Lựa chọn điều trị cho ngáy

Ngáy là một người bạn giường lén lút. Bạn thậm chí có thể không nhận ra bạn làm điều đó. Nó có thể không đến sự chú ý của bạn cho đến khi một đối tác trên giường ném khuỷu tay vào xương sườn của bạn trong đêm. Nếu bạn ngủ một mình, nó có thể không được chú ý trong nhiều năm. Nếu bạn ngáy, những triệu chứng hoặc điều kiện quan trọng nào có thể cùng tồn tại với nó? Các lựa chọn điều trị hiệu quả nhất là gì? Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ về chứng ngáy của bạn? Tìm hiểu câu trả lời cho những câu hỏi này khi bạn khám phá các giải pháp cho ngáy.

Các triệu chứng liên quan đến ngáy

Ngáy xảy ra khi các mô của đường hô hấp trên rung lên do luồng khí hỗn loạn qua mũi và cổ họng. Đó là, khá đơn giản, âm thanh của rung động. Tuy nhiên, nó có thể trở nên khá to khi đường thở đặc biệt không ổn định trong khi ngủ. Nếu các mô mềm sụp đổ hoàn toàn vào đường thở - dẫn đến tắc nghẽn, giảm nồng độ oxy trong máu và phân mảnh giấc ngủ khi thức dậy - thì đây là chứng ngưng thở khi ngủ. Hai điều kiện thường cùng tồn tại.

Không thường xuyên, ngáy nhẹ có thể không phải là một vấn đề. Nó có thể góp phần gây khô miệng vào ban đêm. Nó có thể xảy ra với nghẹt mũi do cảm lạnh hoặc dị ứng. Ngáy có thể trở nên tồi tệ hơn bởi tư thế ngủ (ngủ trên lưng là tồi tệ nhất) và rượu. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi và mất trương lực cơ dọc theo đường thở. Đối với phụ nữ, mãn kinh có thể làm tăng đáng kể tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng.

Mặc dù điển hình là lành tính, nếu ngáy tiến triển thành ngưng thở khi ngủ, tuy nhiên, điều này có thể nghiêm trọng hơn. Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến buồn ngủ ban ngày, thức dậy vào ban đêm, nghiến răng và các triệu chứng khác. Nó có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường, rung tâm nhĩ, suy tim, đau tim và đột quỵ.

Cần lưu ý rằng ngáy mãn tính ở trẻ em không bao giờ là bình thường và cần được đánh giá thêm.

Lựa chọn điều trị cho ngáy

Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau để khắc phục chứng ngáy bị cô lập. Chúng bao gồm từ các biện pháp khắc phục tại nhà, thuốc không kê đơn và dải cho đến thuốc theo toa, phẫu thuật và thiết bị y tế như CPAP. Khám phá các tùy chọn và khám phá những gì có thể giúp bạn thở và ngủ ngon hơn:

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có liên quan rõ ràng với tăng nguy cơ ngáy. Nếu bạn hút thuốc, điều đầu tiên bạn nên làm là bỏ thuốc lá. Bạn sẽ giảm kích ứng đường hô hấp và sưng và có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Tránh xa lưng

Ngủ ngửa luôn làm ngáy. Cố gắng giữ cho các bên của bạn. Xem xét việc sử dụng liệu pháp vị trí, bao gồm áo phông bóng tennis, Dịch chuyển ban đêm hoặc thiết bị định vị Zzoma.

Nuốt một ít dầu ô liu

Biện pháp khắc phục nhà này có ý nghĩa và thực sự làm việc cho một số người. Bằng cách nuốt một ít dầu ô liu (có lẽ là một muỗng cà phê) trước khi đi ngủ, bạn có thể bôi trơn hiệu quả các mô của cổ họng. Điều này có thể ngăn ngừa rung động của các mô và giảm ngáy. Nó là an toàn để thử và có thể có lợi cho sức khỏe tim của bạn là tốt.

Giảm lượng rượu của bạn

Rượu là một chất làm giãn cơ. Nó làm cho các mô của cổ họng cũng thư giãn. Điều này có thể góp phần vào nguy cơ của bạn cả ngáy và ngưng thở khi ngủ. Do đó, bạn nên tránh uống rượu trong vài giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng thuốc xịt và nước muối mũi

Một trong những lựa chọn yêu thích của tôi là tăng độ ẩm cho mũi và loại bỏ tắc nghẽn. Đây là một cách tuyệt vời để giảm ngáy do tắc nghẽn mũi. Có thể loại bỏ các chất gây dị ứng góp phần gây ra viêm mũi dị ứng hoặc sốt cỏ khô. Điều này có thể được thực hiện bằng cách rửa mũi và xoang bằng nước muối từ chậu neti hoặc hộp đựng tương tự. Có thể tự làm hỗn hợp muối và baking soda, hoặc bạn có thể mua hỗn hợp làm sẵn.

Ngoài ra, bạn có thể mua các ứng dụng phun nước muối từ chai mực (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, v.v.). Những thứ này rất rẻ và có thể được mua với giá dưới 5 đô la đến 10 đô la tại gần như bất kỳ lối đi nào của nhà thuốc. Bạn có thể sử dụng các loại nước rửa và thuốc xịt này bao nhiêu lần tùy thích. Không có nguy cơ tác dụng phụ, ngoài chảy nước mũi.

Hãy thử thở bằng mũi phải

Một lựa chọn khác có sẵn không cần kê đơn là dải mũi Breathe Right. Giống như một miếng băng hỗ trợ, những dải dính này nâng sống mũi của bạn. Nếu sự tắc nghẽn được giảm bớt, ngáy có thể giảm. Một số người thấy chất kết dính quá khắc nghiệt, và nó có thể làm hỏng da của người già.

Xem xét liệu pháp ngáy trị liệu

Được phát triển như một giải pháp thay thế cho CPAP (và được bán dưới dạng Provent), các dải dính này đảm bảo một van vi mô bên trong lỗ mũi của bạn ngăn chặn việc thở ra hoàn toàn. Dần dần, không khí tích tụ và tạo ra một áp lực về mặt lý thuyết có thể ổn định các mô của đường thở và giảm ngáy. Thật không may, nếu miệng mở ra, không khí tích tụ thoát ra. Với chi phí khoảng 1 đô la mỗi ngày, nó có thể đáng để thử, nhưng nó không có một hồ sơ theo dõi rất được chứng minh.

Tập trung vào việc giảm cân

Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì có thể làm giảm sự đông đúc của đường thở. Điều này có thể cải thiện ngáy và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

Điều trị dị ứng của bạn

Nếu bạn bị dị ứng theo mùa, hãy cân nhắc sử dụng thuốc xịt mũi steroid để làm giảm các triệu chứng của bạn. Với ít tắc nghẽn, bạn cũng có thể ngáy ít hơn. Các tùy chọn bao gồm Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna và các tùy chọn khác. Hiện tại cũng có một tùy chọn không cần kê đơn gọi là Nasacort. Các loại thuốc uống khác để điều trị dị ứng cũng có thể hữu ích, bao gồm Singulair theo toa cũng như Allegra, Claritin và Zyrtec không kê đơn.

Nâng đầu giường của bạn lên

Bằng cách nâng đầu giường lên tới 30 độ, bạn có thể chống lại tác động của trọng lực lên đường thở. Một chiếc giường có thể điều chỉnh hoặc chỉ đơn giản dựa vào gối hoặc nêm ngủ có thể hữu ích. Cũng có thể nâng toàn bộ giường bằng cách đặt đầu giường lên trên các khối than hoặc sách xếp chồng lên nhau.

Tránh Chinstrap

Bạn có thể thấy các sản phẩm có sẵn giống như một chiếc cằm bằng vải hỗ trợ hàm của bạn và giữ cho miệng của bạn kín. Điều này có thể ngăn chặn việc thở bằng miệng, nhưng nếu bạn đang thở bằng miệng vì bạn cần phải thì sao? Đây là một ý tưởng tồi và những thiết bị này không được khuyến khích.

Làm một số bài tập lưỡi

Có một số bằng chứng cho thấy liệu pháp myof rốial có thể cải thiện sức mạnh của các cơ lót đường thở. Điều này có thể làm giảm ngáy và giảm mức độ ngưng thở khi ngủ. Thật không may, chúng tôi khuyên bạn nên dành 45 phút mỗi ngày cho các bài tập, điều này không có khả năng cho hầu hết mọi người. Cũng có những nghiên cứu cho thấy việc học chơi một nhạc cụ woodwind (như didgeridoo) có thể hữu ích tương tự.

• Nhận một thiết bị bằng miệng từ nha sĩ của bạn.

Có rất nhiều thiết bị uống được bán để giảm ngáy. Chúng vừa vặn trong miệng như một người bảo vệ khớp cắn, và hầu hết hoạt động bằng cách dịch chuyển hàm dưới về phía trước và mở đường thở. Những cái rẻ tiền thường không vừa vặn và có thể không thoải mái hoặc thậm chí không hoạt động. Các thiết bị bằng miệng được làm bởi một nha sĩ được trang bị cho răng của bạn, có thể có giá hàng ngàn đô la, và có thể không được bảo hiểm.

Sử dụng CPAP cho ngưng thở khi ngủ

Đối với những người bị cả ngáy và ngưng thở khi ngủ (và nhiều người mắc phải), áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cao. Nó hoạt động để cung cấp một luồng không khí ổn định giúp ổn định đường thở và ngăn ngừa cả sự rung động và sụp đổ của các mô này. Nó được bảo hiểm và có thể có các lợi ích sức khỏe bổ sung khác.

Cân nhắc lựa chọn điều trị phẫu thuật.

Có một số ca phẫu thuật được thực hiện để điều trị chứng ngáy. Trong quá khứ, thủ tục trụ cột và uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) là những lựa chọn phổ biến. Cái trước liên quan đến việc cấy chất ổn định nhân tạo vào vòm miệng mềm và cái sau bao gồm phẫu thuật cắt bỏ uvula và một phần của vòm miệng mềm. Các thủ tục này có thể chỉ có hiệu quả ở một số người. Các lựa chọn bổ sung bao gồm phẫu thuật mũi, bao gồm cắt bỏ tần số vô tuyến của các turbinate mũi và nắn thẳng vách ngăn mũi thông qua phẫu thuật tự hoại. Ở trẻ em và người lớn hiếm gặp, cắt amidan cũng có thể có hiệu quả để giảm ngáy.

Gặp chuyên gia về giấc ngủ

Nếu bạn bị ngáy gây khó chịu hoặc nếu bạn có triệu chứng ngưng thở khi ngủ hoặc có thể, hãy bắt đầu bằng cách nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ về các lựa chọn điều trị của bạn. Bạn sẽ có thể tìm ra một giải pháp khiến cả bạn và những người xung quanh bạn ngủ ngon hơn.