Cách sử dụng thời gian đi bộ để giảm cân

Đi bộ để giảm cân là hiệu quả, thuận tiện và tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên sử dụng cách đi bộ để giảm cân. Một chương trình đi bộ xen kẽ có thể tăng khả năng đốt cháy calo và chất béo mà không gây quá nhiều căng thẳng hoặc căng thẳng cho cơ thể.

Đi bộ giữa chừng là gì?

Một chương trình đi bộ xen kẽ để giảm cân gần giống như mọi chương trình đi bộ khác để giảm cân nhưng nó tận dụng những đợt ngắn của việc đi bộ nhanh hơn để giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Mỗi khoảng thời gian được tính thời gian để nó không quá dài và bạn sẽ không bị kiệt sức. Sau mỗi lần đi bộ nhanh là một sự phục hồi ngắn để bạn có thể lấy lại nhịp thở và hồi phục. Đi bộ xen kẽ là một trong những cách tốt nhất để cải thiện mức độ tập thể dục của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí chuyển sang chương trình chạy bộ hoặc chạy bộ.

Cách thiết lập thời gian đi bộ để giảm cân

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục điều quan trọng là kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe để tập luyện mạnh mẽ. Sau đó, bạn nên chắc chắn rằng bạn được trang bị đúng cách với giày đi bộ tốt và đồng hồ bấm giờ. Nhiều máy theo dõi thể dục và máy theo dõi hoạt động có một tính năng đồng hồ mà bạn có thể sử dụng để tính thời gian của mình. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ đồng hồ thể thao nào bằng kim giây hoặc thậm chí máy nghe nhạc mp3 của mình nếu nó có đồng hồ bấm giờ.

Tiếp theo, bạn sẽ muốn thiết lập các khoảng. Bắt đầu mỗi buổi tập với khởi động 5 phút. Trong thời gian khởi động, hãy bắt đầu với tốc độ đi bộ dễ dàng và dần dần làm việc theo cách của bạn với tốc độ đi bộ vừa phải. Nếu bạn theo dõi các bước của mình mỗi phút, tốc độ vừa phải có thể là khoảng 100 bước mỗi phút. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nỗ lực nhận thức như hướng dẫn của bạn. Khi bạn đang đi bộ với tốc độ vừa phải, bạn nên thở sâu nhưng thoải mái.

Sau khi khởi động, bắt đầu khoảng thời gian đầu tiên của bạn. Nếu bạn chưa quen với phong cách tập thể dục này, hãy bắt đầu với khoảng thời gian 30 giây ngắn. Trong đợt bùng nổ này, bạn nên kéo dài sải chân và tăng tốc. Hơi thở của bạn cũng sẽ sâu hơn. Sau 30 giây, trở lại tốc độ đi bộ vừa phải của bạn trong 2 phút và 30 giây. Bạn vừa hoàn thành khoảng thời gian đầu tiên của bạn được thiết lập!

Lặp lại khoảng thời gian đã đặt (30 giây của một vụ nổ nhanh sau đó là hai phút và 30 giây với tốc độ vừa phải) bốn lần nữa cho tổng số năm khoảng thời gian. Kết thúc buổi tập với thời gian hồi chiêu 5 phút.

Chương trình đi bộ thời gian nâng cao để giảm cân

Khi mức độ thể dục của bạn được cải thiện, bạn có thể làm cho chương trình đi bộ giữa chừng của bạn nâng cao hơn. Có bốn cách dễ dàng để thêm một thử thách.

• Rút ngắn thời gian nghỉ ngơi. Sau mỗi lần nổ 30 giây, hãy cho bản thân ít thời gian hơn để hồi phục. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn duy trì tốc độ vừa phải trong giai đoạn phục hồi.
• Kéo dài khoảng thời gian nổ. Làm cho mỗi khoảng thời gian bùng nổ kéo dài hơn. Hãy thử một khoảng thời gian 40 giây, khoảng thời gian 50 giây hoặc khoảng thời gian 60 giây để đốt cháy nhiều chất béo hơn khi đi bộ.
• Thêm đồi. Bạn có thể đi bộ trên một ngọn đồi để làm cho nó khó hơn. Sử dụng một ngọn đồi duy nhất, ngắn và đi lên trong vụ nổ và đi xuống để phục hồi hoặc thực hiện toàn bộ bài tập đi bộ của bạn trên một độ nghiêng.
• Thêm tốc độ. Một số vận động viên thực sự học cách chạy bằng cách sử dụng một chương trình đi bộ khoảng thời gian đơn giản. Hãy thử xem sao? Trong thời gian nhanh chóng của bạn, chạy bộ chậm. Sau đó đi chậm lại để đi bộ nhanh trong quá trình phục hồi. Dần dần tăng thời gian bạn dành cho chạy bộ và giảm thời gian bạn đi bộ. Chẳng mấy chốc bạn sẽ chạy bộ trong suốt quá trình tập luyện của mình!

Bạn có thể sẽ thấy rằng chương trình đi bộ quãng của bạn bay nhanh hơn tốc độ đi bộ ổn định. Đếm từng đợt và phục hồi giúp bạn không phải nỗ lực tập luyện. Nhưng hãy nhớ rằng sự nhất quán quan trọng nhất khi bạn muốn giảm cân. Vì vậy, cho dù bạn sử dụng chương trình đi bộ nào để giảm cân, hãy kiên trì thực hiện để có kết quả thực sự.

10 điều cần ngừng làm nếu bạn muốn giảm cân Có phải trang này hữu ích? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?