Đặt lịch đi bộ để xây dựng thói quen đi bộ của bạn

Sự lặp lại là chìa khóa để xây dựng thói quen. Bạn đã đặt mục tiêu tập thể dục của bạn và viết chúng xuống. Bây giờ là lúc để lên lịch và theo dõi tiến trình của bạn. Đây là những điều cần thiết để thành công trong chương trình đi bộ của bạn.

Đi bộ thường xuyên như thế nào

• Bạn nên đi bộ tối thiểu 3-4 lần mỗi tuần (mỗi ngày).
• Để giảm cân, bạn nên đi bộ hầu hết các ngày trong tuần, ít nhất năm ngày mỗi tuần.
• Đi bộ ít nhất mỗi ngày là tốt nhất. Điều đó sẽ không luôn luôn có thể, nhưng cố gắng không bỏ qua hơn hai ngày liên tiếp.
• Nếu bạn tập luyện về tốc độ hoặc khoảng cách, những ngày nhanh hơn / dài hơn của bạn nên được xen kẽ với những ngày dễ / chậm và bạn có thể đi bộ 6 ngày một tuần với một ngày không đi bộ.

Khi nào nên đi bộ

Bạn phải tìm thời gian trong ngày phù hợp nhất với lịch trình và lối sống của bạn. Có những lợi thế cho mỗi thời điểm trong ngày, nhưng nó rất cá nhân vì đó là cách tốt nhất để bạn thực hiện một cách nhất quán.

• Nhiều người thấy đi bộ vào buổi sáng là tốt nhất - họ không trì hoãn hoặc quá bận rộn và chỉ bỏ qua như họ làm sau đó trong ngày.
• Những người khác kết hợp tập luyện đi bộ vào ngày làm việc của họ bằng cách đi bộ vào giờ nghỉ hoặc bữa trưa hoặc ngay sau khi làm việc.
• Vẫn còn những người khác đi bộ vào buổi chiều hoặc buổi tối và giải tỏa tâm trí của họ sau một ngày làm việc vất vả hoặc ở nhà.
• Xem thêm: Thời gian tốt nhất trong ngày để đi bộ là gì?

Đối tác đi bộ

• Một trong những cách tốt nhất để thực hiện và giữ một lịch trình là làm điều đó với một đối tác đi bộ. Một trong những động lực tốt nhất để ra khỏi cửa là có ai đó đang đợi bạn.
• Đừng giới hạn bản thân với con người - chó là một trong những đối tác tốt nhất và có động lực nhất.
• Đối tác đi bộ của con người có thể được tìm thấy thông qua câu lạc bộ đi bộ hoặc nhóm weightloss.

Lịch trình đào tạo đi bộ:

• Lịch trình đi bộ tuyệt đối cho người mới bắt đầu: Sử dụng lịch trình này để đưa bạn từ đi văng đến đi bộ thoải mái trong 30 phút mỗi lần.
• Hướng dẫn bắt đầu nhanh trong 30 ngày để đi bộ: Kế hoạch này sẽ giúp bạn di chuyển với các bài tập đi bộ trong 30 ngày.
• Lịch trình đi bộ giảm cân: Sử dụng lịch trình này để đi bộ liên tục để đốt cháy calo để giảm cân.
• Kế hoạch đi bộ giảm cân bằng máy chạy bộ: Lịch trình này sẽ giúp bạn đốt cháy calo trên máy chạy bộ, thay đổi tập luyện mỗi ngày trong tuần.
• Tập luyện hàng tuần: Nếu bạn đã đi bộ để tập thể dục, lịch trình này sẽ cải thiện tốc độ và tình trạng aerobic của bạn.
• Kế hoạch đào tạo đi bộ 5K: Sử dụng lịch trình này để đào tạo đi bộ 3,1 dặm, một khoảng cách chung cho các chuyến đi từ thiện và chạy vui vẻ.
• Kế hoạch đào tạo đi bộ 10K: Khoảng cách 6,2 dặm thường được cung cấp cho các lần chạy và là khoảng cách phổ biến cho các chuyến đi bộ volkssport.
• Kế hoạch đào tạo Half Marathon Walk: Cuộc đua marathon dài 13,1 dặm / 21 km là khoảng cách rất phổ biến đối với người đi bộ, người chạy bộ và người chạy / người đi bộ. Lịch trình này sẽ xây dựng số dặm của bạn trong suốt 16 tuần.

• Lịch trình đào tạo Marathon: Một marathon là 26,2 dặm / dài 42 km. Lịch trình này sẽ xây dựng số dặm cơ sở của bạn và sau đó kéo dài số dặm của bạn trong 19 tuần trước khi bạn đi bộ marathon.
• Lịch trình đào tạo cho Camino de Santiago: Nếu bạn sẽ đi bộ trên con đường hành hương ở Tây Ban Nha, kế hoạch này sẽ chuẩn bị cho bạn.
• Theo dõi bước đi và tiến trình của bạn: Các công cụ có thể in và trực tuyến để theo dõi bước đi của bạn.

Tiếp theo: Thưởng cho sự tiến bộ của bạn