10 thói quen hàng ngày bạn không biết phá hoại sức khỏe của mình

Trong khi hầu hết mọi người đều biết rằng hút thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn và ăn quá nhiều đồ ăn vặt không tốt cho vòng eo, thì có nhiều thói quen xấu tinh vi khác cũng có thể phá hoại cuộc sống của bạn.

Một số trong những thói quen này có thể khó nhận ra, đặc biệt nếu chúng là một phần của thói quen thông thường của bạn. Bạn đã giành được thông báo bất kỳ tác động có hại ngay lập tức. Nhưng theo thời gian, họ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các mối quan hệ, sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm lý của bạn. Xem nếu bạn làm bất kỳ trong số này trên cơ sở phù hợp.

1

Tái hiện sự kiện căng thẳng

Suy nghĩ về một sự kiện căng thẳng từ quá khứ của bạn cho dù đó là năm năm trước hay năm phút trước, đó là cách tốt cho tâm lý của bạn.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Nghiên cứu hành vi và trị liệu phát hiện ra rằng nhai lại (tập trung bắt buộc vào sự đau khổ của một người trái ngược với việc tìm ra giải pháp) dẫn đến các triệu chứng trầm cảm gia tăng. Càng nhiều người nghĩ về một sự kiện căng thẳng, họ càng dễ bị trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc giảm tin đồn giúp giảm bớt tâm trạng chán nản.

Hãy nhận biết bạn dành bao nhiêu thời gian để suy nghĩ về các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Thay vì làm lại những thứ mà bạn có thể thay đổi, hãy cam kết đưa năng lượng của bạn vào những nguyên nhân đáng giá hơn, giống như lập kế hoạch cho tương lai hoặc tận hưởng khoảnh khắc.

2

Trút cho bạn bè của bạn

Dọc theo những dòng tương tự, bạn có thể nghĩ rằng gọi một người bạn để phàn nàn về ngày tồi tệ của bạn sẽ giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Nhưng thay vì giải phóng cảm xúc xấu, các nghiên cứu cho thấy việc trút giận có nhiều khả năng khuếch đại cảm xúc tiêu cực của bạn.

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học trẻ em và vị thành niên tìm thấy mối liên hệ giữa đồng tin đồn (hành vi trong đó mối quan hệ ngang hàng tập trung vào các cuộc trò chuyện định hướng tiêu cực) và trầm cảm. Trẻ em có xu hướng làm lại các vấn đề của chúng với bạn bè có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm.

Tất nhiên, thông hơi là không tốt cho trẻ em. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Hormone và hành vi thấy rằng nói về các vấn đề với bạn bè làm tăng nồng độ hormone căng thẳng ở phụ nữ.

Vì vậy, trong khi bạn có thể nghĩ rằng nói về những vấn đề của bạn với bạn bè sẽ làm giảm căng thẳng, thì việc luyện tập lại những khó khăn của bạn thực sự có thể làm tăng cảm xúc tiêu cực và khiến bạn bị mắc kẹt trong một tâm trạng tồi tệ.

3

Sử dụng tự phê bình

Cho dù bạn tự gọi mình là ngu ngốc mỗi khi bạn mắc lỗi hay bạn chỉ ra mọi lỗ hổng bạn nhìn thấy khi bạn vượt qua một tấm gương, tự phê bình khắc nghiệt có thể là một thói quen suốt đời.

Đánh bại bản thân và đặt bản thân xuống có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trong Sự khác biệt về tính cách và cá nhân thấy rằng tự phê bình khắc nghiệt làm tăng các triệu chứng trầm cảm.

Tự từ bi, mặt khác, đã được liên kết với sức khỏe tâm lý và khả năng phục hồi lớn hơn.

Thay đổi cách bạn nghĩ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đó là một thói quen khó bỏ, nhưng với nỗ lực phối hợp, bạn có thể học cách phát triển một cuộc đối thoại nội tâm tử tế hơn.

4

Cuộn vô tâm qua phương tiện truyền thông xã hội

Cho dù bạn có thể cuộn qua Facebook hay bạn thích chơi trên Pinterest, dành thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội có thể có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Trớ trêu thay, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phương tiện truyền thông xã hội dẫn đến cảm giác bị cô lập. Càng nhiều thời gian mọi người dành cho các trang web truyền thông xã hội, họ càng cảm thấy bị cô lập. Và sự cô lập xã hội là xấu cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Cho dù đó là một bức ảnh kỳ nghỉ hay một bức ảnh về một chiếc xe mới, nhìn vào những người khác, các bài đăng trên phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể khiến bạn kết luận rằng cuộc sống của bạn không phù hợp với cuộc sống của bạn bè. Và nghiên cứu cho thấy ghen tị với bạn bè của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm của bạn.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy hầu hết mọi người nghĩ rằng phương tiện truyền thông xã hội sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn vì vậy họ sẽ tiếp tục quay lại nhiều hơn. Nhưng, trong thực tế, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy thời gian dành cho phương tiện truyền thông xã hội làm giảm tâm trạng của mọi người.

Thay vì dành hàng giờ để lướt qua các phương tiện truyền thông xã hội, bạn nên đầu tư thời gian và sức lực của mình vào các tương tác trực tiếp. Ăn trưa với một người bạn, gọi cho ai đó qua điện thoại hoặc lên lịch ăn tối với đại gia đình của bạn. Tương tác xã hội ngoài đời thực có thể cải thiện sức khỏe của bạn rất nhiều.

5

Thức khuya

Bạn có thể nghĩ rằng việc đẩy giờ đi ngủ thêm 30 phút sẽ giúp bạn hoàn thành một vài nhiệm vụ trước khi đi ngủ. Và có thể bạn nghĩ rằng bạn sẽ vẫn được nghỉ ngơi nhiều vì bạn sẽ ngủ muộn vào ngày mai.

Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ngủ có thể cũng quan trọng như bạn ngủ bao nhiêu.Thức khuya và ngủ muộn hơn vào buổi sáng có thể làm tăng cơ hội mà bạn sẽ đưa ra quyết định sức khỏe kém trong suốt cả ngày.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ nhận thấy rằng thời gian ngủ muộn có liên quan đến việc tiêu thụ thức ăn nhanh cao hơn và lượng rau thấp hơn, đặc biệt là ở nam giới. Ngoài ra, những người đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn sẽ ít có khả năng hoạt động thể chất.

Đi ngủ vào một giờ hợp lý và dậy sớm có thể khó làm quen ngay từ đầu nếu bạn là một con cú đêm. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ điều chỉnh theo lịch trình mới của mình và nó có thể giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh hơn cho bản thân trong suốt cả ngày.

6

Tiền chi tiêu

Mặc dù việc mua sắm bốc đồng tại cửa hàng tạp hóa hoặc mua sắm trực tuyến vào đêm khuya có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong giây lát, việc thổi ngân sách của bạn có thể có tác động có hại trong dài hạn. Và các hiệu ứng có thể mở rộng ra ngoài giới hạn của tài khoản ngân hàng của bạn.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Đánh giá tâm lý học lâm sàng tìm thấy mối tương quan giữa bệnh tâm thần và các vấn đề tài chính. Các nhà nghiên cứu kết luận khả năng gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần cao gấp ba lần trong số những người mắc nợ.

Thậm chí còn có mối liên hệ cao hơn giữa tự tử và nợ nần. Những người tự tử hoàn toàn có khả năng mắc nợ cao gấp 8 lần.

Tất nhiên, một nghiên cứu tương quan không chứng minh nhân quả. Nợ có đóng góp cho bệnh tâm thần? Hay bệnh tâm thần góp phần vào nợ nần? Không ai biết chắc. Nhưng điều chắc chắn là nợ có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao. Và quá nhiều căng thẳng có thể có hại cho sức khỏe của bạn.

Vì vậy, hãy kiểm soát tài chính của bạn bằng cách tạo ra một ngân sách. Nhận tài chính của bạn theo thứ tự và chi tiêu trong giới hạn của bạn, có thể có tác động tích cực đến sự hài lòng chung của bạn.

7

Xem TV

Trong khi hầu hết mọi người biết rằng trở thành một củ khoai tây có hại cho cơ thể của bạn, nghiên cứu cho thấy xem quá nhiều TV cũng có hại cho não của bạn.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tâm thần học JAMA nhận thấy rằng việc xem truyền hình cao và hoạt động thể chất thấp ở tuổi trưởng thành sớm có liên quan đến chức năng điều hành giữa đời sống kém hơn và tốc độ xử lý ở tuổi trung niên.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có trung bình hơn 3 giờ TV mỗi ngày trong 25 năm thực hiện kém trong các bài kiểm tra nhận thức so với những người xem ít TV hơn.

Trao đổi thời gian TV cho hoạt động thể chất có thể là chìa khóa cho sức khỏe não. Vì vậy, thay vì ngồi phịch xuống ghế sau một ngày làm việc vất vả tại văn phòng, hãy đi dạo hoặc đến phòng tập thể dục. Nó sẽ tốt cho cơ thể cũng như bộ não của bạn.

8

Bỏ bữa

Cho dù bạn ra khỏi cửa mà không ăn sáng hoặc bạn bỏ bữa trưa với hy vọng cắt bớt vòng eo của bạn, bỏ bữa ăn có thể có hại hơn bạn nghĩ.

Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên Metabolism cho thấy bỏ bữa ăn không có nghĩa là ít calo hơn. Hầu hết mọi người ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo để bù cho bữa ăn họ bỏ qua.

Thiếu một bữa ăn tạo ra những thay đổi trao đổi chất tiềm ẩn rủi ro. Sau khi bỏ bữa, mọi người trải qua mức đường huyết lúc đói tăng và phản ứng insulin bị trì hoãn, điều kiện cuối cùng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Dành thời gian cho bữa ăn và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống đều đặn có thể giúp bạn duy trì năng lượng và tập trung suốt cả ngày, đồng thời giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

9

Ăn khi bạn không đói

Có nhiều lý do bạn có thể với tới một bữa ăn nhẹ hoặc tự phục vụ phần thứ hai khi bạn không thực sự đói. Ăn uống theo cảm xúc, ăn đêm hoặc làm quá sức tại các sự kiện xã hội chỉ là một vài lý do bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Tiêu thụ thêm calo có thể khiến bạn trở nên thừa cân. Và trọng lượng dư thừa làm tăng nguy cơ của một loạt các vấn đề sức khỏe như:

• Bệnh tiểu đường loại 2
• Huyết áp cao
• Bệnh tim và đột quỵ
• Viêm xương khớp
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Một số loại ung thư
• Bệnh thận

Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều quan trọng là sử dụng thực phẩm để cung cấp năng lượng cho cơ thể, thay vì sử dụng nó như một hình thức giải trí hoặc giảm căng thẳng. Chú ý đến những lúc ăn không bắt nguồn từ cơn đói sinh học.

Hãy thử đi dạo, tham gia vào một hoạt động giải trí hoặc thiền định như một cách để đối phó với những cảm giác không thoải mái hoặc như một cách để làm dịu cơ thể bạn. Giảm lượng calo của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

10

Ngồi quá nhiều

Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, có một cơ hội tốt bạn dành nhiều thời gian để ngồi. Và ngồi trong thời gian dài có thể có hại cho sức khỏe của bạn.

Các hành vi tĩnh tại có liên quan đến việc tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe thể chất như béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.

Dành quá nhiều thời gian trên ghế văn phòng cũng có thể có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người ngồi quá nhiều có nguy cơ trầm cảm cao hơn.

Có được ít nhất một giờ hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày có thể giúp chống lại tác động của việc ngồi quá nhiều. Hãy thử di chuyển xung quanh trong vài phút mỗi nửa giờ để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn ở trạng thái tốt hơn.