Tinh dầu cho giấc ngủ - Cái gì hiệu quả, cái gì không

Nếu bạn đang đối phó với chứng mất ngủ hoặc khó ngủ khác, tinh dầu có thể giúp giảm đau. Được chiết xuất từ ​​hoa, lá và các bộ phận khác của cây, mỗi loại tinh dầu đều có mùi hương độc đáo của cây.

Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định làm thế nào hoặc tại sao liệu pháp mùi hương có thể giúp giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ, nhưng người ta cho rằng hít phải các phân tử tinh dầu (hoặc hấp thụ tinh dầu qua da) có thể kích hoạt các hóa chất não liên quan đến việc kiểm soát giấc ngủ.

Cho đến nay, có rất ít hỗ trợ khoa học về tác dụng của dầu thơm đối với giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng một số loại tinh dầu nhất định có thể giúp thúc đẩy thư giãn và đến lượt nó, khuyến khích giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một loại tinh dầu thường được sử dụng cho giấc ngủ:

Hoa oải hương

Loại tinh dầu được sử dụng thường xuyên nhất cho giấc ngủ, tinh dầu oải hương (Lavandula angustifolia) có thể có ích khi giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2015 trên 159 phụ nữ sau sinh cho thấy 8 tuần điều trị bằng liệu pháp mùi hương hoa oải hương giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (so với giả dược).

Những người tham gia sử dụng dầu hoa oải hương đã thả bốn giọt dầu hoa oải hương 10 phần trăm (kết hợp với dầu mè) vào một quả bóng bông sau đó được đặt trên một thùng chứa hình trụ. Họ hít thở sâu 10 lần (cách thùng chứa 20 cm) và sau đó đặt hộp đựng bên cạnh gối cho đến sáng. Thủ tục được thực hiện bốn đêm một tuần trong tám tuần. Nhóm khác làm theo quy trình tương tự nhưng chỉ sử dụng dầu mè.

Trong một nghiên cứu được công bố tại Điều dưỡng trong chăm sóc quan trọng vào năm 2017, 60 người mắc bệnh tim đang ở trong một đơn vị chăm sóc đặc biệt đã được cho uống 2% dầu oải hương (để hít) hoặc không điều trị trong 15 ngày. Việc sử dụng dầu thơm dầu hoa oải hương cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng.

Gỗ tuyết tùng

Cedrol, một thành phần trong tinh dầu gỗ tuyết tùng, đã được tìm thấy trong các nghiên cứu sơ bộ để tạo ra một tác dụng an thần. Ví dụ, một nghiên cứu liên quan đến 178 phụ nữ cho thấy tỷ lệ miosis (đo đường kính đồng tử được sử dụng để phản ánh hoạt động của hệ thần kinh) tăng lên sau khi hít cedrol, cho thấy rằng cedrol có tác dụng an thần.

Đối với một nghiên cứu nhỏ liên quan đến người lớn tuổi mắc chứng mất trí nhớ, các loại tinh dầu (bao gồm một hỗn hợp có chứa cây bách Nhật Bản, gỗ tuyết tùng, cây bách và dầu thông) được đặt trên khăn quanh gối của người tham gia mỗi đêm trong 20 ngày. Tổng thời gian ngủ dài hơn ở những người sử dụng các loại tinh dầu, với sự thức dậy sớm vào buổi sáng.

Bergamot

Đối với một nghiên cứu được công bố trong Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng vào năm 2016, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra việc sử dụng các loại tinh dầu (bao gồm một hỗn hợp có chứa bergamot và gỗ đàn hương) trong một thiết bị hương liệu cá nhân để cải thiện giấc ngủ. Sau khi cho 65 người tham gia các thiết bị, các nhà nghiên cứu thấy rằng 94% đã sử dụng chúng để giúp ngủ và 92% nói rằng họ sẽ tiếp tục sử dụng chúng. Trong số những người đã sử dụng thiết bị, 64 phần trăm báo cáo sự cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tinh dầu cần tránh cho giấc ngủ

Một số loại tinh dầu đã được tìm thấy để tăng sự tỉnh táo, chẳng hạn như:

• Theo một nghiên cứu sơ bộ trên động vật, cỏ Vetiver đã được tìm thấy để tăng tổng thời gian thức dậy và giảm thời gian ngủ sóng chậm.
• Tinh dầu Petitgrain làm tăng sự tỉnh táo và chú ý trong một nghiên cứu về hiệu suất làm việc và căng thẳng.
• Theo một nghiên cứu về chức năng nhận thức, tinh dầu xô thơm được tìm thấy để tăng sự tỉnh táo.
• Hít phải dầu gỗ đàn hương đã được tìm thấy để tăng xung và huyết áp.

Tác dụng phụ và an toàn

Một số người gặp phản ứng dị ứng với tinh dầu. Kiểm tra được khuyến khích trước khi sử dụng bất kỳ loại dầu mới.

Vì tinh dầu cực kỳ mạnh, bạn nên luôn luôn thận trọng khi sử dụng dầu thơm. Để bắt đầu, hãy đảm bảo pha trộn tinh dầu của bạn với một loại dầu chuyên chở (như jojoba hoặc dầu hạnh nhân ngọt) trước khi thoa nó lên da.Nó không bao giờ nên được áp dụng trực tiếp lên da hoặc sử dụng với số lượng quá mức.

Hơn nữa, tinh dầu không bao giờ nên được sử dụng trong nội bộ mà không có sự giám sát của chuyên gia y tế.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu.

Tìm hiểu thêm về cách sử dụng tinh dầu một cách an toàn và nói chuyện với bác sĩ nếu khó ngủ hoặc nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng liệu pháp mùi hương trong điều trị rối loạn giấc ngủ.

Cách sử dụng tinh dầu cho giấc ngủ

Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu. Một cách tiếp cận là xoa bóp cổ, vai và bất kỳ khu vực nào khác bằng hỗn hợp tinh dầu thư giãn.

Bạn cũng có thể lắc một giọt tinh dầu thúc đẩy giấc ngủ lên một miếng bông và đặt nó vào gối vào buổi tối trong một giờ, hoặc thư giãn với bồn tắm tăng cường tinh dầu trước khi đi ngủ.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Việc sử dụng aromasticks để giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ: Một cuộc khảo sát kinh nghiệm bệnh nhân. Bổ sung Ther Thực hành lâm sàng. 2016 tháng 2, 22: 51-8.
• Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Ảnh hưởng của liệu pháp mùi hương đến chất lượng giấc ngủ và sự lo lắng của bệnh nhân. Điều dưỡng Crit. 2017 tháng 3; 22 (2): 105-112.
• Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Tinh dầu hoa oải hương và chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Iran Red Crescent Med J. 2015 ngày 25 tháng 4; 17 (4): e25880.
• Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Ảnh hưởng của liệu pháp hít vào đối với các triệu chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi bị chứng mất trí nhớ. Evid Dựa Bổ sung Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.