10 đồ ăn nhẹ low-carb tại các cửa hàng tiện lợi

Không có gì lạ khi chạy ra ngoài làm việc vặt và đột nhiên bị đói. Khi điều này xảy ra, bản năng đầu tiên của bạn có thể là lấy thứ gì đó để tăng năng lượng nhanh chóng, chẳng hạn như bánh nướng xốp, bánh quy hoặc thanh kẹo. Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, rõ ràng không có lựa chọn nào trong số này sẽ cắt giảm. May mắn thay, với một chút tầm nhìn xa, bạn có thể tham gia vào các loại thực phẩm tại cửa hàng tiện lợi không chỉ giúp bạn theo dõi mà còn có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời.

Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn 10 lựa chọn ăn nhẹ low-carb để xem xét lần tới khi bạn thấy mình ra ngoài.

Quả hạch hoặc hạt

Các loại hạt là một trong những thực phẩm dễ lấy nhất khi di chuyển và thường là lựa chọn tốt nhất trong tổng thể. Các loại hạt chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, vì vậy chúng thỏa mãn về mặt dinh dưỡng vì chúng ngon. Đậu phộng và hạnh nhân thường là lựa chọn tốt nhất với khoảng 3 đến 4 gram carbohydrate hiệu quả (ròng) mỗi ounce. Hạt điều là tinh bột hơn và, như vậy, cung cấp 8 gram carbs ròng mỗi ounce. Đi với các loại hạt thô hoặc thô, nếu có thể, và tránh những loại có hương liệu hoặc một lớp phủ đường.

Hạt hướng dương và hạt bí ngô là những loại cược an toàn khác chỉ với 2 đến 3 gram carbs ròng mỗi ounce. Một lần nữa, chọn hạt trơn mà không có hương vị và chú ý đến việc bạn ăn bao nhiêu.

Phô mai

Que phô mai, chẳng hạn như phô mai chuỗi một phần, là lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời với khoảng 1 gram carb mỗi thanh. Phô mai Thụy Sĩ và cheddar cũng tốt, như là một chén duy nhất của phô mai ít béo. Tránh phô mai có hương vị, có thể có thêm đường.

Rau sống

Gói rau sống đang trở nên phổ biến hơn nhiều trong các cửa hàng tiện lợi. Cần tây là một lựa chọn tuyệt vời với chỉ 1 gram carb mỗi khẩu phần 3 ounce. Ba ounce cà rốt và bông cải xanh, trong khi đó, có 6 và 3 gram carbs tương ứng.

Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để nhúng rau vào, hãy bỏ qua trang phục trang trại và thay vào đó là một ít bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp không béo hoặc ít béo, phô mai kem ít béo hoặc hummus.

Trứng luộc chín

Thỉnh thoảng, bạn sẽ có thể tìm thấy trứng luộc trong phần sữa. Đây là những thức ăn nhanh cuối cùng, có đầy đủ các vitamin, khoáng chất và protein thiết yếu. Trên thực tế, hơn một nửa protein sẽ được tìm thấy trong lòng trắng trứng, cùng với rất nhiều vitamin B, vitamin D, sắt, đồng, selen và kẽm.

Một quả trứng luộc chín sẽ nặng chỉ với 77 calo và khoảng 5 gram chất béo. So sánh với thanh protein 80 gram trung bình của bạn có thể giúp bạn lấy lại 330 calo với khoảng 10 gram chất béo. Đối với carbs, mong đợi ít hơn 0,5 gram mỗi quả trứng.

Cắt lạnh

Cắt lạnh là tuyệt vời để nhấm nháp với một quả trứng luộc hoặc để quấn quanh một cây cần tây hoặc miếng phô mai. Cho dù bạn chọn những miếng thịt lợn hoặc gà tây nạc hoặc ăn những lát salami hoặc pepperoni, bạn sẽ chỉ phải đối mặt với khoảng 1 hoặc 2 gram carb ròng trên mỗi khẩu phần 100 gram (3,5 ounce). Đó là rất nhiều hương vị cho chỉ một vài carbs.

Jerky và xúc xích

Thịt bò hoặc gà tây bị giật là chủ yếu của trải nghiệm cửa hàng tiện lợi, cũng như các que xúc xích khô như Slim Jims. Mặc dù không ai sẽ tuyên bố rằng chúng là thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới, nhưng chúng có ít chất béo và calo hơn bạn tưởng.

Một thanh Slim Jim có hàm lượng 28 gram sẽ giúp bạn giảm khoảng 40 calo chỉ với 3 gram chất béo. Một khẩu phần thịt bò khô 20 ounce cao hơn một chút với 88 calo và 5 gram chất béo. Trong số ba, gà tây giật có thể là lựa chọn lành mạnh nhất với 89 calo và không có chất béo.

Ấn tượng nhất, mỗi loại có từ 2 đến 3 gram carbs mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, hãy kiểm tra hàm lượng đường vì một số sản phẩm giật được ngâm trước trong xi-rô cây thích và các chất làm ngọt tự nhiên khác.

Thịt lợn

Thịt lợn, còn được gọi là chicharrones, là một cửa hàng tiện lợi khác. Mặc dù vỏ lợn có vẻ không lành mạnh, nhưng kích thước phồng của chúng có nghĩa là bạn sẽ chỉ tiêu thụ khoảng 150 calo cho một gói phục vụ. Và, tùy thuộc vào cách mà thịt lợn được chiên, phần lớn chất béo thường sẽ không bão hòa đơn với chỉ một phần ba trong số đó được bão hòa.

Khoai tây chiên

Nhiều như bạn có thể thèm được nhét vào một gói Lay hoặc Cheetos, thực sự không có con chip mua tại cửa hàng nào phù hợp với hóa đơn low-carb với một ngoại lệ. Chip Kale không chỉ trở nên phổ biến trên các kệ hàng tiện lợi, mà còn có thể có lượng carbs thấp đáng ngạc nhiên. Trong khi một số thương hiệu rõ ràng là tốt hơn so với các thương hiệu khác, chip cải xoăn từ các công ty như Classics của Curt cung cấp ít nhất 10 gram carbs mỗi khẩu phần.

Đồ uống

Tìm một đồ uống low-carb trong cửa hàng tiện lợi dễ dàng hơn nhiều so với trước đây. Một số lựa chọn tốt nhất bao gồm trà hoặc cà phê không đường (0 carbs), soda ăn kiêng (0 carbs), nước dừa (9 gram carbs ròng), nước rau không đường (11 gram) và sữa ít béo (11 gram). Nước lấp lánh đồng bằng cũng là một thứ không có trí tuệ và có thể đủ để thỏa mãn cơn đau của bạn cho đến khi bạn về nhà.

Ngược lại, tránh nước vitamin, chứa 32 gram carbs ròng mỗi khẩu phần 12 ounce và nước tăng lực có khoảng 34 gram carbs ròng trên mỗi khẩu phần 8.4 ounce.

Xúc xích

Đây là một sản phẩm cuối cùng nếu không có gì khác trong cửa hàng bạn có thể ăn và miễn là bạn sẵn sàng bỏ bánh mì. Mặc dù rap tệ mà họ đã nhận được, những con chó nóng hoàn toàn chấp nhận được trong một nhúm, cung cấp 5 gram protein chỉ với 2 gram carbs ròng.

Mặc dù có hàm lượng natri và cholesterol cao, nhưng những con chó nóng là một lựa chọn tốt hơn nhiều so với một gói khoai tây chiên (15 gram carbs ròng) hoặc brownie mua tại cửa hàng (21 gram carbs ròng) nếu bạn đang ăn kiêng low-carb.