Làm thế nào để săn chắc cánh tay của bạn xung quanh cơ tam đầu

Cơ tam đầu (nằm ở mặt sau của cánh tay), thật không may, là nơi nhiều người trong chúng ta có xu hướng lưu trữ chất béo dư thừa. Như bạn có thể đã nghe nói, đó là một phần của bạn tiếp tục vẫy tay, ngay cả khi bạn dừng lại.

Thực tế là chúng ta lưu trữ nhiều chất béo hơn ở đó khiến cho việc loại bỏ nó trở nên khó khăn và thật không may, đào tạo tại chỗ sẽ không hiệu quả. Nói cách khác, bạn không thể thực hiện các bài tập cơ tam đầu và hy vọng rằng sẽ giảm mỡ thừa ở đó. Cơ thể thực sự sử dụng năng lượng từ toàn bộ cơ thể trong quá trình tập luyện, không chỉ từ các cơ bắp bạn đang làm việc.

Cơ thể của bạn có thể chịu trách nhiệm về thời gian, địa điểm và cách bạn giảm béo, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm gì đó để giúp mọi thứ cùng. Bước đầu tiên của bạn là tập trung vào việc giảm mỡ toàn thân bằng tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh. Không có gì đảm bảo bạn sẽ giảm mỡ từ cơ tam đầu ngay lập tức, nhưng cho phép cơ thể bạn phản ứng với chương trình của bạn sẽ cho bạn biết cơ thể bạn có khả năng đạt được gì.

Một phần của quá trình đó là tập luyện sức mạnh cho cơ tam đầu (và phần còn lại của cơ thể bạn). Bài tập cơ tam đầu sẽ không giảm mỡ ở đó (ít nhất là cụ thể), nhưng chúng giúp bạn xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là cơ tam đầu săn chắc hơn, mạnh mẽ hơn và sự trao đổi chất cao hơn, một cái gì đó sẽ góp phần vào việc giảm mỡ tổng thể.

Giảm mỡ cơ thể

Nếu bạn muốn làm điệu cơ tam đầu, hãy tập trung vào:

Bài tập tim mạch thường xuyên

Bạn nên tập thể dục tim mạch thường xuyên trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Để giảm béo, các hướng dẫn chung đề nghị cardio hầu hết các ngày trong tuần trong 30-60 phút (hoặc hoạt động theo cách đó nếu bạn là người mới bắt đầu). Thông tin thêm về bài tập cardio để giảm cân và tập luyện tim mạch.

Nếu bạn thực sự muốn có nhiều tiếng vang hơn, hãy kết hợp một hoặc hai bài tập luyện xen kẽ vào thói quen của bạn. Những bài tập này giúp bạn thoát ra khỏi vùng thoải mái (chỉ trong thời gian ngắn), giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện.

Đào tạo sức mạnh

Vâng, bạn muốn tập cơ tam đầu, tất nhiên, nhưng bạn cũng muốn nâng tạ cho toàn bộ cơ thể của bạn ít nhất 1-3 ngày không liên tục một tuần. Có vô số cách để nâng tạ, nhưng tốt nhất là bắt đầu với chương trình dành cho người mới bắt đầu đơn giản nếu bạn mới bắt đầu.

Một chế độ ăn kiêng ít calo lành mạnh

Tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng chế độ ăn uống của bạn là nơi bạn thực sự có thể tạo ra sự khác biệt. Một vài mẹo đơn giản để xem xét:

• Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm trong đó bạn viết ra những gì bạn ăn hoặc uống. Những người giảm cân thành công thường xuyên theo dõi bản thân để giữ cho mình đi đúng hướng.
• Sử dụng một trang web hoặc ứng dụng theo dõi để theo dõi và tính toán lượng calo của bạn. Một số mục yêu thích: FitWatch hoặc Lose It! (Thêm ứng dụng tập thể dục và ăn kiêng)
• Thay vì tự tước đoạt bản thân, hãy tập trung vào việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn. Trái cây, rau và các thực phẩm khác có nhiều chất xơ, nước và chất dinh dưỡng giúp bạn no, không còn chỗ cho giá vé rẻ hơn.
• Giữ một mắt trên kích thước phần của bạn.
• Thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày thay vì thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
• Cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian để đáp ứng với những gì bạn đang làm. Ngay cả khi bạn không giảm cân chính xác ở nơi bạn muốn, điều đó không có nghĩa là cuối cùng bạn sẽ không đến đó.