Hiểu về đào tạo Pilates Powerhouse

Nhà máy điện là một trong những khái niệm quan trọng nhất trong đào tạo Pilates. Trong những năm gần đây, thuật ngữ sức mạnh cốt lõi, đã trở nên nổi tiếng hơn và được sử dụng phần nào thay thế cho nhà máy điện, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau. Hãy khám phá sự khác biệt và ý nghĩa của sức mạnh trong Pilates.

Nhà máy điện ở Pilates là gì?

Khu vực sức mạnh của cơ thể bạn đi từ dưới cùng của xương sườn đến đường hông của bạn. Nó bao gồm cơ bụng, cơ lưng thấp, sàn chậu, cơ quanh hông và glutes (cơ mông).

Cơ bắp Powerhouse phối hợp với nhau để tạo thành một corset hỗ trợ cho thân cây của bạn. Họ ổn định, nhưng họ cũng tạo ra những bước chuyển lớn mà chúng tôi thực hiện. Và họ cung cấp cho những di chuyển sức mạnh năng động của họ. Joseph Pilates nhấn mạnh khu vực này của cơ thể trong chương trình đào tạo do anh thiết kế. Tất cả di chuyển Pilates bắt đầu trong nhà máy điện.

Cơ bắp cốt lõi là gì?

Các cơ cốt lõi là một phần của tập hợp sức mạnh và sử dụng lõi của bạn là một phần của việc sử dụng sức mạnh của bạn. Các cơ cốt lõi là các chất ổn định sâu như sàn chậu, psoas, multifidus và abdominis transversus, trong số những người khác.

Nhưng các cơ cốt lõi không phải là động lực lớn như trực tràng abdominis hay glutes, mà chúng ta thêm vào nhóm khi chúng ta nói về nhà máy điện. Gluteus maximus không chỉ được sử dụng trong chuyển động mạnh mẽ đòi hỏi phải mở rộng hông (nhảy, leo cầu thang) mà nó còn là một cơ giúp tạo độ nghiêng cho xương chậu sau. Thành phần tư thế này rất quan trọng trong việc đạt được vị trí xương chậu trung tính được sử dụng trong Pilates. Pilates truyền thống được dạy sử dụng một cái bóp mông để tham gia vào các cuộc tranh luận trong nhà máy điện.

Sử dụng Powerhouse trong Pilates

Người mới bắt đầu Pilates cần phải suy nghĩ về việc sử dụng sức mạnh ngay lập tức. Đó là sức mạnh mang đến cho chúng ta năng lượng, sự ổn định, sức mạnh và khả năng kiểm soát để chuyển sang các bài tập Pilates trung cấp và nâng cao. Phát triển cơ bắp sức mạnh một cách cân bằng sẽ giúp bạn tiến tới thể lực thực sự nhanh nhất.

Đặt Powerhouse của bạn để làm việc với các bài tập Pilates này

• 20 phút cốt lõi của Pilates: Tập luyện sức mạnh ở cấp độ trung cấp này được thực hiện với một quả bóng tập thể dục (và các tùy chọn nếu bạn không có một cái tiện dụng). Nó tăng cường cơ bắp ổn định cốt lõi và sức mạnh với 10 bài tập.
• Tập căng cơ và sức mạnh cấp độ 2: Không chỉ 10 bài tập này xây dựng sức mạnh cơ bụng, chúng còn kéo dài lưng, hai bên, phía trước cơ thể và gân kheo. Giữ sức mạnh của bạn mạnh mẽ và dẻo dai. Nó là một tập luyện sức mạnh trung cấp.
• Chuỗi bài tập Mat cổ điển Pilates: Đây là bài tập 10 thảm truyền thống đầu tiên được phát triển bởi Joseph Pilates. Chúng được thiết kế từ khi thành lập để thách thức cường quốc.

Bây giờ bạn đã biết nhiều hơn về nhà máy điện, bạn có thể gật đầu với sự hiểu biết khi người hướng dẫn Pilates của bạn ném thuật ngữ về.