Quản lý cảm xúc khi bạn bị PTSD

Nếu bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), đôi khi bạn gặp vấn đề với việc quản lý cảm xúc, đôi khi có thể cảm thấy rất mạnh mẽ và khó kiểm soát.

Bạn có thể làm gì?

Đầu tiên, thật hữu ích khi biết bạn không cô đơn. Nhiều người bị PTSD đôi khi cảm thấy mất kiểm soát về mặt cảm xúc. Bạn cũng nên biết rằng những người bị PTSD có xu hướng có:

• Vấn đề với việc chấp nhận cảm xúc đau đớn hoặc cực đoan của họ
• Nhận thức thấp về cảm xúc của họ
• Không có khả năng kiểm soát các hành vi bốc đồng khi họ buồn bã

May mắn thay, có một số cách quản lý cảm xúc trong PTSD. Sử dụng các kỹ thuật được liệt kê dưới đây để tìm ra những kỹ thuật có thể phù hợp với bạn.

Xác định cảm xúc của bạn

Quản lý cảm xúc thật khó khăn khi bạn không biết bạn đang cảm thấy gì ngoại trừ việc bạn cảm thấy mất kiểm soát và không thể chắc chắn điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Sự thiếu nhận thức về cảm xúc này đôi khi dẫn đến những cách không lành mạnh để cảm thấy tốt hơn, chẳng hạn như:

• Từ chối bạn đang cảm nhận cảm xúc
• Tìm kiếm sự cứu trợ từ họ bằng cách tự chữa bệnh bằng thuốc và rượu

May mắn thay, có những cách lành mạnh để quản lý cảm xúc. Họ bắt đầu với việc xác định những gì bạn cảm thấy.

Sử dụng sự phân tâm để đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ

Cảm xúc mạnh mẽ có thể rất khó kiểm soát trong lúc này. Phân tâm là một cách để quản lý cảm xúc Trong tình huống này. Nó hoạt động bằng cách giúp bạn tập trung sự chú ý của bạn khỏi cảm giác của bạn.

Bất cứ điều gì bạn có thể làm để đánh lạc hướng bản thân trong một thời gian ngắn cho phép thời gian để cảm xúc của bạn thu nhỏ lại để chúng bớt căng thẳng và dễ dàng hơn để bạn quản lý.Bài viết này trình bày một số kỹ thuật đánh lạc hướng dễ học mà bạn có thể "bật" nhanh chóng khi cảm xúc mạnh bắt đầu mất kiểm soát.

Tăng cảm xúc tích cực thông qua các hoạt động tích cực

Hãy đối mặt với nó, PTSD có thể khiến bạn thất vọng và khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình thiếu ý nghĩa. Bạn thậm chí có thể cảm thấy quá chán nản khi tham gia các hoạt động mà bạn thường thích.

Một cách để quản lý cảm xúc không thoải mái và đau khổ là tăng số lượng trải nghiệm tích cực, thú vị trong cuộc sống của bạn. Có một số cách để làm điều này, bao gồm lên lịch các hoạt động tích cực vào mỗi ngày.

Sử dụng cách tự làm dịu cảm xúc để quản lý cảm xúc

"Tự làm dịu" hoặc cách tự quản lý cảm xúc liên quan đến việc sử dụng một hoặc nhiều trong năm giác quan của bạn: chạm, nếm, ngửi, nhìn và âm thanh. Những kỹ thuật này có thể đặc biệt hiệu quả khi những cảm xúc khó chịu hoặc căng thẳng xuất hiện bất ngờ.

Tìm hiểu các kỹ thuật tự làm dịu hữu ích liên quan đến năm giác quan của bạn.

Quản lý sự tức giận của bạn

Những người bị PTSD có thể trải qua mức độ tức giận và cáu kỉnh cao. Trên thực tế, sự khó chịu được coi là triệu chứng của PTSD.

Sự tức giận có thể là một cảm xúc rất khó kiểm soát. Nhưng có những cách lành mạnh để quản lý cảm xúc mãnh liệt này. Đây là một bài viết mô tả một kỹ thuật như vậy: dành thời gian chờ cá nhân để giảm thời gian tức giận của bạn.

Viết để thể hiện cảm xúc của bạn

Nếu bạn bị PTSD, bạn có thể thường xuyên cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ, không thoải mái. Đôi khi bạn có thể cố gắng "đẩy xuống" hoặc đè nén chúng. "Tránh né cảm xúc" này có thể có hiệu quả trong một thời gian ngắn và thậm chí mang lại một số cứu trợ tạm thời. Nhưng về lâu dài, những cảm xúc bạn đang cố gắng tránh có thể thực sự phát triển mạnh mẽ hơn và trở nên khó quản lý hơn.

Những cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc của bạn bao gồm một kỹ thuật gọi là "văn bản biểu cảm", nghĩa là viết về cảm xúc của bạn. Quản lý cảm xúc thông qua việc viết về chúng có thể cho bạn một cách an toàn và riêng tư để giải phóng những cảm xúc sâu sắc nhất của bạn.

Theo dõi cảm xúc của bạn

Thật tốt khi biết một số cách hiệu quả để quản lý cảm xúc. Nhưng họ không làm việc cho tất cả các tình huống cảm xúc. Vậy làm thế nào để bạn biết nếu một kỹ thuật bạn xem xét sẽ hoạt động?

Một cách để đánh giá hiệu quả của bất kỳ kỹ thuật nào để quản lý cảm xúc là theo dõi chúng với mục tiêu tăng nhận thức về cảm xúc của bạn. Thực hiện theo các bước trong bài viết này để tạo bảng tính theo dõi cảm xúc của riêng bạn.

Quản lý lo âu thông qua hơi thở sâu

Thở sâu? Vâng! Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nhiều người không thở đúng cách. Nếu bạn bị PTSD, học các kỹ thuật thở sâu có thể giúp bạn ngăn ngừa lo lắng và căng thẳng.

Hơi thở tự nhiên liên quan đến cơ hoành của bạn, một cơ bắp lớn trong bụng của bạn. Khi bạn hít vào, bụng của bạn sẽ đẩy ra. Khi bạn thở ra, bụng của bạn sẽ kéo vào. Nhiều người không thở theo cách này và thay vào đó sử dụng ngực và vai của họ, gây ra những hơi thở ngắn và nông có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng.

Ngay cả khi bạn không biết về việc hít thở sâu cho đến bây giờ, vẫn không quá muộn để bắt đầu. Thực hành bài tập đơn giản này để cải thiện hơi thở của bạn.

Giảm căng thẳng và lo âu với thư giãn cơ bắp tiến bộ

Sử dụng các bài tập thư giãn có thể là một cách rất hiệu quả để giảm căng thẳng và lo lắng của bạn. Đối với một bài tập như vậy, thư giãn cơ tiến bộ, trước tiên bạn căng thẳng và sau đó thư giãn các nhóm cơ khác nhau trên khắp cơ thể của bạn.

Bài viết này sẽ đưa bạn qua một bài tập thư giãn cơ tiến bộ dễ dàng và hiệu quả cho những người bị PTSD.

Tìm kiếm hỗ trợ xã hội

Nhận hỗ trợ để quản lý cảm xúc có thể là một yếu tố chính giúp bạn đối phó với các tác động tiêu cực của PTSD. Nói chuyện với những người cung cấp hỗ trợ trong cài đặt xã hội có hai kết quả hữu ích: Nó cho phép bạn bày tỏ cảm xúc và nhận phản hồi xác thực họ.

Tuy nhiên, nói chuyện với bất cứ ai có thể không hữu ích. Làm thế nào bạn có thể xác định những người xung quanh bạn có thể cung cấp hỗ trợ bạn cần? Một cách là học những phẩm chất quan trọng của một mối quan hệ hỗ trợ mạnh mẽ và tìm kiếm những người có chúng.