Lợi ích của việc chơi thể thao trọn đời

Thể thao suốt đời là những môn bạn có thể chơi, tốt, cả đời bạn. Tìm một môn thể thao bạn thích là một trong những chìa khóa để thực hiện tuân thủ, còn được gọi là gắn bó với nó một khi bạn bắt đầu. Việc tìm thời gian (và tiền bạc) để tập thể dục sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi đó cũng là một trò tiêu khiển thú vị, thậm chí là một niềm đam mê. Thêm vào đó, hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn ở mọi lứa tuổi. Đối với những người trên 65 tuổi, lý tưởng là ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, 5 ngày một tuần hoặc 20 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày, 3 ngày một tuần; rèn luyện sức mạnh cũng có lợi.

Nhiều, nhiều môn thể thao và các hoạt động thể dục khác có thể được coi là môn thể thao trọn đời. Những cái nào là tốt nhất cho bạn? Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn thích. Quần vợt, golf, bơi lội, đường đua và lĩnh vực, và nhiều môn thể thao khác có các bộ phận "thạc sĩ" hoặc "người cao niên" cho phép vận động viên thi đấu ở cấp cao nhất cho đến tuổi trưởng thành. Nhưng tất nhiên, không cần phải tham gia vào các cuộc thi để chơi các môn thể thao yêu thích của bạn (trừ khi bạn muốn!). Và không cần phải cố chấp với một môn thể thao bạn từng yêu thích nếu nó không còn phù hợp với cuộc sống của bạn nữa.

Có nhiều lựa chọn hơn ngoài kia, vì vậy hãy tiếp tục tìm kiếm.

Nhà sinh lý học thể dục Bob Hopper chắt lọc lời khuyên đó vào một cuốn sách gọi là Gắn bó với tập thể dục suốt đời: Cách tận hưởng từng phút của nó! Ông nói: "Trong khi tầm nhìn về sức khỏe và thể lực được cải thiện, không đề cập đến việc nhìn và cảm thấy tuyệt vời, có thể khiến hầu hết chúng ta bắt đầu tham gia một chương trình tập thể dục, họ nổi tiếng là những người thúc đẩy yếu đuối trên đường dài, ông viết.", nếu bạn "theo đuổi một chương trình hoạt động thể chất với mục tiêu vui chơi, học các kỹ năng mới và cải thiện hiệu suất," sức khỏe và thể lực tốt hơn sẽ xuất hiện dưới dạng "sản phẩm phụ tự nhiên".

Điều gì làm cho một môn thể thao trở thành một môn thể thao trọn đời?

Bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể là môn thể thao trọn đời cho đúng người, một người có kinh nghiệm và phù hợp. Nếu bạn bắt đầu muộn hơn một chút trong cuộc sống, một số môn thể thao quá mạo hiểm để trở thành một sự đánh cược tốt. Trong các môn thể thao tiếp xúc hoặc tác động cao, tình trạng "suốt đời" ít có khả năng vì nguy cơ chấn thương và lạm dụng quá mức.

Nghe có vẻ như một khuôn mẫu, nhưng có một lý do tại sao các môn thể thao như đi bộ, yoga và tập thể dục dưới nước phổ biến như các môn thể thao suốt đời. Chúng đơn giản để nhận và không yêu cầu rất nhiều thiết bị. Bạn có thể đi bộ theo tốc độ của riêng bạn và theo lịch trình của riêng bạn. Bạn có thể tham gia tập thể dục dưới nước ở bất cứ nơi nào bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi, mặc dù việc đăng ký vào một lớp học thường rất hữu ích. Tập thể dục dưới nước dễ dàng trên các khớp. Yoga có thể giúp bạn duy trì sự linh hoạt, và có rất nhiều phong cách và lựa chọn yoga cho các lớp học.

Một lớp phục hồi là chậm và nhẹ nhàng, với rất nhiều đạo cụ để giúp bạn có được tư thế, trong khi một lớp sức mạnh sẽ bao gồm nỗ lực tim mạch.

Đối với các lựa chọn rủi ro thấp hơn (không có điều gì là không có rủi ro), hãy xem xét các môn thể thao thân thiện suốt đời này:

• Đi bộ hoặc đi bộ đường dài (tùy chọn trong nhà có thể bao gồm đường đua tại phòng tập thể dục hoặc thậm chí là trung tâm mua sắm đi bộ)
• Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước
• Golf
• Yoga hoặc Pilates
• Phòng khiêu vũ hoặc khiêu vũ Trung Đông
• Quần vợt và các môn thể thao quần vợt khác
• Xe đạp
• Bowling hoặc uốn tóc
• Canoeing và các môn thể thao chèo khác
• Võ thuật, đặc biệt là thái cực quyền
• Trượt tuyết xuyên quốc gia hoặc trượt tuyết
• Thuyền buồm

Cho dù bạn chọn môn thể thao nào (và hãy nhớ, bạn có thể tiếp tục thử những môn mới!), Hopper đề xuất một vài chiến lược để giúp bạn thích nó hơn. Đầu tiên, làm việc với một huấn luyện viên, vì học các kỹ năng mới là năng lượng.Thứ hai, xem xét tham gia một đội hoặc ít nhất là bắt cặp với một người bạn khi bạn chơi thể thao. Và cuối cùng, hãy làm cho nó chậm và ổn định. "Bạn có thể bắt đầu hồi hộp với chương trình tập thể dục mới của mình và quyết định chặn thời gian cho nó mỗi ngày," Hopper viết. "Chống lại sự cám dỗ đó. Các chương trình thành công nhất hiếm khi phát triển theo cách đó.

… Hầu hết thành công lâu dài đến từ việc bắt đầu từ nhỏ, trải nghiệm thành công và dần dần xây dựng thành công đó."

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu! Không quan trọng bạn đang cố gắng giúp con bạn giải quyết một môn thể thao, hay bạn là một thanh niên đang tìm cách tạo ra một con đường đến với thể dục suốt đời, hoặc bạn là một người lớn tuổi đang cố gắng bắt đầu hoặc bắt đầu tập luyện thể dục. Có một môn thể thao ngoài kia cho bạn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?