Thông tin và lời khuyên để giảm cân trong khi cho con bú

Nếu bạn giống như hầu hết các bà mẹ mới sinh, bạn có thể lo lắng về việc giảm cân sau khi mang thai và sinh em bé. Và, có lẽ bạn đã nghe nói rằng cho con bú có thể giúp giảm cân. Nhưng, nó có đúng không? Vâng, có và không. Tất cả phụ thuộc vào bạn và tình hình của bạn.

Tổng quan

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp một số phụ nữ giảm cân và lấy lại cơ thể trước khi mang thai nhanh hơn, nhưng đối với những phụ nữ khác, việc giảm cân khó khăn hơn và mất nhiều thời gian hơn. Số lượng cân nặng bạn sẽ giảm trong khi bạn cho con bú phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm cân nặng của bạn trước khi mang thai, bạn tăng bao nhiêu cân trong khi mang thai, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn càng đạt được nhiều hơn khi mang thai, bạn sẽ càng mất nhiều hơn

Sẽ dễ dàng hơn để giảm cân khi mang thai nếu bạn có thể nằm trong các hướng dẫn được khuyến nghị để tăng cân trong thai kỳ. Đối với người có cân nặng trung bình, dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI), bạn nên tăng khoảng 25 đến 35 pounds (12 đến 16 kg) khi mang thai. Nếu bạn thiếu cân khi bạn thụ thai, bạn có thể được khuyến khích tăng cân. Và, nếu bạn thừa cân khi bạn mang thai, bác sĩ có thể đề nghị bạn tăng cân ít hơn. Nhưng, bạn càng tăng cân nhiều hơn số lượng được đề nghị, bạn sẽ càng phải giảm sau khi sinh em bé.

Bạn sẽ giảm bao nhiêu cân ngay lập tức sau khi sinh con?

Khi con bạn được sinh ra, bạn có thể mong đợi giảm khoảng 10 đến 12 pounds (4,5 đến 6 kg) ngay lập tức. Số lượng này là trọng lượng gần đúng của em bé của bạn cộng với nhau thai và nước ối. Sau đó, trong vài ngày tiếp theo sau khi sinh, bạn sẽ giảm thêm khoảng 5 pound (2,5 kg). Đó là trọng lượng nước dư thừa mà bạn đang mang.

Nuôi con bằng sữa mẹ ban đầu sẽ không giúp bạn giảm thêm bất kỳ trọng lượng nào, nhưng nó sẽ giúp co bóp tử cung của bạn và thu nhỏ lại về kích thước trước khi mang thai nhanh hơn nhiều. Vì vậy, với việc cho con bú, bụng của bạn sẽ trông thon gọn hơn rất nhiều vào thời điểm bạn sáu tuần sau sinh.

Quay trở lại cân nặng trước khi mang thai của bạn: Giảm cân trung bình

Trung bình, nếu bạn đang sử dụng lượng calo khuyến nghị mỗi ngày và cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, bạn sẽ giảm khoảng 1 pound mỗi tuần hoặc hai tuần. Điều đó có vẻ không nhiều, nhưng giảm cân đều đặn, từ từ sẽ an toàn và lành mạnh hơn. Thêm vào đó, bạn có nhiều khả năng giảm cân nếu bạn giảm dần.

Làm thế nào nhiều Calories cho con bú đốt cháy?

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn vì nó đốt cháy calo. Cho con bú có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, mặc dù bạn đang ăn nhiều hơn, bạn vẫn có thể giảm cân.Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ có nhiều khả năng giảm cân khi mang thai khoảng sáu tháng sau khi sinh con so với những phụ nữ không cho con bú.

Ăn kiêng trong khi cho con bú

Trong khi bạn đang điều dưỡng, không nên cố gắng giảm cân thật nhanh bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo nghiêm ngặt. Hạn chế lượng thức ăn mà bạn ăn có thể khiến cơ thể và sữa mẹ thiếu chất dinh dưỡng quan trọng. Cắt giảm đáng kể lượng calo cũng có thể làm giảm nguồn cung cấp sữa mẹ của bạn.

Bạn cũng nên tránh dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Những sản phẩm này có chứa các loại thảo mộc, thuốc hoặc các chất khác có thể đi vào sữa mẹ và gây hại cho em bé của bạn. Trong khi bạn đang cho con bú, tốt nhất là bạn không dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào trừ khi bạn thảo luận với bác sĩ.

Cách giảm cân khi đang cho con bú: 4 lời khuyên

1. Bắt đầu từ từ. Sau khi kiểm tra sau sinh vào khoảng sáu tuần sau khi sinh em bé, bạn thường có thể bắt đầu giảm cân dần dần với tốc độ khoảng 2 đến 3 pound mỗi tháng. Nếu bạn thừa cân đáng kể, bạn có thể cố gắng giảm cân nhiều hơn mỗi tháng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn, một chuyên gia tư vấn cho con bú hoặc một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn lên kế hoạch cho một chương trình giảm cân lành mạnh bao gồm đủ dinh dưỡng cho cả bạn và em bé.
2. Cố gắng tránh xa thực phẩm rác. Đồ ăn vặt chứa đầy chất dinh dưỡng, không chứa calo. Chúng bổ sung vào lượng calo hàng ngày của bạn, nhưng chúng không cung cấp cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào bạn cần. Ăn thực phẩm chứa calo rỗng có thể ngăn bạn giảm cân khi mang thai. Bạn thậm chí có thể tăng cân.
3. Bắt đầu tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Một khi bạn lành sau khi sinh, thường là khoảng sáu tuần sau khi sinh nếu bạn có một âm đạo tự nhiên bình thường, bạn sẽ có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập nhẹ hoặc vừa phải. Nếu bạn đã sinh mổ, sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành sau khi sinh con, vì vậy bạn sẽ phải chờ thêm một thời gian nữa để bắt đầu một chương trình tập thể dục.
4. Ngủ đủ. Có thể khó cho một bà mẹ cho con bú mới, nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi khi bạn có thể. Thiếu ngủ có thể dẫn đến khó giảm cân và tăng cân.

Phải làm gì nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân sau 3 đến 6 tháng cho con bú

• Hãy xem xét kỹ hơn về chế độ ăn uống của bạn. Một lượng lớn thực phẩm, đồ ăn vặt, thực phẩm chiên và thực phẩm giàu chất béo có thể cản trở khả năng giảm cân của bạn. Hãy thử chuyển sang các sản phẩm sữa ít béo, ăn ít chất béo và thực phẩm chiên, thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn và xem kích cỡ phần của bạn.
• Nếu bạn chưa nói chuyện với bác sĩ về việc tập thể dục, hãy mang nó lên. Tập thể dục nhẹ đến trung bình không can thiệp vào việc cho con bú. Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều khả năng giảm cân khi bạn ăn đúng cách và thêm tập thể dục.
• Khi bé đã hơn 6 tháng tuổi và bắt đầu ăn thức ăn đặc, bạn không cần nhiều calo mỗi ngày. Bạn có thể cần phải đánh giá lại chế độ ăn uống của mình và giảm lượng thức ăn bạn đang ăn.
• Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các thực phẩm chứa calo rỗng, theo dõi lượng chất béo và tập thể dục mà không có kết quả, có lẽ đã đến lúc gặp bác sĩ. Có thể có một lý do y tế đằng sau việc bạn khó giảm cân như căng thẳng, trầm cảm, tuyến giáp hoạt động kém hoặc mất cân bằng hormone khác. Một khi bạn điều trị các vấn đề cơ bản, bạn có thể giảm cân nhanh hơn.

Một từ từ DipHealth

Giảm cân là khác nhau cho tất cả mọi người. Một số phụ nữ giảm cân dễ dàng, và những người khác đấu tranh. Một số phụ nữ giảm cân quá nhiều sau khi sinh con, và những người khác vẫn mang thêm cân nặng khi con họ đi học đại học. Mặc dù thật tuyệt vời nếu tất cả chúng ta đều có thể tăng cân hoàn hảo khi mang thai sau đó giảm tất cả trong 6 tháng, điều đó không thực tế. Một người mẹ mới bận rộn phải trở lại làm việc ngay sẽ có một trải nghiệm khác với một người mẹ ở nhà có đứa con thứ tư. Các cơ quan là khác nhau, và các tình huống là khác nhau.

Trong sáu tuần đầu tiên sau khi sinh em bé, đừng lo lắng về việc bạn nặng bao nhiêu. Trong thời gian này, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể bạn cần thêm năng lượng và dinh dưỡng để phục hồi sau khi sinh và xây dựng nguồn cung cấp sữa mẹ tốt cho sức khỏe của bé. Sau đó, sau khi bạn được chữa lành sau khi sinh con và thiết lập nguồn sữa mẹ, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về việc lấy lại cơ thể. Hãy đi chậm, làm những gì bạn có thể, và đừng quá khó khăn với bản thân nếu bạn không đạt được mục tiêu trong sáu tháng. Lo lắng như bạn có thể trở lại kích thước trước đây, hãy cố gắng kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng, bạn đã mất chín tháng để tăng cân, vì vậy hãy cho mình một chút thời gian. Bạn luôn có thể tiếp tục thực hiện mục tiêu giảm cân của mình lâu sau khi cho con bú kết thúc.