắt đầu với một số bài tập ngồi.

Bóng tập thể dục

Bài tập bóp bóng được thực hiện trong khi bạn đang ngồi và là một cách tốt để dần dần tập vào các bài tập khác của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập bóp bóng bằng cánh tay bên phẫu thuật, cũng như với cánh tay không bị ảnh hưởng của bạn.

Sử dụng một quả bóng linh hoạt lớn hơn một chút so với lòng bàn tay của bạn. Bóng tập thể dục của bạn không nên nặng và sẽ cung cấp một số kháng cự cho độ bám của bạn. Quả bóng thích hợp sẽ trở lại hình dạng khi bạn thả nó ra nhưng sẽ cần một chút áp lực để bóp nó. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở ngón tay, cánh tay dưới và trên hoạt động khi bạn thực hiện động tác bóp bóng. Chuyển động cơ bắp này sẽ giúp di chuyển chất lỏng bạch huyết dư thừa trở lại lưu thông và giúp bạn tránh sưng.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập bóp bóng:

Hãy nhớ rằng: Luôn luôn mặc tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.

1. Ngồi hoặc đứng với tư thế tốt, giữ cho lưng và cổ thẳng và vai thư giãn. Nắm nhẹ quả bóng tập thể dục của bạn giữa lòng bàn tay và ngón tay của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn trước mặt bạn, giữ cánh tay của bạn cao hơn trái tim của bạn.
2. Trong khi giữ cho cánh tay của bạn nâng cao, siết chặt quả bóng bằng ngón tay của bạn càng chặt càng tốt. Giữ bóp trong khoảng 3 giây, sau đó thả ra.

Lặp lại bài tập bóp bóng 5 đến 7 lần. Nếu cánh tay của bạn nhanh chóng, hãy nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để thực hiện bóp bóng nhiều lần mà không nghỉ ngơi.

Bài tập ngồi khuỷu tay Flexion

Bài tập uốn cong khuỷu tay sử dụng các cơ cánh tay trên, gần với các hạch bạch huyết ở nách của bạn. Khi các cơ này hoạt động, chất lỏng bạch huyết có thể được bơm trở lại vào hệ thống của bạn và hấp thụ, làm giảm phù bạch huyết cánh tay.

Bạn có thể thực hiện bài tập uốn cong khuỷu tay bằng cả hai tay. Sử dụng trọng lượng một pound miễn phí trong mỗi tay trong bài tập này. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở cánh tay dưới và trên của bạn hoạt động khi bạn thực hiện động tác uốn cong khuỷu tay.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập uốn cong khuỷu tay:

Hãy nhớ rằng: Luôn luôn mặc tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.

1. Ngồi hoặc đứng với tư thế tốt, giữ cho lưng và cổ thẳng và vai thư giãn. Giữ một trọng lượng miễn phí một pound trong mỗi bàn tay với lòng bàn tay của bạn lên. Đặt tay lên đùi.
2. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng cả hai tay về phía ngực của bạn. Khi hai tay của bạn đang ở giữa chừng, dừng nâng và giữ vị trí trong khoảng sáu giây.
3. Bây giờ từ từ hạ tay xuống xuống đùi. Nghỉ ngơi một chút.
4. Lặp lại bài tập này 10 lần, luôn di chuyển nhẹ nhàng.

Nếu cánh tay của bạn bị mỏi hoặc bắt đầu sưng, hãy nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để thực hiện bài tập này mà không cần nghỉ ngơi. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập mở rộng khuỷu tay

Bạn có thể thực hiện bài tập mở rộng khuỷu tay bằng cả hai tay. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở cánh tay dưới và trên của bạn hoạt động khi bạn thực hiện mở rộng khuỷu tay. Chuyển động cơ bắp nhẹ nhàng sẽ giúp chất lỏng bạch huyết dư thừa di chuyển trở lại lưu thông và giúp bạn tránh sưng cánh tay.

Đây là cách thực hiện bài tập mở rộng khuỷu tay với trọng lượng nhỏ miễn phí.

Hãy nhớ rằng: Luôn luôn mặc tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.

Nằm ngửa, giữ lưng và cổ thẳng hàng. Để giúp giữ cho lưng dưới của bạn phẳng, nâng cao đầu gối của bạn. Bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn, rộng ngang vai. Đừng giữ hai đầu gối của bạn cùng nhau như bàn chân của bạn, chúng nên cách nhau. Sử dụng trọng lượng một pound miễn phí trong mỗi tay trong bài tập này. Bàn tay của bạn nên rộng ra trong suốt bài tập này.

1. Giữ lưng và cổ thẳng và vai thư giãn. Giữ một trọng lượng miễn phí một pound trong mỗi bàn tay với hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng cả hai cánh tay thẳng lên phía trên cơ thể của bạn.
2. Từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ hai tay về phía ngực. Khi khuỷu tay của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ (xem hình ảnh), dừng di chuyển và giữ vị trí trong khoảng sáu giây.
3. Bây giờ từ từ đưa tay lên trở lại vị trí 1. Nghỉ ngơi một chút.
4. Lặp lại bài tập này 10 lần, luôn di chuyển nhẹ nhàng.

Nếu cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chúng bắt đầu sưng lên, hãy nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để thực hiện bài tập này mà không dừng lại. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.

Vai ngang

Nghiện vai có nghĩa là đưa vai và cánh tay của bạn đến gần đường giữa hoặc trung tâm của cơ thể, trong một mặt phẳng nằm ngang.

Bạn có thể thực hiện bổ sung ngang vai bằng cả hai cánh tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở vai và cánh tay hoạt động khi bạn thực hiện việc bổ sung vai. Chuyển động cơ bắp nhẹ nhàng sẽ giúp chất lỏng bạch huyết dư thừa di chuyển trở lại lưu thông và giúp bạn tránh sưng cánh tay.

Dưới đây là cách thực hiện bổ sung ngang vai với trọng lượng nhỏ miễn phí.

Hãy nhớ rằng: Luôn luôn mặc tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.

Nằm ngửa, với đầu gối nâng cao. Giữ lưng và cổ của bạn trên một đường thẳng. Bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn, hai chân và đầu gối rộng bằng vai. Sử dụng trọng lượng một pound miễn phí trong mỗi tay trong bài tập này.

1. Để bắt đầu, giữ cho lưng và cổ thẳng và vai thư giãn. Mở rộng cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể của bạn, đặt chúng trên sàn nhà. Giữ một trọng lượng miễn phí một pound trong mỗi bàn tay với lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
2. Không uốn cong khuỷu tay của bạn, từ từ nâng hai cánh tay thẳng lên phía trên cơ thể cho đến khi bạn có thể đưa hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ vị trí này trong khoảng sáu giây.
3. Bây giờ từ từ hạ cánh tay của bạn trở lại vị trí 2. Nghỉ ngơi một chút.
4. Lặp lại bài tập này 6 lần, luôn di chuyển nhẹ nhàng.

Khi cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc bắt đầu sưng lên, chỉ cần nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để thực hiện bài tập này mà không dừng lại. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tập thể dục gập vai

Uốn cong vai sử dụng cơ deltoid (vai) và phía trước vai của bạn. Giữ một trọng lượng nhẹ miễn phí trong khi thực hiện động tác gập vai giúp tạo áp lực nhẹ lên vùng hạch bạch huyết ở nách của bạn, và có thể giúp nó thoát nước.

Bạn có thể thực hiện bài tập gập vai bằng cả hai tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở vai và cánh tay hoạt động khi bạn thực hiện động tác gập vai.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập gập vai:

Hãy nhớ rằng: Luôn luôn mặc tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.

1. Đứng với tư thế tốt, cánh tay ở hai bên. Giữ một trọng lượng miễn phí một pound trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về cơ thể của bạn.
2. Từ từ nâng cả hai cánh tay, sử dụng một chuyển động có kiểm soát nhẹ nhàng. Khi cánh tay của bạn gần như trực tiếp trên đầu, tạm dừng và giữ vị trí này trong sáu lần đếm.
3. Bây giờ từ từ hạ cánh tay của bạn xuống don don swing, nhưng hãy sử dụng điều khiển cho đến khi tay bạn quay lại bên cạnh cơ thể bạn. Nghỉ ngơi.
4. Lặp lại động tác gập vai 10 lần.

Khi cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc nếu chúng bắt đầu sưng lên, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để thực hiện bài tập này mà không dừng lại. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.

Vai bắt cóc Tập thể dục thường trực

Bắt cóc vai có nghĩa là di chuyển vai và cánh tay của bạn ra khỏi đường giữa hoặc trung tâm của cơ thể. Điều này ngược lại với nghiện vai, di chuyển cánh tay của bạn về phía trung tâm của bạn. Giữ một trọng lượng nhẹ miễn phí trong khi thực hiện bắt cóc vai giúp tạo áp lực nhẹ lên vùng hạch nách của bạn, và có thể giúp chất lỏng bạch huyết dư thừa của bạn chảy ra.

Bạn có thể thực hiện bài tập bắt cóc vai bằng cả hai tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở vai và cánh tay cũng như cơ vai của bạn hoạt động khi bạn thực hiện động tác gập vai. Kiểm soát, vận động cơ nhẹ nhàng sẽ giúp chất lỏng bạch huyết dư thừa di chuyển trở lại lưu thông và giúp bạn tránh bị phù bạch huyết cánh tay.

Đây là cách thực hiện bài tập bắt cóc vai:

Hãy nhớ rằng: Luôn luôn mặc tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.

1. Đứng với tư thế tốt, cánh tay ở hai bên. Giữ một trọng lượng miễn phí một pound trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Từ từ nâng cả hai cánh tay ra hai bên, sử dụng chuyển động có kiểm soát nhẹ nhàng. Khi cánh tay của bạn không ở trên đầu, hãy tạm dừng và giữ vị trí này trong sáu lần đếm.
3. Bây giờ, từ từ hạ cánh tay của bạn xuống, don don thả tay của bạn xuống, nhưng sử dụng một chuyển động có kiểm soát, cho đến khi tay bạn quay lại bên cạnh cơ thể bạn. Nghỉ ngơi.
4. Lặp lại việc bắt cóc vai 10 lần.

Khi cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc nếu chúng bắt đầu sưng lên, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để thực hiện bài tập này mà không dừng lại. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập đi bộ cực

Đi bộ cực, còn được gọi là đi bộ Bắc Âu, sử dụng cánh tay, vai, ngực trên và cơ lưng. Trong khi bạn đang tập luyện tim mạch tốt, tất cả các khớp chính của bạn đều được tập luyện, và cơ bắp của bạn sẽ được kéo dài và kéo dài.

Khi được thực hiện đúng cách, đi bộ cực được thực hiện trong khi cánh tay của bạn được thư giãn. Vai của bạn sẽ làm việc trong một chuyển động xoay, tương tự như uốn cong vai, nhưng với phạm vi chuyển động lớn hơn. Chuyển động liên tục này sẽ giúp chất lỏng bạch huyết dư thừa di chuyển trở lại lưu thông và giúp bạn tránh bị phù bạch huyết cánh tay.

Dưới đây là cách thực hiện bài tập đi bộ cực:

Hãy nhớ rằng: Luôn luôn mặc tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.

Sử dụng một bộ cực đi bộ thể dục có dây đeo tay ở phía trên. Các cực nên ở phía sau sải chân của bạn và luôn luôn hướng về phía sau theo đường chéo khi bạn đi bộ. Những điều này sẽ giúp bạn tập thể dục cho vai, hỗ trợ cân bằng và cung cấp hỗ trợ cho khớp gối và cơ chân. Giữ cho vai của bạn thư giãn và giữ các cực gần cơ thể của bạn.

1. Bước về phía trước với chân phải của bạn, và vung cánh tay trái của bạn về phía trước, lên đến chiều cao eo. Cột trái của bạn chạm đất ngay sau chân phải của bạn.
2. Giữ thân mình thẳng đứng, không nghiêng về phía trước khi bạn đi bộ.
3. Hãy để cánh tay phải của bạn duỗi thẳng ra phía sau bạn, tạo thành một đường kết thúc ở đầu cực bên phải của bạn. Lăn bàn chân trái của bạn từ gót chân đến ngón chân khi bạn đi bộ, đẩy ra bằng ngón chân.
4. Thay thế chân và cực, trong khi duy trì tư thế tốt khi bạn đi bộ.

Nó có thể là một chút thần kinh làm một số hoạt động tích cực hơn của các bài tập này. Tuy nhiên, chúng tôi đang học được rằng ngay cả việc luyện tập sức đề kháng ở cường độ đủ để đạt được sức mạnh dường như vẫn an toàn mà không có nguy cơ gây ra phù bạch huyết liên quan đến ung thư vú. Tìm hiểu thêm về nâng tạ với phù bạch huyết.

Điểm mấu chốt trong các bài tập để ngăn ngừa hoặc điều trị phù bạch huyết

Các bài tập trên là những bài tập điển hình được khuyên dùng cho phụ nữ đối phó với phù bạch huyết. Điều đó nói rằng, bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể có một cách khác nhau về những bài tập nào sẽ hữu ích cho bạn và những gì bạn có thể muốn tránh. Hiện tại có rất nhiều nghiên cứu đang tiến hành tìm kiếm những cách mới hơn và tốt hơn để kiểm soát các triệu chứng bực bội của phù bạch huyết. Cần nhấn mạnh một lần nữa rằng bạn không nên bắt đầu các bài tập này cho đến khi bạn được chữa lành khỏi phẫu thuật ung thư vú và bác sĩ phẫu thuật nói với bạn rằng bắt đầu tập thể dục là ổn.

Nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập tay có thể làm giảm sưng, nhưng mức độ ảnh hưởng của nó đối với việc phòng ngừa chưa được nghiên cứu kỹ. Chúng tôi biết rằng phù bạch huyết có thể xảy ra bất cứ lúc nào sau khi phẫu thuật ung thư vú, với các báo cáo về những người đầu tiên phát triển các triệu chứng này sau 50 năm sau phẫu thuật cắt bỏ vú.

Vì khoa học đằng sau tập thể dục và phù bạch huyết vẫn còn non trẻ, điều quan trọng là phải theo kịp các phát hiện và / hoặc thay đổi trong các khuyến nghị. Như với tất cả các khía cạnh chăm sóc của bạn, điều quan trọng là trở thành người ủng hộ chính bạn trong việc chăm sóc bệnh ung thư.

Thực hành các bài tập này có thể mất thời gian ra khỏi lịch trình của bạn, và bạn có thể bị cám dỗ từ bỏ. Thay vì xem bài tập này như một gánh nặng, nhưng một tác dụng phụ còn sót lại của việc điều trị, nó có thể giúp xem điều này là tích cực. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều phụ nữ sống sót sau ung thư vú trở nên khỏe mạnh hơn liên quan đến thói quen ăn uống và tập thể dục, và những bài tập này là một cách để bắt đầu một thói quen lành mạnh. Tuy nhiên, đó không phải là tất cả. Trên thực tế, chúng ta đang học được rằng bị ung thư có thể thay đổi con người theo những cách tích cực. Không chỉ liên quan đến lối sống, mà khi nói đến lòng trắc ẩn và sự đánh giá cao về cuộc sống.