Kế hoạch 2 bước để giảm cân trong một tuần

Các chuyên gia về chế độ ăn uống thường không khuyên bạn nên cố gắng giảm cân trong một tuần. Nhưng hãy đối mặt với điều đó, tất cả chúng ta đều có những dịp đặc biệt khi chúng ta cần giảm cân nhanh chóng và chúng ta sẽ làm mọi thứ để giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc về kế hoạch giảm cân trong một tuần, đây là hai bước bạn có thể thực hiện để thay đổi chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày để giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân trong một tuần: Kế hoạch 2 bước

Bạn đã sẵn sàng cho một ngày giảm cân bảy ngày? Kế hoạch này không dễ, nhưng nó Là đơn giản. Nó đòi hỏi sự tập trung sắc nét bằng laser và cam kết bọc sắt. Nhưng nó không yêu cầu bất kỳ loại thuốc chế độ ăn uống đặc biệt, bổ sung đắt tiền, hoặc chương trình tập thể dục nguy hiểm. Đó là cảm giác giảm cân thông thường.

Bước một: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong bảy ngày

Chỉ trong bảy ngày, bạn không có thời gian để đếm calo và cân bằng các vi chất dinh dưỡng để quản lý cân bằng năng lượng của bạn. Đó là những bước bạn sẽ làm để tạo ra những thay đổi lâu dài cho cơ thể. Thay vào đó, hãy thực hiện một cách tiếp cận đơn giản hơn và loại bỏ một vài điều khỏi chế độ ăn uống của bạn trong bảy ngày.

• Hàng nướng. Trong cả tuần không ăn bất kỳ món nướng ngọt hay mặn nào. Điều đó có nghĩa là bạn không ăn bánh, bánh quy, bánh nướng, bánh nướng xốp, bánh mì hoặc bánh mì tròn. Bạn cũng nên bỏ qua các món ăn nhẹ nướng mặn như bánh quy, khoai tây chiên hoặc dải tortilla. Có một chiếc răng ngọt ngào? Ăn một khẩu phần trái cây tươi. Khi bạn cần một cái gì đó giòn, lấy một ít rau sống.
• Thực phẩm chiên. Thực phẩm chiên có nhiều calo và nhiều muối. Vì vậy, đừng ăn bất kỳ loại cá, thịt gia cầm hoặc thịt nào được tẩm bột hoặc chiên. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không tiêu thụ bất kỳ cốm gà, khoai tây chiên, khoai tây chiên, rau đập hoặc chiên. Hãy nhớ rằng nhiều sản phẩm đông lạnh (như khoai tây chiên đông lạnh) được chiên trước khi chúng được đông lạnh, vì vậy những sản phẩm này cũng nằm trong danh sách bị cấm.
• Nước sốt và phết. Ăn protein nạc (như thịt gà, trứng, cá, thịt lợn hoặc thịt bò nạc) được nướng mà không có dầu và không có nước sốt và phết. Nhiều người trong số họ tăng lượng calo trong bữa ăn của bạn lên hàng trăm calo. Và ăn bữa ăn của bạn mà không có họ dễ dàng hơn bạn tưởng tượng.

• Đồ uống có hàm lượng calo cao. Đồ uống ngọt có đầy đủ calo. Uống nước trong tuần này và tránh tất cả rượu (rượu, bia, và cocktail), nước trái cây, đồ uống thể thao, trà ngọt, nước uống cà phê có hương vị, soda và nước có hương vị thương mại (những thứ như nước vitamin). Bạn có thể làm nước có hương vị ở nhà nếu bạn không thích nước thường. Giữ nước, nhưng tránh các đồ uống gây tăng cân.

Bước hai: Tăng chuyển động hàng ngày trong một tuần

Trong bảy ngày, bạn không có thời gian để tập hợp một chương trình tập luyện giảm cân tổng thể. Và nếu bạn cố gắng thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo mà không có kinh nghiệm trước đó, bạn có thể dễ dàng tự làm mình bị thương. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân trong một tuần, bạn sẽ tăng các bước mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn hiện đang tập thể dục, hãy tiếp tục tập luyện bình thường và thêm vào lên đến 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục, hãy thêm 10.000 bước vào thói quen hàng ngày của bạn. Muốn có điểm thưởng? Xem nếu bạn có thể tăng số lượng lên 15.000 hoặc thậm chí 20.000 bước mỗi ngày. Sử dụng trình theo dõi hoạt động hoặc ứng dụng có thể tải xuống để đo các bước của bạn mỗi ngày.

Có vẻ như việc hoàn thành 10.000 hoặc 20.000 bước mỗi ngày là quá nhiều, nhưng một khi bạn đã hiểu rõ về nó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Cố gắng phá vỡ các bước thành khối nhỏ hơn. Ví dụ, nhiều nhân viên văn phòng nghỉ mỗi giờ để đi bộ ngắn, thêm vài trăm bước vài lần một ngày. Bạn cũng có thể đi dạo lâu hơn vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa tại văn phòng và sau giờ ăn tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn đi bộ trong 30 phút trở lên, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu bước của mình.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn làm theo hai bước này và không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với thói quen thông thường của bạn (không ăn nhiều hơn vì bạn đi bộ nhiều hơn), bạn sẽ có thể giảm cân trong một tuần. Nhưng hãy nhớ rằng trừ khi bạn thay đổi lối sống vĩnh viễn, việc giảm cân không có khả năng kéo dài. Nếu bạn đã sẵn sàng để giảm cân tốt, chỉ cần một giờ để thiết lập một kế hoạch vững chắc để giảm cân lâu dài để có được một cơ thể tốt hơn kéo dài.