11 lời khuyên giúp bạn tăng cân khỏe mạnh

Bạn có cảm thấy mình quá gầy? Nếu vậy, bạn sẽ cần tăng lượng calo của bạn nếu bạn muốn tăng cân. Điều đó có vẻ đủ dễ dàng, nhưng không phải nếu bạn quá bận rộn để ăn, bạn chỉ gầy tự nhiên hoặc nếu bạn có một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn.

Điều gì về việc dùng chất kích thích thèm ăn để tăng cân?

Các bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc sẽ giúp cải thiện sự thèm ăn. Chúng bao gồm một số thuốc chống trầm cảm, thuốc steroid và các loại thuốc liên quan đến cần sa. Những loại thuốc này có thể giúp ích nhưng bạn sẽ cần làm việc với bác sĩ để tìm ra loại thuốc tốt nhất cho bạn. Có một số sản phẩm tự nhiên tuyên bố là chất kích thích sự thèm ăn nhưng dường như chúng không có bằng chứng để sao lưu những tuyên bố đó. Tuy nhiên, bổ sung kẽm có thể giúp đỡ nếu bạn bị thiếu kẽm. Một lần nữa, đó là điều bạn nên gặp bác sĩ.

Dự trữ thực phẩm tăng cân lành mạnh

Nếu bạn không thèm ăn nhiều, có lẽ bạn sẽ làm tốt hơn nếu bạn nhấm nháp những món ăn vặt nhỏ trong suốt cả ngày. Nếu đó là vấn đề thời gian thì có lẽ bạn cần tăng kích thước bữa ăn bạn đang ăn. Không thành vấn đề nếu bạn ăn thêm bữa hoặc tăng kích thước bữa ăn bạn thường ăn, điều đó tùy thuộc vào bạn, nhưng đừng rơi vào bẫy đồ ăn vặt. Chọn thực phẩm tăng cân vừa đậm đặc năng lượng vừa đậm đặc chất dinh dưỡng. Cần một số ý tưởng? Hãy xem 11 lời khuyên dễ dàng này sẽ giúp bạn tăng cân.

1

Có thêm một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng vào bữa sáng

Một cách để tăng lượng calo của bạn là tăng kích thước bữa ăn của bạn. Bắt đầu với một bữa sáng thịnh soạn và có thêm một hoặc hai bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng. Ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng đối với chất xơ và bơ đậu phộng chứa nhiều calo và nhiều chất béo và protein.

2

Thêm phô mai thêm vào trứng ốp la và sử dụng thêm trứng

Trứng tráng thường được làm bằng hai hoặc ba quả trứng, một ít phô mai và nhiều loại nguyên liệu được thêm vào, vì vậy chúng đã đậm đặc năng lượng. Thêm calo bằng cách sử dụng thêm một ít phô mai và thêm một quả trứng vào món trứng ốp la của bạn. Nhưng tiết kiệm phòng cho một số loại rau tốt cho sức khỏe như rau bina, ớt và hành tây, hoặc có thể một số nấm và cà chua.

3

Cắt lát táo và ăn với bơ hạt dẻ

Hầu hết mọi người không nhận đủ trái cây và rau quả, và mặc dù hầu hết trong số họ có lượng calo thấp hơn, bạn không muốn từ bỏ chúng. Vì vậy, hãy tăng lượng calo trong bữa ăn nhẹ của bạn bằng cách cho một ít hạnh nhân, đậu phộng hoặc bơ điều vào lát táo. Hương vị thật tuyệt vời, và bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng cùng với lượng calo của bạn.

4

Thêm sốt phô mai vào rau xanh

Mẹ của bạn bảo bạn ăn rau của bạn, và bà đã hoàn toàn đúng. Rau xanh và nhiều màu sắc chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhưng, chúng cũng ít calo. Tăng cường năng lượng của bạn bằng cách thêm phô mai hoặc nước sốt phô mai vào rau xanh yêu thích của bạn.

5

Thêm Nuts, yến mạch, trái cây và mật ong vào sữa chua

Đây là một trong những ý tưởng yêu thích của chúng tôi.Bắt đầu với một loại sữa chua Hy Lạp kem mịn và thêm một phần quả óc chó, hạnh nhân hoặc hồ đào, cộng với yến mạch và trái cây khô yêu thích của bạn. Trên cùng với một thìa mật ong, và bạn có món ăn nhẹ hoặc món tráng miệng ngon và tốt cho sức khỏe nhất. Sữa chua có vi khuẩn thân thiện giúp giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh và các loại hạt có chất béo có lợi và thêm lượng calo bạn cần.

6

Top khoai tây của bạn với kem chua

Khoai tây ở phía tinh bột, vì vậy chúng là một nguồn calo tốt. Tăng lượng calo bằng cách thêm kem chua. Khoai tây có được một bản rap tệ vì chúng chứa nhiều carbohydrate, nhưng cơ thể bạn sử dụng carbs cho năng lượng và khoai tây rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Kem chua thêm một chút canxi cùng với lượng calo bổ sung. Bạn cũng có thể thêm calo với phô mai hoặc nước thịt.

7

Mang theo một túi Trail Mix cho một bữa ăn nhẹ tiện lợi

Trail mix là hỗn hợp các loại hạt, hạt, ngũ cốc và trái cây khô. Bạn có thể mua hỗn hợp đường mòn trong các cửa hàng tạp hóa hoặc làm cho riêng bạn. Trên thực tế, bạn có thể thêm một vài calo bằng cách thêm chip sô cô la. Giữ hỗn hợp đường mòn của bạn trong một túi nhựa hoặc hộp đựng và mang theo bên mình, để bạn có thứ gì đó để nhấm nháp suốt cả ngày.

8

Bạn có thể tăng lượng protein nạp vào (và lượng calo) bằng thanh protein

Thanh protein tương tự như hỗn hợp đường mòn nhưng ít lộn xộn hơn. Bạn có thể làm thanh protein của bạn hoặc mua bất kỳ số lượng thanh trong bất kỳ cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi. Kiểm tra nhãn Thông tin dinh dưỡng để xem bạn nhận được bao nhiêu calo mỗi khẩu phần.

9

Ăn các loại rau nhiều tinh bột như khoai tây và ngô ngọt

Ngô và khoai lang đều là những loại rau bổ dưỡng, và chúng cũng thuộc về mặt tinh bột, vì vậy chúng cũng có lượng calo cao hơn rau xanh. Vì vậy, trong khi bạn không muốn từ bỏ mầm Brussels, bông cải xanh và cải xoăn, bạn có thể thoải mái tải khoai tây và ngô ngọt. Khoai lang cũng tốt.

10

Uống sữa nguyên chất, nước ép trái cây hoặc rau 100%

Bạn sẽ cần uống một số đồ uống trong suốt cả ngày. Soda có thể hấp dẫn và trong khi chúng có lượng calo cao, chúng không có gì khác về dinh dưỡng. Chọn sữa nguyên chất hoặc nước ép trái cây và rau quả để thêm vào liều vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn.

11

Chọn súp kem hơn súp rõ ràng

Súp kem có lượng calo cao hơn so với súp nước dùng trong suốt. Một bát lớn súp kem và bánh mì ấm giòn có thể làm cho một bữa ăn giàu năng lượng tuyệt vời. Giữ cho súp kem của bạn khỏe mạnh bằng cách chọn một loại kem bông cải xanh, kem nấm hoặc các loại súp tương tự.