Đi xe đạp từ nỗi đau mãn tính

Chịu đựng điều này vì điều có vẻ là TMI sẽ sớm có ý nghĩa: Tôi dễ bị đau nửa đầu và các vấn đề về xoang, một vấn đề gấp đôi đáng tiếc, vì tôi sống ở Washington, DC, khu vực thường xuyên thay đổi khí áp áp lực (một kích hoạt phổ biến cho các cơn đau nửa đầu). Trong những năm gần đây, tôi phát hiện ra rằng khi tôi bị đau đầu nhẹ vào buổi sáng, tôi thường cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau một lớp đạp xe trong nhà, mà không phải uống thuốc giảm đau. Tôi nghĩ rằng đây chỉ là một trò giải trí cá nhân, mặc dù là một điều tốt! Tôi đã tìm thấy một số nghiên cứu khoa học cho thấy đi xe đạp trong nhà thực sự có thể giúp những người mắc chứng đau nửa đầu và những người khác bị đau mãn tính.

Về mặt đau đầu, một nghiên cứu năm 2009 từ Trung tâm đau đầu Cephalea ở Gothenburg, Thụy Điển đã phát hiện ra rằng khi những người bị chứng đau nửa đầu thực hiện một chương trình tập thể dục dựa trên việc đạp xe trong nhà ba lần mỗi tuần, mức độ tập thể dục nhịp điệu của họ tăng lên và tình trạng đau nửa đầu của họ (bao gồm cả tần suất các cơn đau nửa đầu, cường độ triệu chứng và sử dụng thuốc) được cải thiện đáng kể. Năm 2011, cùng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục trong 40 phút ba lần mỗi tuần dẫn đến giảm các cơn đau nửa đầu nhiều hơn so với dùng thuốc chống co giật phòng ngừa đã làm, sau ba tháng. Điều này có thể là do tập luyện tim mạch, có thể kích hoạt nhiều cơ chế điều tiết cơn đau, nếu không phải là cơ chế cơ bản khởi phát cuộc tấn công, thì theo một bài báo năm 2013 trên tạp chí Đau nửa đầu. Nhưng nó cũng có thể là do tập thể dục nhịp điệu như đạp xe trong nhà kích hoạt giải phóng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên cơ thể.

Sự thật là, tác dụng giảm đau của việc đạp xe trong nhà không chỉ dành cho chứng đau nửa đầu. Hình thức tập thể dục này cũng có thể giảm đau và cải thiện chuyển động ở những người bị viêm xương khớp (OA) của đầu gối. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học Bắc Illinois đã phát hiện ra rằng khi những người bị viêm khớp gối tập thể dục đạp xe trong 12 tuần, tốc độ đi bộ của họ đã cải thiện đáng kể và điểm số của họ đối với các biện pháp giảm đau khác nhau giảm đáng kể.

Trong khi đó, đạp xe trong nhà có thể làm giảm các dạng đau khác giữa háng và cằm. Một nghiên cứu năm 2013 từ Đại học Western Sydney ở Úc đã phát hiện ra rằng sau khi những người bị đau thắt lưng mãn tính không đặc hiệu đã thực hiện 8 tuần tập luyện đạp xe đạp, thì cơn đau của họ giảm đáng kể (mặc dù không nhiều như một nhóm so sánh Bài tập thân cây Pilates); tuy nhiên, sau sáu tháng, mọi người trong cả hai nhóm đều đạt được những cải tiến tương tự.

Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2010 từ Đan Mạch đã phát hiện ra rằng khi những người bị đau cơ cổ và vai liên quan đến công việc thực hiện 20 phút đạp xe với cường độ vừa phải ở tư thế thẳng đứng với vai thư giãn, họ đã được oxy hóa cơ cổ và vai nhiều hơn; điều này rất có ý nghĩa bởi vì nó có thể giải thích tại sao đạp xe với vai của bạn thư giãn (điều mà bạn vẫn nên làm, vì là một phần của hình thức đạp xe trong nhà thích hợp) dẫn đến giảm đau cơ cổ và vai.

Điểm mấu chốt: Nếu bạn bị một dạng đau mãn tính nào đó, thì điều đó đáng để cho đi xe đạp trong nhà thử trong một lớp học hoặc như một bài tập thể dục solo, giả sử, tất nhiên, bạn có đèn xanh từ bác sĩ. Nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau: Vì vậy, trong khi tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ, chẳng hạn như đạp xe trong nhà, có thể có tác dụng giảm đau đối với một số người, nó có thể làm trầm trọng thêm cơn đau bùng phát cho người khác. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để kiểm tra các vùng nước một cách cẩn thận. Khi bạn đi xe, hãy nỗ lực để làm dịu tâm trí và lắng nghe cơ thể của bạn, và tăng tốc bản thân trong quá trình tập luyện; thở nhẹ nhàng và giữ đủ nước, quá. Hãy tin vào cách bạn cảm nhận khi bạn đạp xe vì bạn là thước đo tốt nhất cho việc tập luyện của bạn làm giảm hoặc làm nặng thêm cơn đau của bạn.