Nghi thức tránh làm phiền người khác tại phòng tập thể dục

Bất cứ khi nào bạn làm nhòe những nhóm người đổ mồ hôi cùng nhau trong không gian nhỏ, chắc chắn sẽ có vấn đề và mặc dù có thể không có quy tắc nào được đăng trên phòng tập thể dục để biết cách hành động, có một số quy tắc bất thành văn mà tất cả chúng ta nên làm quen, cho dù chúng tôi là những người tập thể dục kỳ cựu hoặc chúng tôi chỉ mới bắt đầu.

Các quy tắc bất thành văn của nghi thức tập thể dục

Mặc dù hoàn toàn chấp nhận được việc đổ mồ hôi, càu nhàu và làm cho khuôn mặt khó chịu khi tập thể dục, có một vài hành vi không thể chấp nhận được và sẽ khiến bạn trở thành một trong những người đi tập thể dục phiền phức. Đây chỉ là một vài quy tắc để hòa đồng với những người tập thể dục của bạn:

• Chia sẻ: Nếu bạn đang thực hiện nhiều bộ trên một máy, thì đó là phép lịch sự phổ biến để cho người khác làm việc trong thời gian nghỉ ngơi của bạn. Điều này có thể không phải lúc nào cũng thực tế, nhưng đề nghị chia sẻ bất cứ khi nào bạn có thể.
• Dọn dẹp sau khi chính mình: Thú cưng lớn nhất của tôi là một người đi ra khỏi máy, để lại một vũng mồ hôi nhễ nhại. Cảm ơn! Luôn mang theo khăn và lau máy khi bạn hoàn thành. Hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp khăn lau hoặc thuốc xịt chiến lược xung quanh phòng tập thể dục cho mục đích này.
• Không để lại dấu vết: Thú cưng lớn nhất tiếp theo của tôi là người để lại sáu triệu bảng trên máy ép chân. Tôi không biết, có lẽ tôi trông mạnh mẽ hơn tôi. Vấn đề là, luôn luôn đặt trọng lượng của bạn trở lại khi bạn hoàn thành.
• Đừng Hog máy chạy bộ. Nhiều phòng tập thể dục có giới hạn thời gian trên máy tim mạch trong giờ bận rộn. Có một lý do cho điều đó, và bạn nên tuân theo nó. Và không, ném chiếc khăn của bạn lên màn hình không đánh lừa tôi.
• Giữ nó xuống. Hầu hết những người đi tập thể dục tôi biết đều đã thấy That Guy. Một người bơm đi trên máy chạy bộ trong khi hét vào điện thoại di động. Trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp, hãy tiết kiệm thời gian trò chuyện của bạn sau khi tập luyện.

• Che nó lên. Tôi tôn trọng sự tự tin cho phép một số người đi bộ xung quanh phòng thay đồ trần truồng. Biết những gì tôi tôn trọng? Nhìn thấy bạn đeo khăn sau khi tắm để giữ phòng thay đồ là nơi thoải mái cho mọi người.

Bên cạnh việc thực hành các cách cư xử tốt tại phòng tập thể dục, bạn cũng muốn đảm bảo tập luyện của bạn an toàn và hiệu quả. Sử dụng các mẹo sau để điều hướng thế giới khó hiểu của các bài tập thể dục.

Tập thể dục tại phòng tập

Có những ngày tôi co rúm người nhìn tập luyện. Tôi thấy mọi người ném tạ một cách điên cuồng, thả tạ nặng trên sàn, treo trên máy chạy bộ cho cuộc sống thân yêu và nói chung chỉ sử dụng hình thức xấu với bài tập của họ. Dưới đây là một vài mẹo để có được một bài tập hiệu quả mà không làm tổn thương chính bạn:

• Sử dụng mẫu tốt: Hình thức tốt là khác nhau tùy thuộc vào việc bạn đang tập thể dục, nhưng nói chung, hình thức tốt bao gồm:
  1. Đừng vung tạ. Trừ khi bạn đang tập luyện thể thao cụ thể, hãy sử dụng các động tác chậm và có kiểm soát. Nếu bạn phải tăng trọng lượng lên thì quá nặng.
  2. Đừng thả hoặc ném tạ xuống. Đó là một cách tuyệt vời để phá vỡ một ngón chân - của bạn hoặc của người khác. Nếu bạn đang sử dụng một vật nặng, hãy nhờ một người trợ giúp ở gần đó để giúp bạn.
  3. Đừng khóa khớp của bạn. Khi bạn đi đến cuối của một chuyển động - như ngồi xổm - giữ cho khớp của bạn mềm mại để tránh làm tổn thương chính mình.
  4. Đừng suy sụp. Giữ cơ bụng của bạn tham gia trong tất cả các bài tập của bạn và đứng thẳng để tránh chấn thương và tận dụng tối đa các bài tập của bạn.
• Buông đường ray: Thật hấp dẫn khi tăng tốc độ máy chạy bộ của bạn lên cao, bạn phải giữ cho cuộc sống thân yêu. Tôi không chắc tại sao điều đó hấp dẫn, nhưng rõ ràng là vì rất nhiều người làm điều đó. Bạn sẽ có được một buổi tập tốt hơn nếu bạn để cánh tay của bạn tự nhiên. Trừ khi bạn cần đường ray để giữ thăng bằng và giữ an toàn, hãy giữ tốc độ và độ nghiêng ở mức mà bạn có thể thoải mái buông tay.
• Học cách sử dụng máy đúng cách:Tôi đã thấy những người làm crunches trên một máy ép chân. Nếu bạn không biết máy hoạt động như thế nào, hãy nhìn vào sơ đồ trên máy hoặc nhờ ai đó chỉ cho bạn cách hoạt động của máy. Hầu hết những người đi tập thể dục đều vui lòng giúp đỡ.
• Tìm hiểu để thiết lập một bài tập tốt cho mục tiêu của bạn: Thay vì chỉ xuất hiện tại phòng tập thể dục và chọn máy ngẫu nhiên, hãy lên kế hoạch trước khi bạn bước vào cửa. Điều này có thể có nghĩa là thuê một huấn luyện viên hoặc giáo dục bản thân về những điều cơ bản của tập thể dục.
• Tìm hiểu để theo dõi cường độ của bạn: Kể từ khi tôi bắt đầu tập luyện, tôi đã thấy nhiều người buồn nôn sau khi làm việc quá sức với các máy tim mạch. Người mới bắt đầu thường không chắc chắn họ có thể xử lý được bao nhiêu và cuối cùng làm việc quá sức, tập thể dục quá sớm sau khi ăn hoặc tập thể dục mà không ăn gì cả, tất cả đều có thể gây ra các vấn đề về dạ dày. Giáo dục bản thân về cách theo dõi cường độ của bạn và cách đúng đắn để bắt đầu một chương trình luyện tim mạch.

Trở thành người mới tham gia câu lạc bộ sức khỏe là điều khó khăn với bất kỳ ai, ngay cả những người tập thể dục kỳ cựu, đặc biệt là khi bạn không chắc chắn mọi thứ hoạt động như thế nào. Mọi thứ thường sẽ suôn sẻ hơn nhiều nếu bạn dành thời gian để tuân thủ các quy tắc, trở thành một người tập gym dễ chịu và hơn hết là học cách thiết lập một chương trình an toàn, hiệu quả. Bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục hiển thị cho các bài tập của mình và kết bạn với những người bạn mới có cùng chí hướng.