Làm thế nào để tăng sức bền tim mạch của bạn

Độ bền tim mạch là một phép đo xem tim, phổi và cơ bắp của bạn hoạt động tốt như thế nào để giữ cho cơ thể bạn hoạt động trong một thời gian dài. Người tập thể dục có thể cải thiện sức bền của tim mạch bằng cách tham gia một chương trình tập thể dục nhịp điệu thường xuyên. Cải thiện thể dục nhịp tim cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe.

Làm thế nào để đo độ bền tim

Khi các chuyên gia kiểm tra độ bền tim mạch trong phòng thí nghiệm, họ sẽ đo mức độ tim và phổi của bạn cung cấp oxy cho cơ bắp làm việc để họ có thể làm việc chăm chỉ trong khi tập thể dục. Khi cơ bắp của bạn không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết, chất thải sẽ tích tụ và gây ra mệt mỏi.

Vậy làm thế nào để các nhà khoa học đo độ bền tim mạch? Đôi khi họ kiểm tra không khí mà bạn thở ra trong khi tập thể dục mạnh mẽ. Bằng cách phân tích không khí thở ra của bạn, họ có thể ước tính hiệu quả của cơ bắp bạn sử dụng oxy. Nhưng thủ tục này, được gọi là kiểm tra tối đa VO2, yêu cầu bạn làm việc ở cường độ cực kỳ mạnh mẽ. Vì vậy, bài kiểm tra không an toàn cho tất cả mọi người. Nói chung, xét nghiệm tối đa VO2 được thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm, thường là trong bệnh viện hoặc phòng khám y tế.

Trong các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe, các xét nghiệm tim mạch dưới mức tối ưu là phổ biến hơn. Những xét nghiệm này an toàn hơn cho những người tập thể dục không có hình dạng hoặc có thể có vấn đề về tim. Những xét nghiệm này có thể bao gồm:

• Kiểm tra máy chạy bộ
• Kiểm tra xe đạp
• Kiểm tra đi bộ thể dục ngoài trời
• Bước kiểm tra

Trong mỗi bài kiểm tra này, huấn luyện viên cá nhân của bạn sẽ đánh giá nhịp tim của bạn thay đổi như thế nào trong khi tập thể dục. Dựa trên kết quả, anh ấy hoặc cô ấy có thể đưa ra đánh giá về thể dục nhịp tim của bạn.

Tại sao nó quan trọng

Trong môi trường thể dục, sức bền của tim mạch hoặc thể dục nhịp tim (CRF) là một phép đo cho thấy mức độ sức khỏe hiếu khí của bạn. Nó giúp bạn và huấn luyện viên biết bạn có thể thực hiện bài tập tim mạch tốt như thế nào trong một khoảng thời gian. Những người tập thể dục có CRF thấp hơn sẽ bắt đầu với những buổi tập ngắn hơn, ít cường độ hơn. Các vận động viên có CRF cao hơn có thể tham gia tập luyện cường độ cao một cách an toàn.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tập luyện tim mạch là rất quan trọng. Hoạt động aerobic là điều cần thiết để đốt cháy calo và giảm cân. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng nếu bạn muốn duy trì sức khỏe của tim mạnh mẽ và giảm cân trong thời gian dài. Nếu độ bền tim mạch của bạn tốt, điều đó có nghĩa là bạn đủ sức khỏe để tham gia vào các hoạt động giúp bạn giảm cân và giảm cân.

Cách để cải thiện

Nếu bạn không chắc chắn bạn sẽ trả giá như thế nào trong bài kiểm tra để đo sức khỏe tim mạch của mình, đừng lo lắng. Bạn có thể ước tính kết quả bằng cách đánh giá mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu bạn hoạt động thể chất hàng ngày, bạn sẽ làm tốt hơn một người ít vận động. Nếu bạn đã ít vận động trong một thời gian dài hoặc nếu bạn có vấn đề về tim hoặc phổi, bạn nên đi khám bác sĩ trước khi cố gắng cải thiện sức chịu đựng của tim.

Một khi bạn biết rằng bạn đủ sức khỏe để tập thể dục, thì đó là lúc để tăng cường sức khỏe của tim và phổi.Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu ở nhà, đi bộ hoặc chạy bộ bên ngoài với bạn bè hoặc tham gia một phòng tập thể dục để bơi hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu. Cố gắng chọn các hoạt động mà bạn thích. Bạn cũng có thể yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình tham gia cùng bạn trong các phiên của bạn. Hỗ trợ xã hội sẽ giúp bạn đi đúng hướng và làm cho mỗi công việc trở nên thú vị hơn.

Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ chỉ với vài phút hoạt động dễ dàng hoặc vừa phải hai hoặc ba lần mỗi tuần. Bạn sẽ cải thiện sức chịu đựng của tim mạch mỗi khi bạn thực hiện các hoạt động aerobic làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở sâu. Cố gắng phù hợp với chương trình của bạn nhất có thể và dần dần thêm thời gian vào các phiên của bạn. Cuối cùng, hãy cố gắng tăng mức độ hoạt động của bạn để bạn đang thực hiện một số hình thức tập luyện tim mạch mỗi ngày trong tuần. Bạn sẽ thấy rằng tập thể dục trở nên dễ dàng hơn khi bạn tham gia thường xuyên hơn.

Nếu bạn muốn xem sức chịu đựng của tim được cải thiện theo thời gian, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra nó trong phòng khám. Hoặc nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân của bạn để xem những tùy chọn có sẵn tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Đối với nhiều người tập thể dục, theo dõi tiến độ cung cấp một động lực quan trọng để tiếp tục di chuyển.