Làm thế nào để giữ cho đầu của bạn trong trò chơi với định tâm

Nếu bạn chơi thể thao và có một huấn luyện viên bảo bạn "hãy lao đầu vào trò chơi", bạn có thể hiểu việc trở nên dễ bị phân tâm và mất tập trung khi ở trên sân. Một trò chơi xấu, một lỗi nhỏ hoặc sai lầm có thể dễ dàng khiến bạn mất tập trung và khiến bạn mất tập trung. Có nhiều kỹ thuật mà các vận động viên có thể sử dụng để lấy lại bình tĩnh và cố gắng chuyển sự chú ý của họ trở lại với những gì họ đang làm, nhưng một trong những cách dễ nhất để thực hành và làm chủ được gọi là tập trung.

Trung tâm là một kỹ năng thực tế giúp các vận động viên tập trung vào thành công, để tránh sự phân tâm và để giữ cho bản thân tự nói chuyện tiêu cực khỏi làm hỏng một màn trình diễn. Nó có thể giúp một vận động viên ở lại trong khoảnh khắc và buông bỏ những suy nghĩ, lo lắng và kế hoạch trong quá khứ và tương lai.Trung tâm hoạt động bằng cách thu hẹp sự tập trung và sự chú ý của bạn vào một điều tại một thời điểm và hạn chế những suy nghĩ và phiền nhiễu ngoại lai.

Các nhà tâm lý học thể thao thường khuyên rằng một vận động viên thực hành các kỹ thuật tập trung để giúp họ giảm lo lắng và căng thẳng. Những kỹ năng và kỹ thuật này cho phép vận động viên chú ý đến cơ thể và hơi thở của họ và giúp chuyển hướng sự tập trung của họ từ các sự kiện và suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng đến nhiệm vụ hiện tại.

Việc định tâm nghe có vẻ đơn giản, nhưng phải mất một chút công sức và rất nhiều thực hành trước khi nó trở thành một kỹ năng hoặc công cụ đáng tin cậy. Đây là cách để bắt đầu.

Kỹ thuật định tâm

Kỹ năng đầu tiên và cơ bản nhất để thành thạo cho bất kỳ thực hành định tâm nào là khả năng tập trung vào hơi thở. Khía cạnh này của việc định tâm bao gồm chú ý cẩn thận đến từng hơi thở và thở ra và lưu ý mọi cảm giác xảy ra khi không khí đi vào và ra khỏi lỗ mũi và khi không khí tràn vào phổi. Với mỗi hơi thở và vận động viên có thể chỉ cần chú ý đến cảm giác nóng, lạnh, tốc độ của luồng không khí, cách không khí lấp đầy phổi.

Để bắt đầu thực hành này, chỉ cần bắt đầu ở một nơi yên tĩnh không có phiền nhiễu và tập trung sự chú ý của bạn vào nhịp thở trong khi duy trì tốc độ chậm, ổn định. Đừng cố gắng thay đổi hơi thở, chỉ cần chú ý đến nó khi bạn hít vào bằng mũi và cảm nhận không khí tràn vào phổi. Thở ra bằng miệng của bạn và lặp lại. Nó có thể giúp có một từ khóa (thần chú) để lặp lại giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn làm. Ví dụ: "thư giãn" hoặc "ổn định."

Thực hành

Để điều này trở thành một kỹ năng hữu ích trên sân và sử dụng kỹ thuật này để tự động giảm bớt lo lắng và mất tập trung khi bạn cần nhất (trong thời gian căng thẳng của thi đấu hoặc đào tạo), bạn phải tập thói quen tập trung thường xuyên. Sử dụng các buổi đào tạo của bạn để thử các kỹ thuật định tâm khác nhau và tìm ra cách tốt nhất cho bạn. Tập trung lại và nhận được 'trung tâm' vào mỗi giờ nghỉ, khoảng thời gian nghỉ ngơi hoặc khi có một khoảng dừng trong hành động.

Quá trình này nhằm mục đích giữ bạn ở hiện tại, giúp bạn bỏ bất kỳ hành lý nào bạn mang theo về sự lo lắng về hiệu suất, kỳ vọng hoặc 'what-ifs'. Nếu bạn phát triển một phản ứng thư giãn tự động, nó sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận về những gì bạn đang làm. Sau đó, bạn sẽ bớt căng thẳng, thích biểu diễn và kết quả là có nhiều thành công hơn.