Top 10 thuốc giảm căng thẳng cho sinh viên

Hầu hết các học sinh trải qua một lượng căng thẳng đáng kể, và sự căng thẳng này có thể gây ra một tổn thất đáng kể về sức khỏe, hạnh phúc và điểm số. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cho thấy thanh thiếu niên báo cáo mức độ căng thẳng tương tự như người trưởng thành, có nghĩa là họ đang trải qua mức độ căng thẳng mãn tính đáng kể, họ cảm thấy mức độ căng thẳng nói chung vượt quá khả năng đối phó của họ hiệu quả, và khoảng 30% báo cáo cảm thấy choáng ngợp, chán nản hoặc buồn vì điều đó. Sự căng thẳng này có thể ảnh hưởng đến các hành vi liên quan đến sức khỏe như chế độ ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục, gây ra một số lượng lớn hơn. Một nghiên cứu của NYU cho thấy phần lớn căng thẳng của học sinh trung học bắt nguồn từ trường học và các hoạt động và sự căng thẳng kinh niên này có thể kéo dài đến những năm đại học và dẫn đến sự buông thả trong học tập và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Cho rằng gần một nửa số người tham gia khảo sát đã báo cáo hoàn thành ba giờ làm bài tập mỗi đêm ngoài cả ngày làm việc ở trường và ngoại khóa cho nhiều người trong số họ, điều này là dễ hiểu.

Học sinh trung học phải đối mặt với khả năng cạnh tranh khốc liệt khi tham gia các khóa học đầy thử thách, tích lũy các buổi ngoại khóa ấn tượng, học và đạt SAT và ACT, và quyết định các kế hoạch quan trọng và thay đổi cuộc sống cho tương lai của họ, trong khi điều hướng các thách thức xã hội vốn có trong trải nghiệm trung học. Một khi cuối cùng họ được chấp nhận vào trường đại học trong mơ (hoặc một người họ hạnh phúc), căng thẳng vẫn tiếp tục khi họ cần kết bạn, xử lý khối lượng công việc khó khăn hơn, không có sự hỗ trợ của cha mẹ trong nhiều trường hợp và điều hướng những căng thẳng đi kèm với cuộc sống độc lập hơn và đưa ra những lựa chọn hy vọng sẽ dẫn đến sự nghiệp. Và các mối quan hệ luôn thêm một lớp căng thẳng tiềm năng.

Nhiều sinh viên cảm thấy cần phải giảm bớt căng thẳng, nhưng với tất cả các hoạt động và trách nhiệm lấp đầy thời khóa biểu của sinh viên, đôi khi rất khó tìm ra thời gian để thử các loại thuốc giảm căng thẳng mới để làm giảm căng thẳng đó. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã biên soạn danh sách các thuốc giảm căng thẳng phù hợp nhất cho sinh viên: tương đối dễ dàng, nhanh chóng và phù hợp với cuộc sống của sinh viên và các loại căng thẳng. Họ sẽ giúp bạn hoạt động tốt nhất và tận hưởng cuộc hành trình khi bạn tiếp tục phát triển các kỹ năng và khả năng của mình.

1

Ngủ trưa

Sinh viên, với lịch trình dày đặc của họ, nổi tiếng là mất ngủ. Thật không may, hoạt động trong tình trạng thiếu ngủ khiến bạn gặp bất lợi rõ rệt. Bạn kém năng suất, bạn có thể thấy khó học hơn và thậm chí bạn có thể là mối nguy hiểm sau tay lái! Tìm hiểu thêm về ảnh hưởng của việc thiếu ngủ và giá trị của giấc ngủ ngắn; Đối với những sinh viên bận rộn, nó phải là một điều bắt buộc!

2

Sử dụng trực quan để giảm căng thẳng

Điều này là dễ dàng, hiệu quả, và có thể giúp bạn học tốt hơn ở trường. Hình dung có thể giúp bạn bình tĩnh, tách ra khỏi những gì mà Cameron làm bạn căng thẳng và tắt phản ứng căng thẳng của cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng trực quan hóa để chuẩn bị cho bài thuyết trình, giảm căng thẳng và đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra bằng cách thấy rõ bản thân thực hiện như bạn muốn. Tìm hiểu thêm về cách sử dụng hình ảnh và hướng dẫn trực quan để giảm căng thẳng và chuẩn bị cho thành công.

3

Tập thể dục

Một trong những cách lành mạnh nhất để xả hơi là tập chương trình tập thể dục thường xuyên. Học sinh có thể tập thể dục dễ dàng vào lịch trình của mình bằng cách tập yoga vào buổi sáng, đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường hoặc xem xét các bài kiểm tra với một người bạn trong khi đi bộ trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục. Bắt đầu ngay bây giờ và duy trì tập luyện thường xuyên trong suốt cuộc đời của bạn có thể giúp bạn sống lâu hơn và tận hưởng cuộc sống của bạn nhiều hơn.

4

Bài tập thở

Khi cơ thể bạn đang trải qua một phản ứng căng thẳng, bạn thường không suy nghĩ rõ ràng như bạn có thể.Một cách nhanh chóng để bình tĩnh là tập các bài tập thở. Những việc này có thể được thực hiện hầu như ở bất cứ đâu để giảm căng thẳng trong vài phút và đặc biệt hiệu quả để giảm lo lắng trước hoặc ngay cả trong các bài kiểm tra, cũng như trong những thời điểm khác khi căng thẳng cảm thấy quá sức.

5

Thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR)

Một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời khác có thể được sử dụng trong các bài kiểm tra cũng như trước khi đi ngủ (để chuẩn bị cho giấc ngủ) hoặc vào những lúc khác khi bạn bị căng thẳng về thể chất, là một thứ gọi là Thư giãn cơ bắp tiến bộ, hay PMR. Kỹ thuật này liên quan đến căng và thư giãn tất cả các cơ cho đến khi cơ thể hoàn toàn thư giãn.

Với thực hành, bạn có thể học cách giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể trong vài giây. Tìm hiểu thêm về PMR. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho sinh viên vì nó có thể được điều chỉnh để giúp các nỗ lực thư giãn trước khi ngủ để ngủ sâu hơn - thứ mà sinh viên luôn có thể sử dụng - hoặc thậm chí để thư giãn và đảo ngược sự hoảng loạn do thử nghiệm trước hoặc trong khi kiểm tra.

6

Âm nhạc

Một loại thuốc giảm căng thẳng tiện lợi cũng cho thấy nhiều lợi ích về nhận thức, âm nhạc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và làm dịu bản thân hoặc kích thích tâm trí của bạn khi tình huống của bạn đảm bảo. Học sinh có thể khai thác lợi ích của âm nhạc bằng cách chơi nhạc cổ điển trong khi học, chơi nhạc lạc quan để đánh thức tinh thần, hoặc thư giãn với sự trợ giúp của những giai điệu chậm yêu thích.

Điều này có thể hữu ích trong khi học, nhưng cũng có thể là một chiến lược tuyệt vời để sử dụng trong khi đi bộ xung quanh trường hoặc chuẩn bị cho các bài kiểm tra. Tìm hiểu thêm về lý do tại sao và làm thế nào âm nhạc là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và cách sử dụng âm nhạc để kiểm soát căng thẳng.

7

Giữ tổ chức

Nó có một thực tế là sự bừa bộn gây ra căng thẳng, và có thể làm giảm năng suất và thậm chí làm bạn mất tiền! Nhiều sinh viên sống ở một nơi bừa bộn và thậm chí có khu vực học tập lộn xộn, và điều này có thể có tác động tiêu cực đến điểm số. Một cách để giảm bớt sự căng thẳng mà bạn gặp phải khi còn là sinh viên là giữ cho khu vực học tập tối giản, êm dịu mà không bị phiền nhiễu và lộn xộn.

Điều này có thể giữ mức độ căng thẳng thấp trong khi học tập, có thể tiết kiệm thời gian trong việc tìm kiếm đồ thất lạc và giữ mối quan hệ bạn cùng phòng tích cực hơn. Nó cũng có thể giúp sinh viên có được cảm giác tích cực về khu vực học tập của họ, điều này có thể giúp chuẩn bị kiểm tra và khuyến khích học tập nhiều hơn. Nó có giá trị nỗ lực!

8

Ăn đúng cách

Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng chế độ ăn kiêng của bạn có thể tăng sức mạnh não bộ hoặc làm giảm năng lượng tinh thần của bạn! Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh thường được coi là một kỹ thuật quản lý căng thẳng hoặc hỗ trợ học tập, nhưng nó thực sự có thể hoạt động như cả hai! Đọc thêm về hậu quả của chế độ ăn uống kém, và tìm hiểu làm thế nào để giảm căng thẳng với chế độ ăn uống lành mạnh. Nó hầu như không mất thêm thời gian và có thể giúp bạn không bị thay đổi tâm trạng liên quan đến chế độ ăn kiêng, nhẹ đầu và hơn thế nữa.

9

Tự thôi miên

Học sinh thường thấy mình’rất buồn ngủ (như khi họ thức trắng đêm), nhưng cậu bé tự đùa giỡn qua một bên có thể là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả và cũng là một công cụ năng suất hiệu quả. Với nó, bạn có thể giúp bản thân giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể và căng thẳng khỏi tâm trí, và gieo mầm thành công trong tiềm thức của bạn với sức mạnh của sự tự kỷ ám thị. Tìm hiểu làm thế nào để sử dụng tự thôi miên để quản lý căng thẳng bây giờ.

10

Suy nghĩ tích cực và khẳng định

Bạn có biết rằng những người lạc quan thực sự trải nghiệm hoàn cảnh tốt hơn, một phần, bởi vì cách suy nghĩ của họ giúp tạo nên hoàn cảnh tốt hơn trong cuộc sống của họ? Đúng rồi! Thói quen lạc quan và suy nghĩ tích cực có thể mang lại sức khỏe tốt hơn, mối quan hệ tốt hơn và, vâng, điểm số tốt hơn.

Tìm hiểu làm thế nào để đào tạo bộ não của bạn để tự nói chuyện tích cực hơn và một tương lai tươi sáng hơn với sự khẳng định và các công cụ khác cho sự lạc quan. (Don Tiết biết nếu bạn là một người lạc quan hay bi quan? Hãy làm bài kiểm tra này!) Bạn cũng có thể tìm hiểu những hạn chế để khẳng định và suy nghĩ tích cực để bạn không chống lại chính mình.

Nguồn:

Leonard, N. Một nghiên cứu khám phá đa phương pháp về căng thẳng, đối phó và sử dụng chất gây nghiện ở thanh thiếu niên trung học ở các trường tư. Biên giới trong Tâm lý học, tháng 7 năm 2015.

Căng thẳng ở Mỹ: Thanh thiếu niên có chấp nhận thói quen căng thẳng của người lớn? Hiệp hội tâm lý Mỹ căng thẳng trong khảo sát của Mỹ. 2014.