Điều chỉnh độ sâu ghế cho ghế văn phòng của bạn

Sau khi bạn điều chỉnh chiều cao của ghế văn phòng, độ sâu của ghế là tiếp theo.

Điều chỉnh độ cao phù hợp sẽ đặt hông và lưng thấp ở vị trí khỏe nhất có thể cho hoạt động của người ngồi. (Tôi có nói với bạn rằng ngồi là một trong những điều tồi tệ nhất cho lưng của bạn không? Thật đáng buồn cho cột sống của chúng ta mà rất nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian theo cách này!) Vị trí hông bạn thiết lập khi bạn điều chỉnh chiều cao đúng cung cấp một điểm khởi đầu cho tất cả các điều chỉnh ghế khác.

Khi bạn đã có chiều cao phù hợp với khung hình của mình, điều chỉnh tiếp theo cần thực hiện là độ sâu của ghế.

Tại sao?

Khi được thực hiện chính xác, điều chỉnh độ sâu của ghế cho phép bạn truy cập hỗ trợ từ lưng ghế mà không bị cắt lưu thông ở đầu gối.

Đo độ sâu của ghế là khoảng cách về phía trước của cơ thể bạn - một độ sâu ghế lý tưởng là vị trí giúp bạn có được sự thoải mái và hỗ trợ nhiều nhất mà ghế có thể mang lại. Với chiếc ghế hỗ trợ bạn đúng cách, cơ thể bạn không cần phải làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn đứng thẳng.

Vì vậy, các tính năng chính của độ sâu ghế tốt là gì? Đây là danh sách ngắn của tôi:

Áp suất tối thiểu tại đầu gối

Nếu chảo ngồi, như nó thường được gọi là, quá xa về phía trước, nó có thể gây áp lực không đáng có ở phía sau đầu gối của bạn. Cố gắng định vị chỗ ngồi để nó kết thúc cao hơn một chút lên đùi của bạn. Ngoài ra, khi bạn mua chiếc ghế của mình, hãy xem xét một chiếc có thiết kế thác nước thác nước ở cạnh. Với thiết kế thác nước, mép ghế dần dần cong xuống, có khả năng sẽ giúp giảm hoặc loại bỏ áp lực lên chân của bạn.

Tránh hoặc giảm căng cơ lưng thấp

Như tôi đã đề cập, việc điều chỉnh độ sâu của ghế giúp bạn đặt mình vào mối quan hệ tiến tới lùi tối ưu trên ghế và với công việc của bạn.

Ngồi quá xa về phía trước: Nếu bạn ngồi quá xa về phía trước, điều này có thể khuyến khích bạn từ bỏ tựa lưng.

Lý do mọi người di chuyển về phía trước trên ghế của họ bao gồm: Để giảm bớt áp lực ở phía sau đầu gối hoặc vì họ thiếu chiều cao cần thiết để giữ họ gần với công việc của họ khi ngồi suốt đường về.

Tất nhiên, sự thiếu hiểu biết chung về các điều khiển trên ghế của bạn có thể dẫn đến một thiết lập công thái học khó hiểu, và đối với tất cả những gì tôi biết có thể khiến bạn tiến lên ghế của bạn. (Đây là lý do tại sao tôi khuyến khích mọi người tìm hiểu các điều khiển. Thực sự, nó không khó.)

Vì vậy, hãy để nói rằng bạn đang có thói quen ngồi về phía trước trên ghế của bạn, và không sử dụng lưng ghế để hỗ trợ tư thế của bạn. Cơ hông và cơ lưng của bạn có thể thắt chặt, và theo thời gian, bạn có thể phát triển thành một khối quá mức, đó là sự sai lệch về tư thế trong đó đường cong lưng thấp bình thường của bạn trở nên nổi bật. Khi bị nhiễm mỡ quá mức, bạn có thể phát triển cơ lưng hoặc cơ bắp bị căng cứng hơn.

Ngồi quá xa lưng: Nếu bạn ngồi quá xa thì sao? Trong trường hợp này, tiềm năng cho vấn đề cột sống ngược lại là có. Lần này, có khả năng là bạn đang sử dụng tựa lưng của mình, và đó là điều tốt. Nhưng bây giờ, xương chậu của bạn có thể bị gục xuống (đặc biệt đúng nếu bạn hoàn toàn không có lưng ghế), điều này có thể, theo thời gian, dẫn đến tư thế lưng thấp và / hoặc thoát vị đĩa đệm.

Chọn vật liệu hỗ trợ cho chỗ ngồi của bạn

Khi bạn mua ghế của bạn, hãy tìm vật liệu ghế và tựa lưng có đệm nhưng không quá mềm mại. Chất liệu siêu mềm không hỗ trợ. Ngồi lâu trên một chiếc ghế mềm có thể yêu cầu cơ bắp của bạn thực hiện nhiệm vụ gấp đôi. Điều này có thể dẫn đến một số co thắt cơ bắp rất chặt chẽ và đau đớn.

Tìm hiểu cơ học tốt cho cơ thể

Cùng với việc điều chỉnh ghế của bạn để nó hỗ trợ bạn trong khi bạn sắp xếp tốt, bạn có thể muốn kiểm tra các thực hành cơ thể tốt nhất để ngồi. Thật vậy, thiết lập ghế có thể thực sự hữu ích, nhưng thói quen tư thế của bạn có lẽ đóng vai trò quan trọng hơn.