Ngồi dậy sẽ thoát khỏi mỡ bụng của tôi?

Nhiều người tập tự hỏi nếu ngồi dậy đốt mỡ bụng. Nếu bạn giống như hầu hết những người tập thể dục thất vọng, bạn thực hiện vô số lần gập bụng và chỉ thấy một kết quả nhỏ. Nó có thể khiến bạn đặt câu hỏi về mục đích của việc ngồi dậy. Vâng, tự hỏi không còn nữa. Đây là mức thấp trong bài tập phổ biến. Tìm hiểu những gì ngồi lên có thể và không thể làm cho bụng của bạn trước khi bạn đầu tư thêm thời gian hoặc năng lượng.

Ngồi dậy và mỡ bụng

Mỡ bụng có thể đặc biệt khó giảm. Đối với nhiều người, vùng bụng là nơi chứa nhiều mỡ thừa. Không thể loại bỏ mỡ bụng nhưng bạn phải kiên nhẫn.

Thật không may, bạn có thể giảm mỡ ở bụng bằng cách ngồi một mình. Giảm điểm, hoặc tập thể dục để loại bỏ mỡ trong vùng nhắm mục tiêu, không hiệu quả. Khi bạn tập thể dục, bạn không thể chọn nơi bạn giảm béo. Nhưng điều đó không có nghĩa là ngồi lên là lãng phí thời gian của bạn.

Mục đích của việc ngồi lên

Các bài tập bụng như ngồi dậy, hoặc gập bụng, phục vụ một chức năng rất quan trọng. Những bài tập này tăng cường và làm săn chắc các cơ ở vùng bụng của bạn. Khu vực này thường được gọi là cốt lõi của bạn. Đó là khu vực giữa lồng xương sườn và xương hông của bạn.

Khi bạn củng cố cốt lõi của mình, bạn sẽ cải thiện cách cơ thể bạn di chuyển trong ngày. Tư thế của bạn được cải thiện và các hoạt động hàng ngày (như nâng vật nặng) trở nên dễ quản lý hơn.Có một lõi mạnh có thể giúp bạn hoạt động nhiều hơn trong ngày, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhanh hơn.

Xây dựng cơ bắp với ngồi lên cũng có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của bụng của bạn. Nhưng nếu bạn mang chất béo trong bụng, cơ bắp sẽ không hiển thị. Thay vào đó, chúng sẽ được chôn dưới một lớp mỡ. Vì vậy, để có được bụng phẳng hơn, bạn cần thực hiện các động tác ngồi dậy cùng với chương trình giảm mỡ.

Cách giảm mỡ bụng

Bạn có thể đo chu vi vòng eo của mình để xem bạn có cần giảm mỡ bụng không. Giảm chất béo mà bạn mang theo trong phần giữa có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhưng hầu hết mọi người cũng cảm thấy rằng nó làm cho họ trông tốt hơn. Và hầu hết mọi người cảm thấy tốt hơn khi họ giảm cân thừa.

Với sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục kiểm soát calo lành mạnh, bạn có thể giảm mỡ ở vùng bụng, làm săn chắc cơ bụng và khiến vùng bụng của bạn xuất hiện phẳng hơn. Nhưng bạn nên thực hiện một hoạt động tim mạch (tập thể dục nhịp điệu) cùng với việc ngồi dậy để đốt cháy chất béo và calo.

Ngoài việc ngồi dậy, một bài tập ab phổ biến, dễ dàng và hiệu quả là crunch cổ điển. Để có được cơ bụng phẳng hơn với một bài tập gập bụng, hãy nằm ngửa, đặt chân xuống sàn và uốn cong đầu gối. Nhẹ nhàng chắp tay sau đầu của bạn. Nghiêng lưng để làm phẳng lưng của bạn với sàn nhà. Từ từ cong vai lên khỏi sàn khoảng 30 độ, đảm bảo bạn không kéo lên cổ. Giữ một giây rồi hạ xuống. Bắt đầu với hai bộ 8 reps và dần dần làm việc tới 12 reps.

Nếu bạn có nhiều cân nặng để giảm, bạn sẽ cần kiên nhẫn. Có thể mất nhiều tháng hoặc thậm chí một năm hoặc nhiều hơn để giảm đủ trọng lượng để bạn thực sự có thể nhìn thấy các cơ bắp được xác định mà sit-up tạo ra. Nhưng chương trình thể dục của bạn rất đáng để nỗ lực và cơ thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trên đường đi.