Tại sao bạn muốn điều chỉnh tay vịn trên ghế văn phòng của bạn

Đi vào cửa hàng cung cấp văn phòng yêu thích của bạn và bạn có thể thấy rằng rất ít, nếu có, ghế trên sàn bán hàng đi kèm với tay vịn điều chỉnh. Trong số những chiếc ghế có điều chỉnh tay vịn, hầu hết chỉ giới hạn ở việc điều chỉnh chiều cao. Điều chỉnh chiều rộng và trục cho tay vịn ghế thường phải được đặt hàng.

Tại sao cánh tay nghỉ ngơi?

Nhưng nhảy qua các vòng cần thiết để có được những lựa chọn bổ sung đó có thể được đền đáp về mặt phòng ngừa và / hoặc giảm đau cổ.

Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí khoa học vật lý trị liệu gợi ý rằng hỗ trợ cẳng tay, thường được cung cấp bởi tay vịn được cấu hình đúng cách, có thể làm giảm đau hoặc khó chịu ở cổ hoặc vai của bạn. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng không có hỗ trợ cẳng tay và định vị vai tốt, một số cơ ảnh hưởng đến khu vực này, cụ thể là hình thang trên và cơ deltoid, liên tục hoạt động ở mức cường độ thấp. Đây là kích hoạt có thể gây ra đau cổ trong văn phòng.

Trước khi đặt tiền xuống ghế văn phòng, hãy tập cổ, vai, cánh tay và bàn tay của bạn bằng cách đạt được kỹ năng vớitất cả các các điều chỉnh, bao gồm cả những điều chỉnh cho tay vịn. Bằng cách đó, bạn sẽ ở trong một vị trí vận hành một chiếc ghế ưa thích nếu bạn có một chiếc, hoặc nếu công việc hoặc ngân sách của bạn cho phép, để mua hàng thông minh sẽ giúp bạn tránh đau đớn.

Dưới đây là hướng dẫn điều chỉnh tay vịn đi kèm với một số ghế làm việc.

Chiều cao cánh tay

Chiều cao là điều chỉnh tay vịn phổ biến nhất. Và đó là một điều chỉnh rất hữu ích - định vị tay vịn của bạn ở mức phù hợp với bạn có thể giúp tránh loại căng thẳng và đau kết quả ở vai hoặc cổ của bạn được đề cập ở trên.

Điều chỉnh chiều cao tay vịn của bạn để bạn có thể dễ dàng định vị cổ tay ở vị trí trung tính. Cổ tay trung tính là một trong đó bàn tay là một phần mở rộng của cẳng tay và cổ tay của bạn không uốn cong xuống cũng không mở rộng để cho phép bạn tiếp cận bàn phím hoặc chuột.

Nếu tay vịn quá cao, bạn có thể thấy rằng bạn bù ở vị trí vai của bạn, điều này có thể làm tăng sức căng ở các cơ ở đó. Nếu nó quá thấp, bạn có thể gặp rủi ro về sự căng thẳng khi tiếp xúc ở cẳng tay hoặc cổ tay. Căng thẳng tiếp xúc nhiều lần có thể dẫn đến viêm gân hoặc các vấn đề khác.

Có một vài thiết kế cho chiều cao tay vịn; chúng là nút và loại quay số (hoặc núm). May mắn thay, cả hai loại đều dễ làm việc, đến mức tự giải thích. Tất cả những gì bạn cần làm là chỉ dành vài phút để khám phá cách chúng hoạt động và thử nhiều cấp độ cho đến khi cánh tay của bạn cảm thấy được hỗ trợ tốt.

Chiều rộng cánh tay

Cùng với việc góp phần điều chỉnh cơ thể tốt, điều chỉnh độ rộng của tay vịn có thể giúp thư giãn các cơ ở vai, cổ, cánh tay và bàn tay của bạn.

Để đạt được chiều rộng tốt cho bạn, hãy điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới vai.

Không phải tất cả các ghế văn phòng có điều chỉnh chiều rộng, mặc dù. Và khi họ làm, nó có thể sẽ yêu cầu sử dụng một tuốc nơ vít và một chút kiên nhẫn. Đặt chiều rộng khi bạn lần đầu tiên lắp ráp ghế.

Cánh tay nghỉ ngơi

Tay vịn xoay, có nghĩa là chúng vào và ra, là một tính năng khác có thể giúp bạn xác định vị trí thoải mái nhất cho vai và cổ của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn dễ bị kyphosis.

Kyphosis là một tình trạng tư thế trong đó lưng trên của bạn vòng về phía trước. Nếu bạn có nó, rất có thể vai của bạn tròn về phía trước, quá. Sử dụng tính năng xoay vòng có thể giúp bạn kéo căng cơ pec ở phía trước và co các cơ thoi ở phía sau, đây là những bài tập thường được đưa ra cho nhân viên văn phòng, dù sao đi nữa. Đây là một chiến lược tập thể dục chính xác mà một nhà trị liệu vật lý có thể đề nghị để đảo ngược chứng kyphosis. Vì vậy, tại sao không để ghế văn phòng của bạn giúp bạn?

Tay vịn không thể điều chỉnh và Ghế không tay

Hầu hết các ghế văn phòng được bán tại các chuỗi cửa hàng đều không có tay hoặc có tay vịn không thể điều chỉnh. Nếu bạn quyết định sử dụng tay vịn không thể điều chỉnh, hãy chắc chắn rằng chúng phù hợp với khung của bạn.

Để làm như vậy, ngồi trên ghế và đặt cẳng tay của bạn lên các giá đỡ và xem cảm giác như thế nào đối với cổ và vai của bạn. So sánh một vài chiếc ghế. Nếu tay vịn quá thấp, bạn có thể thêm một ít bọt để tăng chiều cao. (Chỉ cần dán băng keo lên.)

Ghế làm việc thường không có tay. Ghế không tay có thể cho phép bạn di chuyển với mức độ thoải mái hơn. Nhưng nhiều người cần sự hỗ trợ mà một tay vịn đưa ra để tránh làm mỏi vai, lưng và cổ.

Lời về chấn thương văn phòng

Dù bạn có tin hay không, bạn có thể bị chấn thương từ ngày này qua ngày khác, những động tác lặp đi lặp lại và tư thế bạn sử dụng trong khi thực hiện công việc máy tính của mình.

Mặc dù chấn thương lưng thấp là phổ biến hơn trong dân số, nhưng chấn thương ở chi trên, tức là, bàn tay, cổ tay, khuỷu tay và / hoặc vai của bạn) xảy ra thường xuyên nhất trong văn phòng. Mặc dù vậy, thực tế đáng buồn là người ta ít biết về chấn thương phần trên và phần trên của cơ thể hơn là về đau thắt lưng.

Nhưng có một điều chắc chắn: Nếu bạn làm việc cả ngày với cổ, vai và cánh tay trong tư thế khó xử (như nhiều người thường làm vì, ở một mức độ lớn, đó là bản chất của công việc,) bạn sẽ có khả năng phát triển quá mức căng cơ và căng khớp, các điều kiện hầu như luôn luôn là nguyên nhân hoặc góp phần gây ra chấn thương cơ xương.

Tay vịn có thể giúp giảm tải khỏi vai của bạn, điều này có thể sẽ làm giảm căng thẳng và căng thẳng.