Sự kiện thường gặp và tăng cân

Thực sự không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi - nếu bạn thường xuyên ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Nhưng có những thời điểm nhất định trong cuộc sống của bạn khi xác suất tăng cân không mong muốn tăng lên. Hãy bắt đầu với những ngày học đại học:

Tăng cân từ sinh viên năm nhất

Đại học là một thời gian thú vị cho những người trẻ tuổi, và đó cũng là lúc mọi người có xu hướng tăng cân. Một nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy sinh viên năm nhất trung bình tăng hơn bốn cân trong 12 tuần đầu tiên trong khuôn viên trường.

Đối với nhiều sinh viên năm nhất, sự cám dỗ để thưởng thức đồ ăn vặt và chất đống các phần trong phòng ăn dẫn đến việc tăng cân này. Một lý do khác cho sinh viên năm nhất mười lăm là giảm hoạt động thể chất và kết hợp thời gian học với thời gian ăn vặt.

Lời khuyên để tránh sinh viên năm nhất

• Xem kích thước phần của bạn trong phòng ăn. Chọn xà lách, rau xanh tốt cho sức khỏe, thịt nạc và bánh mì nguyên chất. Hạn chế khoai tây chiên, soda có đường, món tráng miệng và thực phẩm chiên.
• Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay. Đừng mua những túi khoai tây béo ngậy cỡ lớn, bánh tortilla và bánh phồng phô mai. Nếu bạn có một tủ lạnh, bạn có thể giữ rau cắt tươi và nhúng.
• Chọn bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, bánh gạo, các loại hạt, trái cây tươi và trái cây khô. Nếu bạn muốn các món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, kém dinh dưỡng, hãy mua chúng trong các túi phục vụ duy nhất để bạn có thể kiểm soát lượng calo của mình.
• Dính vào đồ uống lành mạnh. Soda có đường không có giá trị dinh dưỡng nào ngoài lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng. Thay vào đó hãy uống một vài ly nước giữa các bữa ăn.
• Nhận được một số bài tập. Tôi biết thời gian học là cần thiết, nhưng bạn cần tiếp tục hoạt động. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc làm bất cứ điều gì cực kỳ vất vả.
• Đi bộ ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần là một cách dễ dàng để duy trì hoạt động và đốt cháy thêm calo.

Sống cùng nhau và tăng cân cùng nhau

Giai đoạn tiếp theo thường mang lại sự tăng cân bổ sung là khi bạn kết hôn hoặc chuyển đến sống chung với bạn đời. Trong khi những người kết hôn có xu hướng khỏe mạnh hơn những người độc thân, thì cũng có xu hướng tăng cân.

Lý do tại sao điều này xảy ra? Nó có thể là do giảm hoạt động thể chất vì nó hấp dẫn ở nhà và rúc vào chiếc ghế dài với một ly rượu vang đẹp. Ngoài ra, khi một số người tìm được bạn đời, họ có thể không còn cảm thấy cần phải chú ý nhiều đến cân nặng của mình. Một lý do khác có thể là do mong muốn chăm sóc lẫn nhau và thưởng thức các loại thực phẩm thoải mái cùng nhau.

Lời khuyên để tránh tăng cân sau khi kết hôn / Di chuyển cùng nhau

• Xuống khỏi ghế. Dành thời gian cho các hoạt động thể chất mà bạn có thể tận hưởng cùng nhau. Bạn có thể muốn xem xét tham gia một câu lạc bộ sức khỏe cùng nhau hoặc đưa ra cam kết đi bộ hoặc chạy ít nhất 30 phút năm ngày mỗi tuần.
• Chọn thực phẩm lành mạnh, ít calo và xem kích cỡ phần của bạn vào bữa ăn. Phục vụ món salad lớn như một bữa ăn vài lần mỗi tuần và tránh các món chiên và món tráng miệng có hàm lượng calo cao.
• Thưởng thức nhau bằng những lời nói ngọt ngào và những nụ hôn hơn là kẹo và thức ăn phong phú.
• Tham gia lớp học nấu ăn cùng nhau và học cách chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh và ngon miệng tại nhà. Chia sẻ kế hoạch nấu ăn và bữa ăn cho hai người sẽ giúp bạn giữ cho nhau một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tăng cân và ăn uống cho hai người

Tăng cân khi mang thai là bình thường, và có thể mất hơn một năm sau khi sinh em bé để giảm tất cả số cân nặng thêm đó. Nó không phải luôn luôn dễ dàng, mặc dù. Nếu thói quen ăn uống của bạn thay đổi trong chín tháng mang thai, bạn sẽ phải thay đổi chúng trở lại cân nặng khỏe mạnh.

Mẹo giảm cân sau khi mang thai

• Những bà mẹ cho con bú có xu hướng giảm cân nhanh hơn những bà mẹ không cho con bú.
• Tập thể dục sau sinh là cần thiết để lấy lại mức độ thể dục trước khi sinh.
• Chọn thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để có được lượng calo bạn cần.
• Tránh xa đồ ăn vặt và đồ ăn nhẹ nhiều calo. Hãy nhớ rằng bạn sẽ là một hình mẫu cho các kiểu ăn uống của con bạn.
• Đừng mong đợi quá nhiều quá sớm. Siêu mẫu có thể sinh con và trở lại trong bộ bikini sau một hoặc hai tháng, nhưng hầu hết chúng ta mất nhiều thời gian hơn.
• Có thể mất đến một năm để giảm cân sau khi sinh, vì vậy hãy thư giãn và đừng từ bỏ chính mình.

Tăng cân ngày lễ

Mùa lễ là thời gian tiếp theo khi chúng ta có xu hướng tăng cân - đó là thời gian điển hình để tăng thêm một hoặc hai pound. Điều đó có vẻ không nhiều, nhưng nó cộng lại qua nhiều năm.

Nhiều người nuông chiều bản thân với ý định tốt trong việc đưa ra các quyết định cho năm mới, nhưng tại sao không bắt đầu vào tháng 1 và giữ sức khỏe trong những ngày nghỉ?

Lời khuyên để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ

• Ăn một bữa ăn nhẹ và lành mạnh trước khi đi dự tiệc để bạn ít ăn quá nhiều sau khi đến.
• Đừng di chuột quanh bàn ăn tự chọn, nơi các điểm tham quan và mùi của những món ăn ngon quá hấp dẫn.
• Giữ cho chương trình tập thể dục của bạn đi. Nếu bạn thưởng thức một vài món ăn, bạn có thể muốn tăng thời gian tập thể dục hàng ngày để đốt cháy thêm calo.
• Giữ mức tiêu thụ rượu của bạn trong kiểm tra. Rượu có thêm lượng calo bạn không cần, và một lượng lớn có thể làm cạn kiệt thiamin và folate trong cơ thể bạn.
• Nếu bạn quyết tâm thưởng thức, hãy đảm bảo uống một ly nước giữa mỗi đồ uống dành cho người lớn.
• Cung cấp thực phẩm bổ dưỡng trong bữa ăn ngày lễ. Màu xanh lá cây và rau quả đầy màu sắc là lễ hội, ngon và lành mạnh.
• Đừng đổ thêm nước sốt và nước sốt. Giữ phần tráng miệng của bạn nhỏ.

Tăng cân trong những năm trung niên

Tuổi trung niên bắt đầu ở tuổi 41, và đó có thể là một thời gian hấp dẫn. Những đứa trẻ lớn hơn và thậm chí có thể ra khỏi nhà. Mục tiêu nghề nghiệp và nghề nghiệp của bạn đang được đáp ứng, và cuộc sống (và hoạt động thể chất) có thể bắt đầu chậm lại một chút.

Một nhịp sống chậm hơn có thể là tốt, nhưng đây không phải là lúc để giảm hoạt động thể chất của bạn. Đừng bắt đầu ăn quá nhiều đồ ăn vặt bây giờ. Béo phì ở tuổi trung niên dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và mất trí nhớ sau này trong cuộc sống.

Nếu bạn đã thừa cân hoặc béo phì, đây là thời gian để giảm cân vì phần còn lại của cuộc đời bạn phụ thuộc vào nó.

Lời khuyên cho việc tránh tăng cân trong tuổi trung niên

• Giữ cho hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn ngăn ngừa mất cơ bắp. Cơ bắp của bạn càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo.
• Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, đã đến lúc nghiêm túc về cân nặng của bạn. Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi bữa ăn của bạn.
• Nếu bạn không chắc chắn cách ăn đúng, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
• Bây giờ những đứa trẻ đã biến mất, bạn có thể thấy mình ăn ở nhà hàng thường xuyên hơn. Những người thường xuyên ăn trong nhà hàng có xu hướng gặp vấn đề với tăng cân.
• Xem kích thước phần của bạn và đưa ra lựa chọn lành mạnh. Chia sẻ bữa ăn của bạn hoặc đưa một nửa trong số họ về nhà với bạn.
• Tiếp tục chọn thực phẩm bổ dưỡng:
  • Ăn ít nhất năm loại trái cây và rau quả mỗi ngày.
  • Ăn cá và thịt nạc.
  • Thưởng thức các loại hạt lành mạnh như hạnh nhân và quả óc chó.
  • Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chiên, thực phẩm có đường và không ăn quá nhiều đồ ăn vặt.

Mãn kinh và tăng cân

Thời kỳ mãn kinh là thời gian thay đổi, cả về thể chất và tinh thần và nhiều phụ nữ gặp rắc rối với việc tăng cân trong giai đoạn này. Tập thể dục là rất quan trọng bây giờ; bạn cần duy trì hoạt động để duy trì cân nặng khỏe mạnh và giữ cho xương chắc khỏe. Chọn thực phẩm bổ dưỡng như đậu nành, bông cải xanh và súp lơ - chúng có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Giữ một trọng lượng khỏe mạnh cũng sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Lời khuyên để tránh tăng cân mãn kinh

• Như mọi khi, chọn thực phẩm lành mạnh và xem các phần của bạn.
• Bạn sẽ cần ít calo hơn khi bạn già đi.Nếu bạn không giảm lượng calo hoặc tăng mức độ hoạt động, bạn sẽ tăng cân.
• Một số thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung chế độ ăn uống có thể cung cấp cho bạn một số cứu trợ từ khó chịu thời kỳ mãn kinh.
• Tăng lượng trái cây và rau quả của bạn và suy nghĩ về việc bổ sung chế độ ăn uống như đậu nành, cỏ ba lá đỏ, vitamin B-6, vitamin E và axit béo omega-3.
• Tôi cũng có một số lời khuyên để làm quen với việc ăn với răng giả.
• Bổ sung canxi với vitamin D có thể giúp xương chắc khỏe. Bạn nên bắt đầu bổ sung canxi từ lâu trước khi mãn kinh.

Tất cả những lời khuyên này để ngăn ngừa tăng cân là hữu ích ở mọi lứa tuổi và mọi giai đoạn của cuộc đời bạn. Nếu bạn làm theo tất cả, bạn có thể sống khỏe mạnh, hạnh phúc và khỏe mạnh.