9 cách để tăng sự ngon miệng của bạn

1

Giúp mình ăn nhiều hơn

Nếu bạn bị bệnh, giảm cân và không thèm ăn, đó có thể là do bệnh tật, vấn đề cảm xúc hoặc là tác dụng phụ của điều trị. Bạn biết rằng bạn cần ăn nhiều hơn để tăng cân trở lại hoặc, ít nhất, duy trì cân nặng hiện tại của bạn, nhưng bạn không cảm thấy muốn ăn bất cứ thứ gì.

Bạn có thể cố gắng ép mình ăn, nhưng điều đó có thể làm tăng thêm căng thẳng của bệnh tật. Vì vậy, đây là một số cách đơn giản để bạn có thể tăng sự thèm ăn. Lướt qua các slideshow để tìm hiểu thêm. Lời khuyên này cũng tốt cho những người chăm sóc đang cố gắng để người thân ăn nhiều hơn một chút.

2

Dự trữ thực phẩm yêu thích của bạn

Bạn sẽ thấy rằng việc ăn thứ gì đó bạn thực sự thích sẽ dễ dàng hơn nhiều, vì vậy hãy cầm một số đồ ăn nhẹ yêu thích trên tay. Nếu bạn không muốn thực hiện một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa, có lẽ người chăm sóc, thành viên gia đình hoặc bạn bè có thể lấy một số thực phẩm yêu thích của bạn và dự trữ tủ lạnh và kệ của bạn với thực phẩm bạn thích ăn.

Các dịch vụ giao hàng địa phương hoặc các trang web như Amazon.com giúp bạn dễ dàng mua sắm và bạn có thể có đồ ăn sớm nhất là vào ngày hôm sau.

3

Ăn nhiều đồ ăn nhẹ thay vì các bữa ăn lớn

Ý nghĩ về một đĩa thức ăn khổng lồ có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, nhưng một bữa ăn nhẹ nhỏ có lẽ sẽ không tệ lắm. Vì vậy, thay vì ép bản thân ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy nhấm nháp 6 hoặc 7 bữa ăn nhỏ cỡ nhỏ.

Hãy thử một chiếc bánh sandwich nhỏ, một chén hoặc súp, hoặc một nắm hạt với một ít trái cây tươi.

4

Chọn thực phẩm đậm đặc năng lượng

"Năng lượng đậm đặc" là một cách lịch sự để nói rằng một thứ gì đó có lượng calo cao. Nếu bạn chỉ có thể ăn đồ ăn nhẹ nhỏ hoặc bữa ăn không thường xuyên, tốt nhất là bạn nên chọn thực phẩm có lượng calo cao hơn.

Thực phẩm đậm đặc năng lượng lành mạnh bao gồm phô mai, các loại hạt hoặc bơ hạt, bơ và các loại đậu. Thêm nước sốt yêu thích của bạn, thay đồ, phô mai cắt nhỏ hoặc tan chảy, bơ hoặc nước thịt vào một khẩu phần khoai tây, gạo hoặc mì ống, để tăng lượng calo của bạn.

5

Mang lại hương vị

Có lẽ một phần của vấn đề là bạn không thể nếm thức ăn của mình, điều này có thể xảy ra như một phần của sự lão hóa.

Thêm các loại thảo mộc và gia vị vào bữa ăn của bạn để tăng hương vị. Hoặc có lẽ là một chút sốt Tabasco hoặc Sriracha. Muối cũng làm tăng hương vị, nhưng nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc ăn muối hoặc chọn chất thay thế muối.

6

Đặt một bàn đẹp

Làm nổi bật khung cảnh nơi tốt nhất của bạn và thắp một hoặc hai ngọn nến nếu bạn thích nó, hoặc ăn bữa ăn của bạn với âm nhạc yêu thích của bạn đang phát trong nền vì một bầu không khí thoải mái và vui vẻ làm cho việc ăn uống trở nên dễ chịu hơn.

Thậm chí còn tốt hơn nếu bạn có thể thưởng thức bữa ăn với các thành viên trong gia đình.

7

Uống nước giữa các bữa ăn, không trong thời gian

Uống nước ngay trước và trong bữa ăn có thể cắt giảm lượng thức ăn bạn sẽ ăn do khối lượng chất lỏng. tôi

Bạn có thể thưởng thức đồ uống trong bữa ăn, nhưng chỉ cần uống vài ngụm là bạn có thể tập trung vào thức ăn. Sau đó uống nước hoặc hút đá viên giữa các bữa ăn.

8

Thay đổi kết cấu thực phẩm của bạn

Nếu bạn gặp khó khăn khi nhai hoặc nuốt thức ăn, nó có thể giúp thay đổi cơ học thực phẩm của bạn. Bạn có thể băm hoặc băm thịt và rau sống thành từng miếng nhỏ để nhai dễ dàng hơn.

Thêm chất lỏng và xay nhuyễn thực phẩm của bạn, để chúng dễ nuốt hơn, Hoặc, ăn thức ăn mềm như súp, sữa chua và trái cây rất chín.

9

Uống bữa ăn lỏng

Nếu bạn không cảm thấy thích ăn, hãy uống Sure hoặc Carnation Instant Breakfast hoặc một bữa ăn thay thế khác.

Bạn cũng có thể tự làm sinh tố trái cây ngon nếu bạn có một máy xay sinh tố mạnh mẽ. Thêm nhiều calo vào sinh tố của bạn với một thìa bơ đậu phộng hoặc bột protein.

10

Nhận được một số bài tập

Hoạt động thể chất giải phóng các hóa chất não có thể cải thiện tâm trạng của bạn và kích thích sự thèm ăn của bạn.

Đi bộ ngắn khoảng một giờ trước khi ăn có thể giúp bữa ăn tiếp theo hấp dẫn hơn một chút.