Tập luyện K ấm tay sẽ làm tôi cồng kềnh?

Một câu hỏi phổ biến từ những phụ nữ quan tâm đến đào tạo chuông tay hoặc các loại hình rèn luyện sức mạnh khác là, Liệu việc đào tạo có làm cho cánh tay và vai của tôi trở nên cồng kềnh không?

Đây thực sự không phải là một câu hỏi đào tạo. Đó là một câu hỏi liên quan chủ yếu đến các chủ đề về sinh lý con người và các yếu tố di truyền.

Nếu bạn muốn tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp và giữ cơ bắp, bạn phải xem xét kỹ nhất những thứ như hóa học cơ thể và dinh dưỡng, vì đó là những yếu tố góp phần lớn hơn vào cấu trúc cơ thể cá nhân. Các chương trình và công cụ thực tế được sử dụng trong tập luyện thể chất chắc chắn góp phần vào ngoại hình và thành phần cơ thể, tuy nhiên, chúng chỉ là những ảnh hưởng nhỏ so với các yếu tố di truyền và chế độ ăn uống.

Dưới đây là những điều chính bạn cần biết liên quan đến bất kỳ nỗi sợ hãi không cần thiết nào mà bạn có thể có về bul bulking up trên:

Dinh dưỡng / Ăn uống

Những gì bạn ăn, và bao nhiêu sẽ là một yếu tố chính trong mức độ của số lượng lớn mà bạn đặt hoặc giữ trên cơ thể.

Trừ khi bạn cố tình hoặc vô tình hình thành thói quen ăn quá nhiều, bạn không có khả năng bổ sung rất nhiều số lượng lớn vào cơ thể.

Ăn quá nhiều thực phẩm phong phú bao gồm chủ yếu là chất béo động vật và protein và / hoặc thực phẩm chiên rán, trong khi tránh các thực phẩm giàu thực vật giàu nước như rau, trái cây, rau mầm, các loại hạt và hạt, là một cách nhanh chóng để tăng cường, mặc dù số lượng lớn được thêm vào có nhiều khả năng phân phối dọc và xung quanh hông và vòng eo của bạn, thay vì vai và cánh tay của bạn.

Phương pháp đào tạo

Các bài tập kháng thuốc nhắm vào các động cơ lớn, cơ bản của cơ thể nói chung là tốt nhất để tăng khối lượng cơ bắp, hoặc phì đại. Các bài tập như squat, deadlift, và một bài báo nặng là những điều cơ bản. Phạm vi lặp lại cho phì đại thường nằm trong phạm vi 8-12 lần lặp lại cho 2-3 bộ.

Cách thức sử dụng chuông ấm thường được sử dụng, cho các bài tập đạn đạo lặp đi lặp lại dựa trên độ bền, rất có lợi cho sự phát triển của cơ bắp dài, săn chắc, mang lại tính thẩm mỹ rất khác so với vóc dáng của người xây dựng cơ thể cồng kềnh được thấy trên tạp chí và bổ sung quảng cáo. Để phát triển cơ thể thon gọn hơn, hãy tập trung vào việc tăng sự lặp lại với trọng lượng nhẹ đến trung bình. Trong đào tạo chuông tay, bất cứ điều gì ít hơn 30 lần lặp lại đều có thể được coi là thấp. Xây dựng sự lặp lại và thời gian dần dần.

Tuy nhiên, tập luyện tạ tay một mình sẽ không xác định mức độ cồng kềnh, hoặc cơ bắp của bạn sẽ như thế nào, đặc biệt là đối với cơ thể phụ nữ.

Sinh lý học và giải phẫu người

Hầu hết phụ nữ không sản xuất đủ các hormone được gọi là hormone xây dựng cơ bắp để phát triển cơ bắp lớn, cồng kềnh. Các hoocmon như testosterone, hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1) có liên quan mật thiết nhất đến việc tăng khối lượng cơ bắp và các hormone đó, trừ khi được uống hoặc tiêm một cách giả tạo, đơn giản là không tồn tại số lượng nhiều ở nữ giới. ở nam giới. Nếu họ làm như vậy, phụ nữ cũng sẽ có các đặc điểm nam tính hơn, chẳng hạn như tóc trên khuôn mặt nhiều hơn, giọng nói trầm hơn và sắc nét hơn, các đặc điểm khuôn mặt gầy hơn đi cùng với sự gia tăng kích thước cơ bắp.

Không có số lượng tập luyện một mình sẽ mang lại cho người phụ nữ một vóc dáng rộng lớn, cơ bắp, trừ khi cô ấy được định sẵn về mặt di truyền để có một vóc dáng như vậy dựa trên các yếu tố di truyền. Trừ khi thêm rất nhiều số lượng lớn là mục tiêu của bạn, hầu hết phụ nữ không nên lo sợ có được cơ bắp không mong muốn. Nó chỉ đơn giản là sẽ không xảy ra.

Có những ngoại lệ cho mọi khái quát được mô tả ở trên, nhưng những ngoại lệ cực đoan đó chắc chắn không phải là chuẩn mực.

Đừng lo lắng về việc tập luyện chuông tay khiến bạn trở nên quá cồng kềnh ở cánh tay và vai. Ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi đầy đủ, tập thể dục đều đặn và cảm ơn cha mẹ vì vóc dáng đẹp mà bạn được ban phước.