Những lý do bạn nên bỏ quy mô

Bạn nặng bao nhiêu? Trong khi đó, không phải là một câu hỏi mà hầu hết mọi người lịch sự đều hỏi, hầu hết chúng ta có thể biết câu trả lời.

Cho dù bạn tự cân nhắc sáng nay, ngày hôm qua hay tuần trước, rất có thể việc bước lên bàn cân là điều bạn thường xuyên làm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng thường xuyên có thể giúp bạn duy trì việc giảm cân lâu dài. Điều đó thật tuyệt, nhưng nếu bạn chưa giảm cân thì sao?

Trong trường hợp đó, bước lên bàn cân có thể không phải là trải nghiệm tích cực nhất.

Một số suy nghĩ phổ biến bạn có thể có: "Tôi đã thực sự tăng 5 lbs kể từ hôm qua?" hoặc những gì về "Tôi thiên đường mất một pound. Điều gì sai với tôi?"

Bất cứ điều gì bạn nghĩ về khi bạn tự cân, một câu hỏi bạn có thể không cân nhắc là: Cân nặng có giúp bạn giảm cân hay đứng trên con đường thành công?

Đôi khi quy mô có thể giúp đỡ, nhưng đôi khi nó có thể làm tổn thương.

Cân hay không cân?

Đối với một số bạn, ý tưởng không biết cân nặng của bạn một cách thường xuyên có vẻ xa lạ vì không biết bạn ghét đậu lima.

Điều này đúng mặc dù thực tế là một chiếc cân, không giống như đậu lima, có tất cả các loại cảm xúc, suy nghĩ và niềm tin gắn liền với nó.

Khoảnh khắc bạn bước lên nó, bạn quyết định mọi thứ về bản thân: Dù bạn béo hay gầy, dù bạn đã thành công hay thất bại, thậm chí có thể bạn cảm thấy thế nào về bản thân mình.

Nó thường gắn liền với hình ảnh cơ thể của chúng ta, một cái gì đó mà nhiều người trong chúng ta phải vật lộn thường xuyên.

Đối với một số người, cân là một công cụ quan trọng và hữu ích để duy trì giảm cân, nhưng đối với những người khác, nó có thể cản trở thành công. Bạn thuộc nhóm nào? Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm hiểu thêm về lý do bạn có thể muốn bỏ quy mô.

Chỉ mới vừa bắt đầu?

Cân là một công cụ tuyệt vời cho những người đang duy trì giảm cân. Xem cân nặng của họ mỗi ngày là một cách để đảm bảo họ luôn đi đúng hướng với chương trình tập luyện và ăn kiêng.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ bắt đầu một chương trình giảm cân, con số trên thang đo có thể bị đánh lừa, khiến bạn cảm thấy rằng bạn không đạt được tiến bộ ngay cả khi bạn đang có.

Đầu tiên, khi bạn bắt đầu tập thể dục, tất cả những tiến bộ bạn đạt được đều diễn ra bên trong cơ thể bạn, đến tận cấp độ tế bào.

Trái tim của bạn đang học cách bơm máu hiệu quả hơn, cơ thể bạn đang tạo ra nhiều ty thể hơn để đáp ứng nhu cầu mới này và cơ bắp của bạn ngày càng khỏe hơn để thích nghi với việc tập luyện. Đây là những thứ đơn giản sẽ không hiển thị trên thang điểm.

Thật không may, sự chăm chỉ của chế độ ăn kiêng và tập thể dục không phải lúc nào cũng được phản ánh trên thang điểm cho những người mới tập thể dục, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên. Một vài điều có thể xảy ra khi bạn bắt đầu một chương trình giảm cân:

• Kết quả bị trì hoãn - Mất bao lâu để thay đổi trọng lượng để hiển thị trên quy mô? Hầu hết chúng ta cần vài tuần ăn kiêng và tập thể dục trước khi thấy những thay đổi đáng kể trong thang đo, và thậm chí sau đó chúng ta có thể có được các bài đọc khác nhau dựa trên biến động cân nặng hàng ngày.
• Kỳ vọng không thực tế - Khi bạn làm việc chăm chỉ trong tập luyện và chế độ ăn uống, bạn có thể mong đợi nhiều hơn cơ thể bạn có thể cung cấp, dẫn đến sự thất vọng.
• Tầm nhìn đường hầm - Chúng tôi tập trung vào quy mô đến mức nó ngăn chặn những thứ khác mà chúng tôi đã thoát ra khỏi tập luyện. Phần thưởng dài hạn của việc tập thể dục không phải lúc nào cũng rõ ràng khi bạn là người mới bắt đầu và bạn quên mất có những lý do khác để tập thể dục và ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn không hài lòng với những gì bạn thấy trên bàn cân, hãy cân nhắc việc tự cân nhắc mỗi tháng một lần thay vì hàng ngày hoặc hàng tuần để cho cơ thể bạn có thời gian thích nghi với những gì bạn làm.

Chỉ cần lấy thang đo ra khỏi hỗn hợp một lúc để xem có gì thay đổi về mặt tinh thần không. Bạn có thể thấy bạn có động lực hơn khi bạn loại bỏ sự chán nản đó.

Một lựa chọn khác là chuyển sự tập trung của bạn từ những chi tiết nhỏ trong việc giảm cân và tập trung vào những gì bạn thực sự cần làm để đạt được điều đó, chẳng hạn như:

• Hiển thị cho tập luyện của bạn - Đặt mục tiêu dựa trên số lượng tập luyện mà bạn sẽ thực hiện mỗi tuần thay vì số lượng bạn giảm được. Bây giờ bạn có một cái gì đó hữu hình bạn có thể theo dõi một cách thường xuyên. Xem lịch tập luyện hoàn thành của bạn sẽ cho bạn cảm giác thành công mà quy mô có thể không.
• Làm quen với cơ thể của bạn - Bạn có thể giảm cân cho đến khi bạn tập thể dục đều đặn và bạn có thể làm điều đó cho đến khi bạn xây dựng sức bền và sức mạnh. Dành vài tuần đầu tiên để thử nghiệm, điều hòa cơ thể của bạn và tìm ra những gì bạn có khả năng.
• Học cách tập thể dục - Nếu bạn là người mới bắt đầu, thì có một đường cong học tập có thể khiến bạn mất một lúc để vượt qua. Hãy cho mình không gian để học tốt hình thức, kỹ thuật vững chắc và phương pháp tập luyện hiệu quả trước khi bạn tạo áp lực quá lớn cho bản thân để giảm cân.

Nản lòng?

Một người bạn của tôi đối xử với quy mô của cô ấy giống như cách người ta có thể đối xử với một con rắn độc. Cô giấu nó trong tủ quần áo của mình và lảng vảng đi bất cứ khi nào cô vô tình bắt gặp nó.

Nhiều người trong chúng ta có phản ứng nội tạng tương tự với bất kỳ thang đo nào - một sự rùng mình khi chúng ta vượt qua thang đo tại phòng tập thể dục hoặc khô miệng ngay lập tức khi được hướng dẫn đứng trên bàn cân tại văn phòng bác sĩ.

Thay đổi lối sống và thói quen của bạn là đủ khó mà không thêm áp lực mất một số bảng nhất định mỗi tuần. Cơ thể của bạn sẽ không luôn luôn hợp tác và bạn sẽ hiếm khi có được mọi thứ hoàn hảo từ ngày này sang ngày khác. Bắt đầu bằng chân phải có nghĩa là có:

• Một môi trường hỗ trợ của gia đình và bạn bè, những người khuyến khích bạn đạt được mục tiêu của mình.
• Mục tiêu thực tế thúc đẩy bạn ngày qua ngày.
• Một kế hoạch tập thể dục cân bằng phù hợp với lịch trình của bạn và những gì bạn thích làm.
• Một cách để xử lý các chướng ngại vật để tập thể dục trước khi chúng xảy ra.
• Nếu thang đo không phù hợp với môi trường đáng khích lệ đó, có lẽ đã đến lúc thay đổi.

Bạn có sợ lên bàn cân mỗi sáng không? Nếu câu trả lời là có, hãy xem xét:

• Đặt các mục tiêu giảm cân sang một bên - Tập trung vào việc khỏe mạnh, phù hợp và năng động có thể giảm áp lực, cho phép bạn tận hưởng lối sống năng động của mình.
• Tìm mục tiêu có ý nghĩa - Những mục tiêu có ý nghĩa là những mục tiêu chúng ta gắn bó khi gặp khó khăn. Cân nhắc tham gia một hoạt động từ thiện hoặc làm việc với một người bạn cần hỗ trợ. Bạn sẽ nhớ những lý do sâu xa hơn rằng tập thể dục là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.
• Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình tập thể dục và hỏi họ cách họ quản lý nó. Bạn có thể được truyền cảm hứng để tìm hiểu làm thế nào những người thực sự phù hợp với tập thể dục vào cuộc sống của họ.
• Thay vì xem quy mô, hãy tập trung vào việc tạo ra một lối sống lành mạnh. Sống tốt hầu như luôn luôn dẫn đến giảm cân.

Là quy mô nằm cho bạn?

Mặc dù cân có thể cho bạn biết bạn nặng bao nhiêu, nhưng có một điều quan trọng hơn bạn cần biết: Thành phần cơ thể của bạn.

Trong khi nhiều người trong chúng ta tập trung vào việc chúng ta mất bao nhiêu cân, điều quan trọng hơn là bao nhiêu mập chúng ta đang thua, một cái gì đó quy mô không thể nhận ra.

Giảm cân có thể khiến bạn hạnh phúc, nhưng nếu bạn phát hiện ra mình đang giảm cơ chứ không phải béo? Mất cơ bắp làm giảm quá trình trao đổi chất và cuối cùng, góp phần làm mất khả năng vận động và sức mạnh.

Đây là một ví dụ trong đó quy mô có thể nói dối, đặc biệt là đối với những người mới tập thể dục bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh. Có thể giảm inch mà không giảm cân, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đạt được kết quả ngay cả khi họ không hiển thị theo cách bạn đã từng nhìn thấy.

Đây là điều bạn có thể trải nghiệm khi bước lên bàn cân và thấy rằng không có thay đổi. Có thể quần áo của bạn vừa vặn khác nhau để bạn biết điều gì đó đang xảy ra, nhưng quy mô không thể hiện những thay đổi đó.

Bạn có thể tự hỏi, "Tại sao tôi không thấy bất kỳ kết quả nào?" Nếu bạn đang gặp phải điều này, một câu hỏi để tự hỏi mình là: Tại sao bạn tin vào quy mô trên trải nghiệm của chính bạn? Nếu bạn mua quần áo nhỏ hơn, bạn sẽ mất chất béo bất kể quy mô nói gì.

Quá thường xuyên, chúng tôi tin rằng những gì quy mô đang nói với chúng tôi thay vì những gì trước mặt chúng tôi, khiến chúng tôi nản lòng và thất vọng thay vì ăn mừng thành công.

Bạn đang mất inch, phù hợp với kích thước nhỏ hơn và giảm béo? Nếu câu trả lời là có, thì đó là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang tăng cơ và giảm mỡ, đó chính xác là những gì bạn muốn. Thay vì thang đo, hãy thử các cách khác để theo dõi tiến trình của bạn:

• Kiểm tra chất béo cơ thể của bạn
• Thực hiện các phép đo của bạn tại các khu vực khác nhau của cơ thể để xem nơi bạn đang giảm béo
• Đi bằng cách quần áo của bạn phù hợp
• Theo dõi một tạp chí thể dục để theo dõi trọng lượng, bài tập và tăng sức mạnh của bạn

Điều quan trọng nhất là tìm cách tiếp tục ngay cả khi quy mô không nói lên những gì bạn muốn nói. Hãy nhớ rằng, một quy mô rất đơn giản. Nó đo lường mọi thứ - Xương, cơ bắp, cơ quan của bạn cũng như những gì bạn phải ăn hoặc uống trước khi bạn bước lên bàn cân.

Một công cụ tinh vi hơn? Quần áo của bạn và một thước dây. Điều đó sẽ cho bạn biết câu chuyện thực sự về việc bạn có nhận được kết quả giảm cân hay không.