Mẹo giảm cân cho nam giới trên 40 tuổi

Giảm cân khi bạn già đi là một cuộc đấu tranh cho nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Nhưng giảm cân cho nam giới trên 40 tuổi có thể đặc biệt khó khăn. Tại sao? Bởi vì nhiều chương trình ăn kiêng phổ biến nhất được thiết kế cho phụ nữ.

Một số chuyên gia thảo luận về những thách thức mà đàn ông phải đối mặt khi họ cố gắng giảm cân ở độ tuổi 40 trở lên. Họ cung cấp những lời khuyên giảm cân tuyệt vời cho nam giới (và phụ nữ!), Những người đang già đi và muốn giữ dáng thon và khỏe mạnh.

Hormone giảm cân và nam giới trên 40 tuổi

Bạn có thể liên kết các vấn đề nội tiết liên quan đến tuổi với phụ nữ, nhưng đàn ông cũng có những thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng khi họ già đi. Trong khi đàn ông không có vô số vấn đề về nội tiết tố mà phụ nữ mắc phải, thì đàn ông chúng ta lại có những vấn đề về nội tiết tố của riêng mình, nhưng ông Pete Thomas nói. Ông chỉ ra việc giảm nồng độ testosterone, giảm khối lượng cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất mà nam giới phải đối mặt khi có tuổi.

Các nhà nghiên cứu biết rằng testosterone giảm theo tuổi tác và ít testosterone hơn có thể gây giảm khối lượng cơ bắp. Nhưng các nhà khoa học vẫn tự hỏi liệu việc tăng cân mà cả nam và nữ phải đối mặt có phải là do sự thay đổi nội tiết tố hoặc do thay đổi mức độ hoạt động. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tăng cân liên quan đến tuổi là không thể tránh khỏi trong khi những người khác cho rằng bạn có thể giảm thiểu tăng cân bằng cách duy trì hoạt động.

Giảm cân cho nam giới trên 40 tuổi: Lời khuyên và lời khuyên của chuyên gia

Các quy tắc để đạt được hoặc duy trì vóc dáng thon gọn không cần thay đổi khi bạn già đi. Nhưng có một số cân nhắc mà bạn nên tính đến nếu bạn muốn giảm cân ở độ tuổi 40 trở lên. Sử dụng những lời khuyên này để giảm hoặc duy trì cân nặng của bạn khi bạn già đi.

1. Kết nối với bác sĩ của bạn. Vòng eo ngày càng mở rộng của bạn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim. Kiểm tra thường xuyên và hỏi bác sĩ những câu hỏi quan trọng về cách cân nặng của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thoát khỏi bụng bia, bạn có thể cải thiện cơ hội sống lâu hơn, năng động hơn.
2. Tập trung vào phần trăm mỡ cơ thể. Đừng vứt bỏ quy mô phòng tắm của bạn, nhưng chuyên gia giảm béo và tác giả bán chạy nhất Tom Venuto khuyên bạn nên bớt lo lắng về cân nặng và tập trung nhiều hơn vào thành phần cơ thể. Tìm hiểu làm thế nào để kiểm tra phần trăm chất béo cơ thể của bạn. Sau đó cố gắng duy trì khối lượng không có chất béo để duy trì hoạt động và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.
3. Xây dựng cơ bắp. Điều gì cách tốt nhất để cải thiện tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn? Xây dựng cơ bắp! "Tập luyện sức đề kháng cho cuộc sống là một phần quan trọng của giải pháp, ông nói rằng Venuto về việc duy trì cân nặng khỏe mạnh khi chúng ta già đi. Ông nói rằng một số người thấy dễ dàng giảm cân khi họ già đi, nhưng duy trì khối lượng cơ bắp thực sự là chìa khóa để giữ cho cơ thể của bạn nạc và khỏe mạnh.

1. Nhận đủ hoạt động hiếu khí. Xây dựng cơ bắp rất quan trọng, nhưng don không quên thực hiện các hoạt động khiến tim bạn đập thình thịch. Các khuyến nghị cho số lượng bài tập bạn cần phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và có thể thay đổi từ 150 phút mỗi tuần đến hơn 250 phút mỗi tuần. Thay đổi thời lượng của mỗi lần tập luyện để đạt được mục tiêu của bạn và giữ cho cơ thể bạn đủ mạnh để hoạt động bền vững.
2. Kết hợp đào tạo chức năng. Nếu chúng ta tăng cân vì chúng ta trở nên ít hoạt động hơn, như nhiều nhà nghiên cứu tin tưởng, thì một cách để giảm thiểu tăng cân là tăng hoạt động hàng ngày. Đào tạo chức năng cải thiện khả năng của chúng tôi để thực hiện các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, có thể giúp chúng tôi đốt cháy calo thông qua sinh nhiệt không hoạt động và giữ dáng.
3. Duy trì thói quen lành mạnh. Khi chúng ta già đi, việc từ bỏ những thói quen giúp chúng ta khỏe mạnh có thể trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ, giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến lựa chọn thực phẩm của bạn trong ngày. Và nếu lượng rượu của bạn tăng lên, vòng eo của bạn có thể đã lớn hơn vì nó. Dành thời gian để đánh giá và xây dựng những thói quen lành mạnh giúp cải thiện tuổi thọ của bạn.

1. Đánh giá các mối quan hệ quan trọng. Cuộc hôn nhân của bạn đã bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi cân nặng của bạn theo thời gian? Đời sống tình dục của bạn đã thay đổi vì kích thước của bạn? Bạn có tránh các hoạt động gia đình tích cực vì bạn quá lớn? Đối mặt với những vấn đề về mối quan hệ này có thể mang lại cho bạn sự khích lệ mà bạn cần để thực hiện những thay đổi lành mạnh và giảm cân.
2. Lạc quan lên. Pete Thomas giảm cân đủ để giành chiến thắng Người thua cuộc lớn nhất thử thách. Ông nói rằng bạn cần học cách tin vào bản thân để giảm cân thành công. "Nếu bất kỳ người đàn ông hay phụ nữ nào tin rằng sẽ rất khó hoặc không thể giảm cân thì điều đó trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành và thậm chí bắt đầu với những thói quen lành mạnh hơn trở thành một việc vặt." Ông nói điều tồi tệ nhất có thể làm là thậm chí không cố gắng thay đổi.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn thừa cân và già đi, đừng lấy tuổi của bạn làm cái cớ để từ bỏ. Giảm cân cho đàn ông trên 40 là có thể và mang lại vô số lợi ích nếu bạn hiện đang mang thêm cân. Luôn năng động, kết nối với bác sĩ và luôn thông minh để có được và giữ một cơ thể khỏe mạnh suốt đời.