Mẹo giảm cân thành công

Ăn kiêng để giảm cân không phải là niềm vui và không có bất kỳ phím tắt nào - bạn cần ăn ít hơn. Nó có thể tẻ nhạt, và tiến độ chậm. Bạn có thể cảm thấy thiếu thốn nếu không có món ăn giàu calo yêu thích.

Chiến lược giảm cân

Bạn cần ăn ít thức ăn hoặc hoạt động thể chất nhiều hơn. Tốt hơn nữa, làm cả hai. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì lạ mắt, chỉ cần ra ngoài một giờ đi bộ năm ngày mỗi tuần. Hoặc bạn có thể thích cường độ tập luyện hoặc các lớp tập thể dục tại một câu lạc bộ sức khỏe. Chỉ cần chọn những gì làm việc để giữ cho bạn có động lực.

Hãy trở lại với chế độ ăn kiêng của bạn. Chăm sóc nhu cầu dinh dưỡng của bạn là rất quan trọng vì vậy hãy ưu tiên nó trong cuộc sống của bạn. Đầu tiên, bạn cần biết mỗi ngày cần bao nhiêu calo. Sử dụng một máy tính calo để giúp bạn tìm ra điều này. Bạn sẽ cần ăn ít calo hơn so với hiện tại bạn đang ăn mỗi ngày để giảm cân, nhưng vui lòng không giảm dưới 1.200 calo mỗi ngày mà không nói chuyện với bác sĩ.

Bạn cần theo dõi lượng calo bạn nạp vào (và lượng calo bạn đốt cháy trong khi tập thể dục). Sử dụng nhật ký thực phẩm để theo dõi tất cả các loại thực phẩm bạn ăn.

Chọn thực phẩm lành mạnh

Có nhiều thứ để ăn kiêng hơn là chỉ cắt giảm lượng calo. Bạn cần ăn thực phẩm bổ dưỡng và đúng lượng để có đủ carbohydrate, protein và chất béo, cộng với nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ trong khi tránh dư thừa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và natri. Cách tốt nhất để làm điều này là lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước thời hạn, mỗi ngày.

Bạn cần hiểu bao nhiêu thực phẩm bạn đang ăn. Nhiều người trong chúng ta có xu hướng đánh giá thấp khối lượng thực phẩm chúng ta ăn trong ngày, vì vậy tốt nhất là đo tất cả các phần ăn của bạn, ít nhất là cho đến khi bạn trở nên thành thạo hơn trong việc ước tính kích thước phần bằng mắt. Đầu tư vào một quy mô nhà bếp kỹ thuật số và sử dụng cốc đo lường và thìa và đo lường mọi thứ.

Lập kế hoạch bữa ăn

Vì vậy, những thực phẩm đi vào kế hoạch bữa ăn của bạn? Làm quen với PickMyPlate.gov để bạn biết có bao nhiêu nhóm thực phẩm khác nhau mà bạn cần. Nhắm tới:

• Năm đến 11 phần ngũ cốc (một nửa khẩu phần của bạn phải là ngũ cốc nguyên hạt).
• Hai đến ba phần sữa hoặc thực phẩm giàu canxi.
• Một hoặc hai phần nguồn protein như thịt, trứng, thịt gia cầm, cá hoặc các loại đậu.
• Năm đến chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Hạn chế lượng chất béo, natri và đường bổ sung có trong gia vị, nước sốt và nước sốt.

Cố gắng lấp đầy kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh và chừa chỗ cho một bữa ăn nhỏ để bạn sẽ cảm thấy bớt thiếu thốn. Hãy nhớ rằng lượng calo đồ uống quá.

Lập kế hoạch bữa ăn của bạn trong một vài ngày tại một thời điểm để bạn có thể đi đến cửa hàng và mua tất cả các loại thực phẩm bạn cần. Lên kế hoạch cho bữa ăn có thể giúp bạn tiết kiệm tiền tạp hóa khi bạn loại bỏ việc mua sắm bốc đồng từ lối đi ăn vặt.

Đây là một ví dụ về kế hoạch bữa ăn cho một ngày.Nó cung cấp khoảng 1.800 calo cho cả ngày, với nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Nếu bạn muốn giảm thêm một ít calo, bạn có thể bỏ qua ly rượu vang, sô cô la đen, mật ong, sốt mayonnaise, dầu và giấm, và bơ để tiết kiệm khoảng 450 calo. Bạn cũng có thể tìm kiếm các loại giảm lượng calo của gia vị và nước sốt yêu thích của bạn và sử dụng chất làm ngọt không dinh dưỡng để chế ngự chiếc răng ngọt ngào của bạn.

Những gì bạn không muốn làm là cắt giảm các loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên chất vì chúng chứa đầy chất dinh dưỡng và chất xơ.

Bữa ăn sáng

• Ba phần tư chén bột yến mạch
• Một muỗng mật ong
• Một nửa cốc sữa không béo
• Một phần tư cốc việt quất
• Sáu ounce nước cam
• Một tách cà phê đen

Bữa ăn nhẹ buổi sáng

• Một quả táo
• Mười hai quả hạnh
• Nước chanh với chanh

Bữa trưa

• Sandwich với ba ounce cá ngừ, một lát cà chua dày, một muỗng canh mayonnaise và rau diếp trên hai lát bánh mì nguyên hạt
• Một cốc cà rốt sống cho bé
• Nước sủi bọt hoặc nước ngọt ăn kiêng

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

• Một cốc sữa chua không béo đơn giản
• Một phần tư cốc ngũ cốc giòn nguyên hạt
• Một muỗng mật ong

Bữa tối

• Salad với một chén rau bina sống, phô mai cheddar một ounce, cà chua anh đào một nửa cốc và một muỗng canh dầu và giấm
• Một miếng bít tết ba ounce
• Một nửa cốc khoai tây nghiền với một bơ bơ
• Một chén đậu xanh
• Bốn ounce rượu vang đỏ

Bữa ăn nhẹ buổi tối

• Một và một nửa ounce sô cô la đen

Liệu kế hoạch bữa ăn này trông giống như nó có thể giữ cho bạn cảm thấy hài lòng cả ngày? Nếu không, bạn có thể thay đổi kế hoạch bữa ăn của mình để bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít calo như rau xanh và lá. Nếu kế hoạch bữa ăn của bạn khiến bạn cảm thấy đói mỗi ngày, có thể bạn đang cắt giảm lượng calo của mình quá nghiêm trọng.

Hãy nhớ rằng không sao để giảm cân từ từ.

Hãy chắc chắn cho phép bạn có chỗ cho một điều trị mỗi ngày (khoảng 100 calo) và bạn có thể thử nghiệm với chất làm ngọt nhân tạo để kiểm soát cảm giác thèm đường.

Uống nhiều nước hơn. Một ly nước lớn có lượng calo bằng không, và bạn có thể nếm nó với một lát chanh hoặc chanh, hoặc chọn nước lấp lánh nếu bạn thích fizz.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?