Phần trăm mỡ cơ thể và bạn có nên giảm cân

Bạn có lo lắng rằng bạn có thể thừa cân?

Trước tiên, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ về cân nặng của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể cho bạn biết liệu bạn có thực sự thừa cân hay không. Thừa cân có nghĩa là cân nặng của bạn cao hơn so với cân nặng bình thường cho chiều cao của bạn. Trước đây, biểu đồ cân nặng chiều cao đã được sử dụng để đo cân nặng, nhưng các phương pháp đáng tin cậy hơn hiện đang được ưa chuộng. Bác sĩ sẽ muốn đánh giá cân nặng của bạn ảnh hưởng đến nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng như thế nào.

Có ba cách chính để đo lường rủi ro liên quan đến cân nặng. Họ đang:

• phần trăm mỡ cơ thể (PBF)
• tỷ lệ eo-hông
• chỉ số khối cơ thể (BMI)

Nếu bạn bị phát hiện có nguy cơ về sức khỏe tăng lên với bất kỳ công cụ đánh giá nào, bạn sẽ được khuyên giảm cân để giảm rủi ro sức khỏe và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Phần trăm chất béo cơ thể

Phần trăm mỡ cơ thể (PBF) có thể được đánh giá bằng cách đo thành phần cơ thể (bao nhiêu phần trăm cơ thể của bạn là chất béo hoặc không béo) bằng một bài kiểm tra không đau gọi là phép đo caliper. Xét nghiệm này đo mỡ dưới da (dưới da) bằng cách sử dụng thước kẹp da. Caliper được sử dụng để nắm một nếp gấp của da và kéo nó ra khỏi cơ bắp của bạn. Các nếp gấp thường được đo ở eo, hông và đùi và một số vị trí khác trên cơ thể. Những phát hiện sau đó được tính toán thành một công thức cho phép ước tính lượng mỡ trong cơ thể bạn.

Có một vài lý do tại sao đo phần trăm mỡ cơ thể có thể không lý tưởng: Bạn càng lớn tuổi, kết quả càng ít chính xác vì phân phối mỡ thay đổi khi chúng ta già đi. Đo caliper là tốt nhất cho những người dưới 55 tuổi, mặc dù nó có thể trở nên kém chính xác hơn ở độ tuổi 40 của bạn.

Ngoài ra, độ chính xác của kết quả có thể thay đổi tùy theo kỹ năng của người thực hiện các phép đo và chất lượng của thước cặp được sử dụng để thực hiện phép đo.

Cuối cùng, một cá nhân càng thừa cân thì kết quả càng kém chính xác.

Các phương pháp khác để đánh giá thành phần cơ thể bao gồm trở kháng điện sinh học, quét DEXA và xét nghiệm BodPod.

Phần trăm mỡ cơ thể của bạn có ý nghĩa gì?

Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyên rằng phụ nữ nên có từ 20% đến 32% mỡ cơ thể và nó khuyến nghị từ 10% đến 22% cho nam giới. Tỷ lệ phần trăm cao hơn sẽ chỉ ra rằng một người thừa cân.

Các tiêu chuẩn liên quan đến rủi ro sức khỏe đối với các dải mỡ cơ thể đã được xác định trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng vào năm 2000. Theo những phát hiện đó, một phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 39 đã tăng nguy cơ sức khỏe ở mức 33% mỡ cơ thể; các rủi ro tăng đáng kể ở mức 39%. Đối với nam giới, nguy cơ về sức khỏe đã được tìm thấy tăng 20% ​​mỡ cơ thể và tăng đáng kể ở mức 25%.

Đánh giá PBF không được sử dụng rộng rãi như các phương pháp đánh giá cân nặng khác. Các Hướng dẫn lâm sàng về xác định, đánh giá và điều trị thừa cân và béo phì ở người lớn đề nghị rằng vì PBF rất tốn kém để đánh giá và thiết bị không phải lúc nào cũng có sẵn, BMI là một cách tiếp cận thực tế hơn PBF.

Tỷ lệ eo-hông

Tỷ lệ giữa eo và hông (WHR) được tính bằng cách lấy chu vi vòng eo của bạn và chia cho chu vi vòng hông của bạn.

Đôi khi bạn có thể nghe thấy hình dạng cơ thể được gọi là "táo" và "lê". Hai mô tả này có liên quan đến WHR. Một số người có hình quả táo mang số lượng lớn xung quanh phần giữa của họ, trong khi những người có hình quả lê mang trọng lượng của họ ở vùng hông.

Để tính WHR của bạn, bạn sẽ cần một thước dây. Bạn nên đo vòng eo của mình tại điểm hẹp nhất và hông của bạn tại điểm rộng nhất của chúng (xem hình minh họa). Sau đó, chia kết quả của bạn từ thắt lưng của bạn cho kết quả của hông. Số kết quả là tỷ lệ eo-hông của bạn.

WHR được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim và cao huyết áp nói riêng.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ giữa eo và hông thậm chí còn tốt hơn để xác định nguy cơ mắc các vấn đề về tim so với chỉ số khối cơ thể.

Những người được coi là "táo" có nguy cơ mắc bệnh tim và cao huyết áp cao hơn nhiều so với "lê" mang trọng lượng ở hông hoặc đùi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ bụng đặc biệt làm tăng nguy cơ sức khỏe cho phụ nữ.

Tỷ lệ eo-hông của bạn có ý nghĩa gì?

Nguy cơ tim mạch cao đối với phụ nữ được tìm thấy với tỷ lệ cao hơn 0,85 và 0,90 đối với nam giới. Khi tỷ lệ tăng thì rủi ro cũng tăng.

Chỉ số khối cơ thể

BMI có thể được xác định bằng cách chia cân nặng của bạn theo pound cho chiều cao tính bằng inch bình phương và sau đó nhân với 705.

Ví dụ: một phụ nữ 5'6 "và nặng 190 sẽ có chỉ số BMI là 31.

• Chiều cao 5'6 "= 66 inch
  • 66 bình phương = 4.356
  • 190 chia cho 4.356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (sẽ được làm tròn lên tới BMI là 31)

BMI của bạn có ý nghĩa gì?

Những điều sau đây áp dụng cho người lớn từ 20 tuổi trở lên:

• Một cá nhân được coi là thiếu cân nếu chỉ số BMI của họ dưới 18,5.
• Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là cân nặng "bình thường".
• Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân.
• Các cá nhân rơi vào phạm vi BMI từ 25 đến 34,9 bắt đầu có một số lo ngại về rủi ro sức khỏe.
• Chỉ số BMI từ 30 trở lên đủ điều kiện một cá nhân là béo phì.
• Chỉ số BMI trên 40 cho thấy một người béo phì.
• Cụ thể, những người có chỉ số BMI cao và kích thước vòng eo hơn 40 inch đối với nam hoặc 35 inch đối với nữ có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì cao hơn như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Trang xã hội phù hợp ACSM. Thành phần chất béo cơ thể: Cách đo lường và ý nghĩa của nó, Mùa đông 2006-2007.
• Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, CDC.gov. Chỉ số khối cơ thể: Giới thiệu về BMI cho người lớn.
• Gallagher, Dymna và Steve Heymsfield, et al. "Phạm vi tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh: Cách tiếp cận để xây dựng hướng dẫn dựa trên chỉ số khối cơ thể 72 (3): 694." 24 tháng 1 năm 2000. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ.
• Kanai, H. và Y Matsuzawa, et al. "Tăng huyết áp: Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ". Đóng tương quan của Intra-bụng. 15 tháng 6 năm 1990. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
• "Phần trăm mỡ cơ thể - 2." Phần trăm mỡ cơ thể - Các biện pháp cắt da. Hình thành nước Mỹ.
• Yusuf, MD Salim, et al. "Biện pháp béo phì nên được xác định lại để đánh giá chính xác nguy cơ đau tim." Tháng 11 năm 2005. Đại học McMaster.