Lời khuyên tăng cân lành mạnh cho trẻ em

Với tất cả các cuộc nói chuyện về một bệnh dịch béo phì ở trẻ em, nhiều bậc cha mẹ có thể ngạc nhiên rằng một số người phải tìm kiếm lời khuyên về việc tăng cân.

Tăng cân nên dễ dàng, phải không? Chỉ cần làm tất cả những điều mà các chuyên gia khuyên rằng bạn không làm gì khi bạn lo lắng về việc thừa cân Tất nhiên, điều đó không thực sự hiệu quả. Đối với một điều, những đứa trẻ có vấn đề tăng cân thường không có cảm giác ngon miệng, vì vậy chúng không ăn nhiều. Và chỉ đơn giản là cố gắng ăn quá nhiều hoặc ăn bất cứ thứ gì bạn muốn tăng cân không nhất thiết phải khỏe mạnh.

Tăng cân

Mặc dù nhiều cha mẹ nghĩ rằng con họ không ăn tốt như họ muốn, trừ khi họ thực sự không tăng cân tốt, nó có thể không thực sự là một vấn đề. Nếu con bạn gầy và ăn quá nhiều đồ ăn vặt, hãy khuyến khích ăn uống lành mạnh hơn và cho bé uống vitamin tổng hợp nếu bạn thực sự nghĩ rằng mình đang thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng.

Những đứa trẻ thực sự cần giúp tăng cân có thể bao gồm những đứa trẻ thiếu cân, những đứa trẻ mắc bệnh mãn tính có thể cần một chế độ ăn uống đặc biệt và thông thường nhất là những đứa trẻ dùng thuốc có thể cản trở sự thèm ăn.

Tăng cân đặc biệt có thể là một vấn đề đối với một số trẻ em sử dụng chất kích thích, chẳng hạn như Adderall XR, Concerta hoặc Vyvanse, để điều trị ADHD, ngay cả sau khi điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi thuốc.

Dù lý do là gì, một số lời khuyên chung để tăng cân lành mạnh có thể bao gồm:

• Không bỏ bữa
• Cân nhắc ăn bốn hoặc năm bữa nhỏ mỗi ngày, thay vì cố gắng ăn ba bữa lớn hơn, vì dù sao con bạn cũng sẽ không ăn hết chúng.
• Khuyến khích một hoặc hai bữa ăn nhẹ lành mạnh thường xuyên mỗi ngày
• Tránh các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít năng lượng, chẳng hạn như đồ ăn vặt có lượng calo rỗng, bao gồm kẹo, khoai tây chiên và nước ngọt
• Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu năng lượng, chứa nhiều calo, nhưng cũng có vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như sữa nguyên chất, sữa chua làm từ sữa nguyên chất, bơ đậu phộng, v.v.
• Tránh đồ uống ít năng lượng hoặc không chứa năng lượng, chẳng hạn như soda ăn kiêng và nước trái cây
• Hạn chế đồ uống trong bữa ăn, để con bạn không no và có thể muốn ăn nhiều thức ăn hơn
• Tư vấn một bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký để được giúp đỡ thêm, đặc biệt là nếu con bạn bị kém hấp thu hoặc bị bệnh mãn tính khiến trẻ bị thiếu cân

Quan trọng nhất, khuyến khích con bạn ăn khi bé đói nhất, và ít nhất là ăn thứ gì đó, thay vì bỏ bữa hoàn toàn, nếu bé không đói vào một thời điểm nhất định trong ngày.

Thực phẩm giúp tăng cân

Nói chung, trong khi bạn muốn con bạn cần giúp tăng cân để ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao, thì đây phải là thực phẩm lành mạnh hoặc giàu dinh dưỡng, đậm đặc năng lượng và không đơn giản là đồ ăn vặt. Vì vậy, bạn muốn thực phẩm có một lượng protein và chất béo tốt và các chất dinh dưỡng khác trong một gói nhỏ, chẳng hạn như:

• sữa nguyên chất hoặc 2% sữa
• phô mai hoặc sữa chua làm bằng sữa nguyên chất hoặc sữa 2%
• trứng chiên
• bơ đậu phộng
• ngũ cốc với sữa nguyên chất
• nước cam
• trộn đường với trái cây khô, hạt và hạt

Bạn cũng có thể lập một danh sách các loại thực phẩm mà con bạn thực sự thích ăn và sau đó cố gắng tìm các phiên bản đậm đặc hơn về dinh dưỡng và năng lượng của những thực phẩm đó. Điều này nên bao gồm trái cây và rau quả và nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm.

Bổ sung để tăng cân

Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng thường không khuyên bạn nên bổ sung cho trẻ em để giúp chúng tăng cân, nhưng nó thường có thể giúp bổ sung thực phẩm chúng đang ăn và uống có thêm calo, chẳng hạn như bằng cách thêm các thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng sau đây vào một số thực phẩm khác:

• sữa bột
• macgarin
• phô mai
• mầm lúa mì
• bơ đậu phộng
• hỗn hợp ăn sáng ngay lập tức
• mật ong
• bơ
• kem chua
• mayonaise
• rửa xà lách

Ví dụ, thêm 1 đến 2 muỗng sữa bột vào 8 ounces sữa nguyên chất (150 calo) có thể thêm 30 đến 60 calo vào ly sữa của con bạn. Hoặc bạn có thể thêm một gói Carnation Breakfast Essentials vào một ly sữa nguyên chất và thêm 130 calo vào ly sữa đó với tổng số 280 calo.

Bạn cũng có thể thay thế sữa bột bằng nước trong một số công thức nấu ăn, như khi làm bánh pudding hoặc bột yến mạch.

Hoặc bạn có thể thêm một khẩu phần phô mai vào một số loại thực phẩm yêu thích của con bạn để tăng thêm khoảng 60 calo.

Ngay cả một quả chuối cũng có thể tăng lượng calo bằng cách thêm một muỗng bơ đậu phộng, để giúp con bạn có thêm 100 calo cho bữa ăn nhẹ này.

Hãy nhớ rằng nhiều trong số những lời khuyên này để tăng cân thường không cần thiết cho trẻ mới biết đi chỉ ăn một bữa mỗi ngày. Điều này có thể phát triển bình thường ở độ tuổi này, vì nhiều trẻ mới biết đi và một số trẻ mẫu giáo có thể chỉ ăn một bữa ăn ngon mỗi ngày và sau đó sẽ chỉ chọn vào các bữa ăn khác. Chế độ ăn cho trẻ mới biết đi này thường là bình thường miễn là con bạn không lạm dụng nó trong sữa và nước trái cây và bé đang tăng cân tốt.